臥室瑜珈怎樣消除疲勞

　　瑜伽可以讓人身心得到最大的放鬆，消除一天的疲憊。那麼呢?以下是小編給你整理臥室瑜珈消除疲勞的方法。

　　臥室瑜珈消除疲勞的方法

　　一、 【背部練習】

　　能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛鍊方式。

　　步驟：

　　1. 將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的後方伸展;自然呼吸。

　　2. 還原後，要含胸拱背放鬆一會兒。

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　　二、 【倚牆半犁式】

　　“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家裡的牆、衣櫃，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。

　　步驟：

　　1. 將臀部靠近一堵牆的牆面。

　　2. 將兩腿向上靠著牆面。

　　3. 上半身自然放鬆地躺在地面上，保持一段時間。

　　注意：

　　1.注意練習前後一小時內不要進食;同時練習前後半小時避免沐浴。

　　2.在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度範圍內，不要突破身體的極限範圍，以免傷害自己。

　　3.呼吸保持均勻，並且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩緩慢。

　　三、【單蓮花練習】

　　蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多步驟：

　　1. 維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。

　　2. 慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　3. 換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

　　4. 以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。處韌帶，保持經絡通暢。

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　　四、 【棍子式】

　　這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。

　　步驟：

　　1. 將兩臂放於頭的兩側，手指交叉，手心向內 。

　　2. 深吸氣，將身體向兩個方向儘量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

　　3. 呼氣、放鬆身體。重複兩、三次。

　　五、 【蜥蜴式】

　　這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經的血液迴圈，使身體的每一部分迅速啟動。步驟，將身體俯臥。

　　1. 手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　　2. 胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

　　3. 然後將臀部放回至腳後跟，休息片刻。

　　消除疲勞的食物

　　1.眼疲勞多吃枸杞

　　上班族成天盯著面前的電腦或者密集排列的報表，眼睛會覺得酸脹難忍。《本草綱目》中記載："枸杞，補腎生精，養肝明目。"食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護視神經不受損。要想發揮枸杞的護眼功效，最好且最簡單的方法，就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是幹嚼枸杞，吃的數量要減半，否則容易滋補過度。

　　2.腦疲勞多吃堅果

　　上班族工作量大，從早到晚大腦一直處於高速執行的狀態。不少人反映一到下班的點鐘，就頭痛欲裂，神識恍惚。除了在工作時間每隔1小時，起來走動一下，放鬆腦神經，在上午10點或者下午3點左右可以吃一把核桃仁、開心果、杏仁這一類的堅果，它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復腦力的功效。

　　3.胃疲勞多吃小米

　　上班族應酬很多，喝酒、抽菸、暴飲暴食、吃飯時間不規律等都讓胃很受傷。小米有養胃的功效。中醫認為小米有和胃溫中的作用，小米味甘鹹，有清熱解渴、健胃除溼、和胃安眠等功效，內熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好，吃了小米後能開胃又能養胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。

　　4.腿疲勞多吃香蕉

　　不少人要經常出差，成天東跑西顛，腿部負荷很重。常常是一整天跑下來，腿又酸又脹，吃些香蕉吧。一則是因為香蕉富含鉀，可以有效緩解我們身體的疲勞;二是因為鉀可以排除身體中多餘的鹽分，使本來腫脹的腿能變得清瘦一些。