瑜伽初學者要注意哪些事項
瑜伽是一項緩和的對身體極好的運動專案。那麼?以下是小編給你整理瑜伽初學者要注意的相關事項。
瑜伽初學者要注意的事項
1、每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習效果。
2、如果在家練習,至少應在30分鐘以上才會收效明顯。
3、如果沒有足夠的時間,可以練習調息或冥想十幾分鍾。
4、練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位。另一方面,腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習。
5、穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為繫帶的,不是鬆緊帶。
6、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化***消化食品***後進行。
7、冥想可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果沒有一段時間來集中練習,也可以把練習分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息。
8、如果感覺餓,可以在練習前1~2個小時進食少量易於消化的食物,這樣就可以緩解練習中的飢餓感。
練習瑜伽的動作
1.跪姿俯伸式
兩腿併攏跪坐在墊子上,雙臂向上伸直舉過頭頂,貼住耳旁,手指交扣,食指豎起。
吸氣,收緊腹部,吐氣時上身向前傾斜,直到額頭和雙手觸地,放鬆全身,保持均勻呼吸30秒。重複3-5次。
注意
將我們的臀部穩穩地落在腳跟上面,注意腳背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。放鬆身體,準備下面的動作練習。
2.叩首式
叩首式的練習可以幫助我們調理內臟器官,堅持練習就可以有效的改善我們的身體素質,使我們的免疫力得到有效的提高。
兩膝併攏跪在墊子上,腳背貼地,兩手自然垂放身側。
吸氣,吐氣時上身向彎曲,同時臀部抬離腳跟,雙手向後抓住腳跟,直到頭頂點地為止。保持姿勢停住30秒,然後回到原位,重複5-10次。
練習完上面的瑜伽姿勢之後,請注意放鬆我們的全身,調整呼吸的節奏,然後準備下面的動作練習。
注意
頭頂離身不要太遠,約10公分左右即可。頭頂點地時眼睛看向大腿處。
3.展腹式
以下犬式為起始姿勢。
吸氣,收緊腹部和腿部肌肉,吐氣時右腿向上抬起伸直,腳背繃直,停住10秒,然後放下,換左腿重複相同動作。左右各做5次。
注意
向上抬腿時,腿部要與地面垂直,注意力放在腿上而不是手上。同時注意不要閉氣。
4.駱駝式
兩腿分開與肩同寬跪在地上,腳背貼地。抬頭挺胸,雙手托住腰部後側。
吸氣,吐氣時,上身向後傾斜,依次將左手向後觸控腳跟,接著右手放開向下觸控腳跟,胸部向上挺,頭部向後仰。
保持姿勢5-10個呼吸,然後先鬆開一手托住腰部,然後在將另一手也鬆開托住腰部,再慢慢起來回到原位。
練習瑜伽的作用
第一:瑜伽可以美體養身
瑜伽可以矯正由於*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形,可以改善不良姿態,增強自信心,伸拉肌肉系統,使人體線條優美,並有減肥功效,增強自愈力,預防各種疾病如:偏頭痛、失眠、便祕、腸胃病、關節炎等。
第二:瑜伽可以為我們減壓養心
瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧,使人的心態健康良好。
第三:瑜伽可以調理養顏
瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用,強化生理機能,調節內分泌,使人體新陳代謝更加良好,延緩衰老,永葆青春靚麗的容顏。
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