上班族怎麼避免有肚腩

　　肚腩是大家很不樂意看到的，但它卻最喜歡光臨久坐不動的上班族身上，那麼上班族應該怎麼避免有肚腩呢?跟著小編一起來看看吧。

　　上班族避免有肚腩的方法

　　1、每天早上起床喝杯水。睡覺的時候，進入身體的食物的營養成分被吸收後，剩下的殘渣會轉化為廢物，喝進去的水能將這些廢物和體內的代謝物、毒素等一起排出體外，使小肚子瞬間變得平坦。早上養成起床先喝水的習慣還能有效地預防便祕，解決腹脹的問題，而且還能夠促進血液迴圈。

　　2、每天回家後，在看電視的時候可以選擇靠著牆看，這樣可以藉助身體與牆相互間的壓力幫助脊柱伸直、舒展開來。

　　3、下班回家後，脫掉鞋子坐好，腳踩在小木棒上，相互摩擦，使血液迴圈通暢，待腳部感到溫暖，便可以加強體內排毒耗燒脂肪的功效，還有助於睡眠。一般只要用力摩擦約2分鐘就可以了。

　　4、如果坐姿不正確，是很容易長肚子的，脂肪堆積在腹部。如總是貓著腰坐，會導致脂肪在腹部堆積，贅肉橫生。此外，坐著的時候蹺二郎腿會壓迫腿上的神經和血管，導致血液流通不暢對瘦腹和瘦腿是有害無利的。

　　5、如果單位裡有體育活動設施就利用下，也可以去當地的健身俱樂部或體育場有聯絡去鍛鍊。可以與單位中其他正在控制體重的同時相互支援和鼓勵。

　　6、每天吃蔬果。蔬果都含有大量的纖維素，食用後能增添飽腹感，還能補充很多維生素和礦物質，是預防小肚腩、減肥和美容不可或缺的選擇。

　　7、每天晚上儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽就可以了。飯後兩小時不妨喝點酸牛奶幫助消化。

　　8、飯後久坐不站容易導致腰腹部的脂肪累積，可以出去散一散步，這樣不僅有利於食物的消化和吸收，還可以使全身的肌肉、關節、筋骨都得到適度的運動。

　　9、飯後靠牆站能夠有效的預防長小肚腩，而且比運動還有效果。具體做法如下：飯後靠牆而立，後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟貼著牆，並收緊腹部，這樣可以改善身體線條感，使身體更挺拔。這個需要長期堅持，循序漸進。剛開始站5分鐘，慢慢可以延長至半小時，大約2個月左右就會看到明顯的效果。

　　10、在辦公桌前長坐不超過40分鐘，沒半小時左右起身活動一下四肢。日常的騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，每天讓心跳加速至少持續20分鐘。

　　11、躺著，兩腳稍微張開，臀部肌肉收緊。雙手放在頭後，腳尖向內側靠。一邊吐氣，一邊把腳抬起***離地約10釐米***。雙手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展後，吸一口氣憋住半至一分鐘，恢復原來姿勢，重複做8次。

　　12、多喝茶葉水，茶葉有減脂的作用，尤其是黑茶，它在發酵過程中會產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。

　　13、走路的時候也要挺胸抬頭，不要太過放鬆，回家之後，睡覺之前可以做仰臥起坐，或者聽著音樂轉一下腰部。

　　14、少吃零食。只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。

　　15、當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

　　16、飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪，留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

　　17、不要一個人進食，要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　18、不吃自助餐，自助餐往往導致吃得很多。

　　上班族女性減肚腩小方法

　　1、用粗鹽按摩。每天晚上洗澡之前都用少許的粗鹽和熱水一起攪拌成糊，然後塗抹在腹部按摩，10分鐘後用溫水洗乾淨即可。這樣可以促進腹部的脂肪燃燒，加速胃腸的蠕動有效的刺激消化系統，可以及時的排出宿便。

　　2、走路減肥。走路也是瘦腹的一種方法，因為身體本身就是因為缺乏鍛鍊而導致的腹部肥胖，所以趁著休息時間或者上下班時間出去多走走，多轉轉腰部，繃緊肚子以防小腹下垂。

　　3、堅持腰腹部運動。每天早晚躺在床上，側身放鬆時敲打，每側各200下，對於纖瘦腰肢效果明顯，如果你有便祕毛病，敲打兩天就會見效。

　　4、睡前100次推腹按摩。消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之後，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然後再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一週下來，你會發現腹部變平坦瞭解許多。

　　上班族減肚腩運動

　　1、短距離步行上班

　　步行是世界衛生組織公認的最佳運動減肥方式。對於沒時間鍛鍊的上班族，平時上下班的步行期間就成為最佳的鍛鍊方式。

　　①上下班期間正好的交通的高峰期，等車需要花不少時間。

　　②等到車在車上也是人擠人，車內空氣也不順暢，很容易引起呼吸道疾病。

　　③早餐後步行有助於幫助腸胃的消化，也能使代謝系統正常運作。

　　④正常的排洩能將體內毒素排出來，保持良好的體形。

　　總之，如果家離公司不是很遠的話可以考慮全程步行。

　　2、坐著多做小動作

　　一天上班8小時，基本上80%的時間都是坐著的，不想坐出小肚腩的上班族就要學會在自己座位上做適當的鍛鍊。

　　①讀報的時候，雙腳處於空閒狀態，此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳不同的抓地，然後旋轉雙腳活動踝關節。此運動有助於緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等症狀。

　　②開會的時候，可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放鬆。此運動還能起到補腎的作用，加強骨盆的血液迴圈。

　　③寫字的時候，可以將空閒的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分的活動腸胃，防治消化不良、便祕等症狀。

　　④打電話的時候，空閒的手隨便拿一個東西握住上舉，然後沿著後腦下落，手臂伸向側面，轉動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛鍊上身和臂力。

　　3、午餐走下去吃飯

　　很多上班族沒時間或者懶得做飯，養生之道網提醒您，如果沒有自己帶飯的，還是少叫外賣，儘量中午下樓去買飯，不要坐電梯，慢慢走下樓去，小編經常從27樓走下去買午飯，不過五分鐘的時間就到下一樓，這樣可以活動上了一上午班的疲勞身體了。

　　4、午休時間爬樓梯

　　如果是叫外賣的話，那就在中午吃好飯後，休息半個小時到1個小時，然後就爬爬樓梯吧。如果公司在28樓，可以每天從28樓爬到1樓，然後再爬上去，中途可適當休息，利用休息間隙扭扭腰，拍拍腿，拍拍小腹，都可以鍛鍊到腰部，也可以清醒頭腦，好應付下午的工作。

　　5、下班後步行買菜

　　下班後步行正好可以將一天的疲勞趕走。步行時注意要保持抬頭挺胸、雙臂大幅度擺動，可以幫助緩解肩頸痠痛。如果家裡離公司比較遠的話，可以考慮一半路程步行，一半坐車。

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