男人做的瑜伽體式有哪些

　　現代男人壓力大，身體耗損加速，許多人在30歲的黃金年齡，就開始體驗到“體力大不如前”的窘境。除了保持健康的體態，瑜伽的最大貢獻就是幫助男人遠離壓力、心臟病和抑鬱症。那麼?以下是小編給你整理男人做的瑜伽相關體式。

　　男人做的瑜伽體式

　　一、直角式

　　1.兩手分開，與肩同寬，放在牆上，退後幾步，直到身體與臀部成直角。

　　2.均勻地伸展開手指，把手和手腕壓在牆面上。

　　3.放鬆脖子，但不要垂下頭。

　　4.讓脖子後面與脊背成一水平面，保持這個姿勢兩分鐘。

　　二、駱駝式

　　1.雙腿與肩同寬跪下。

　　2.手抓住腳踝，身體呈弓狀。

　　3.臀部往前，記得腿要與地面垂直。

　　4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。

　　三、牛面式

　　1.坐下，兩腿向前伸直。

　　2.左腳跨過右大腿，左腳掌置於右大腿旁。***此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方***

　　3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

　　4。左手向後放在背脊，右手上舉向下向後彎曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6.放鬆，復原。左右換邊再做一次。 側扭轉式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。

　　四、背部伸展式

　　1.站在離牆約30釐米遠的地方，後背衝牆。

　　2.把臀部靠在牆上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。

　　3.當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放鬆。

　　5.保持這個姿勢一分鐘，然後慢慢站立起來。

　　五、束角式

　　1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏。

　　2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

　　TIPS： 男性練瑜伽也有天生的入門障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放鬆，剛開始練習瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學者要有點耐心，循序漸進，努力練習，一般3個月就會有所改善。

　　男人做瑜伽的好處

　　1、調理生理，達到平衡

　　身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　2、消除緊張，平靜內心

　　通過瑜伽呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，修心養性，讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

　　3、特別功法，特別療效

　　瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。

　　4、對抗男性健康危機

　　男人身體的問題其實都是來自超負荷的壓力，如果沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會很突出。而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波迴歸平靜狀態，最大限度地促進副交感神經發揮作用，恢復到精力充沛的狀態，對抗各種健康的危機。

　　5、塑造健美、優雅的體形

　　男人因為不像女人那樣注意自己的體形，30歲之後男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習瑜伽對減少身體區域性的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。和其他運動專案不同的是，瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。