初學瑜伽要注意哪些事項
瑜伽是一種非常流行的健身運動。初學瑜伽要注意什麼樣的事項呢?接下來小編為你分享一下初學瑜伽要注意的問題,一起來看看吧!
初學瑜伽要注意的事項
1、每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習效果。
2、如果在家練習,至少應在30分鐘以上才會收效明顯。
3、如果沒有足夠的時間,可以練習調息或冥想十幾分鍾。
4、練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位。另一方面,腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習。
5、穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為繫帶的,不是鬆緊帶。
6、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化***消化食品***後進行。
7、冥想可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果沒有一段時間來集中練習,也可以把練習分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息。
8、如果感覺餓,可以在練習前1~2個小時進食少量易於消化的食物,這樣就可以緩解練習中的飢餓感。
練瑜伽的好處
1、加強心肺功能,提高新陳代謝
適當的調整練習速度,絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫學中的心肺功能練習,充份消耗過多的熱量。
2、增加身體柔軟度
這是體適能訓練中很重要的一環,可以讓您血液迴圈更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放鬆壓力。
3、強化肌力和肌耐力
幾乎全身的肌肉都可以透過適當的瑜伽姿勢達到訓練的效果,從頭到腳,從前到後,沒有死角。
4、勻稱的美麗身材
這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當的延伸,身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的美感。
5、調和的呼吸可以降低食慾
透過呼吸的練習,平衡了自律神經,可以降低對食慾的敏感度,甚至達到自然少食的效果。
6、規律運動不易反彈
研究巳證實有規律運動者不易變胖,而為了動作的流暢,也不可能讓自己變胖的。所以,不要再找藉口了,趕快加入運動吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你願意動,都會瘦。
瑜伽的練習招式
1.嬰兒式
兩腿併攏,屈膝跪坐在地上,腳背繃直,兩手自然垂放。上身慢慢向前傾斜,直到額頭觸地,兩手掌心向上放在腿部兩側。全身呈最放鬆狀態,保持30-60秒。
2.兔子式
兩腿併攏跪坐在地上,雙手在身後交扣握拳,手臂伸直。上身慢慢向前傾斜直到額頭觸地,兩臂向上舉起,與地面垂直,保持呼吸30-60秒。
3.雙腿背部伸展式
兩腿併攏向前伸直,腳板勾起,上身慢慢向前傾斜,雙手向前抓住腳掌,儘量將胸、頭貼向雙腿。保持30-60秒,自然呼吸。
4.叩首式
兩腿併攏跪坐在地上,兩手自然垂放身側。抬起臀部,身體向前彎曲,直到額頭觸地,大腿垂直與地面,兩手掌心向上夾住身體,保持自然呼吸30-60秒。
5.坐姿單腿蓮花伸展式
坐在地上,左腿向前伸直,腳板勾起,右腿向內彎曲膝蓋,腳掌儘量貼合左大腿內側根部。上身慢慢向前伸展***儘量將額頭觸碰左腿***,雙手抓住左腳掌,保持呼吸30-60秒。然後交換腿重複相同動作。
初學瑜伽要注意哪些事項