孕婦練習瑜伽有哪些招式

　　孕婦瑜伽是專門為準媽媽們準備的瑜伽動作。那麼?以下是小編給你整理孕婦練習瑜伽的相關招式。

　　孕婦瑜伽的招式

　　一、至善坐

　　1、兩腿屈膝交叉而坐，雙手放在膝蓋處，脊柱伸直，目視前方。

　　2、閉上雙眼，兩手屈肘，舉至胸前，手掌合十成祈禱狀，保持均勻呼吸1分鐘。

　　3、然後雙手放下至腹部前方，手指交扣，保持呼吸1分鐘。

　　4、然後雙眼張開，雙手自然地放在膝蓋處，掌心向上。

　　5、雙腿開啟，向前伸展，手撐在身後，上身微微後傾，放鬆全身。

　　二、上伸展

　　1、兩腿屈膝交叉而坐，脊柱伸直，雙手放在膝蓋處，目目視前方。

　　2、雙手在腹部前方交握，保持呼吸1分鐘。

　　3、雙手向上伸展，手臂貼耳，促進血液流通。

　　4、放下雙手，撐在身後，雙腿開啟，放鬆全身。

　　三、側扭轉

　　1、雙腿開啟而坐，腳底板勾起，脊柱伸直。

　　2、手指交叉，雙臂向上舉起，然後上半身向左側傾斜，頭看向天花板。然後回到原位，向右側傾斜伸展。

　　3、雙手屈肘，抱住腦後，然後上半身向左側傾斜，頭看向天花板。然後回到原位，向右側重複相同動作。

　　4、兩手向後撐，上身稍稍向後仰，放鬆全身。

　　5、雙腿向內收，繼續放鬆全身。

　　四、拱橋式

　　1、仰躺在地上，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟貼向臀部，雙手屈肘反手放在肩膀兩側。

　　2、呼氣，緩慢地將手腳向地面推，使得背部及髖部向上送出。保持5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，重複3次。

　　3、這個動作能加強四肢及背部肌肉倆兩，有助於啟用心肺功能。

　　孕婦瑜伽的好處

　　1.通過瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法，從而心臟、肺部肌肉處於良好狀態，有利於順產和產後的身體恢復。

　　2.通過瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液迴圈，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量，通過適當的鍛鍊和良好的姿勢習慣來緩解腰痠、背疼等狀況，並很好地應對孕期的相關生理、心理、情感的問題，使孕媽媽保持健康愉悅的狀態。

　　3.孕婦瑜伽可以控制體重、改善浮腫。

　　4.懷孕期的鍛鍊可以幫助孕媽媽建立自信，加快產後恢復。同時瑜伽有規律的鍛鍊，能讓孕媽媽產後毫無疼痛感和極度疲勞感。

　　孕婦瑜伽注意事項

　　1、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜最大心率=***220-年齡****60%。

　　2、著裝宜寬鬆舒適，鞋要合腳輕便。

　　3、如發生腹痛或陰道出血等，要及時上醫院檢查。

　　4、及時補充水分，防止虛脫。

　　5、注意保暖，以免著涼。

　　6、運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況，應立即停止。

　　7、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館。