練跆拳道閃了腰怎樣處理

　　練習跆拳道可以增強體質，提高自我保護能力，那麼練跆拳道腰閃了怎麼辦呢?下面是有練跆拳道閃了腰處理方法，歡迎參閱。

　　練跆拳道閃了腰處理方法

　　1、疼痛發作的急性期，患者要注意臥床休息，切不可盲目矯正，配合消炎鎮痛藥物、神經營養藥物治療。

　　2、輕微的閃腰，只要休息個1—2天均可以自動痊癒。但若疼痛持續或愈來愈痛，則需儘早就醫。

　　3、如果患者反覆發作並且疼痛劇烈，須行射頻熱凝治療，使用射頻針直接毀損病變部位的神經，而不影響周圍的組織或器官，效果肯定，不易復發。

　　4、物理治療可以有效的改善腰部僵硬感，如鐳射或超鐳射等，特別適合年老體弱、藥物過敏的患者使用。

　　5、閃腰者取俯臥姿勢，家人用雙手掌在脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿後面的肌群，按摩幾次後，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。

　　6、讓閃腰者與家人靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起並輕輕左右搖晃，同時讓患者雙足向上踢，約3分鐘-5分鐘放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之後，腰痛會逐步好轉，以後每天背幾次，直至痊癒。

　　7、用炒熱的鹽或沙子包在布袋裡，熱敷扭傷處，每次半小時，早晚各一次，注意不要燙傷面板。

　　8、取新鮮生薑，將內層挖空，把研細的雄黃放入生薑並蓋緊，放瓦上焙乾，把生薑焙成老黃色，放冷，研細末，撒在傷溼膏上，貼患處，痛止去藥。

　　9、避免一次拎過重的東西，特別要避免單手拎重物。購物最好帶上小拖車，用小拖車替代手拎重物，或者分開多次進行採購，減少腰部肌肉的負擔。

　　10、避免一次搬動過重的東西，搬重物時儘量讓胸、腰部挺直，髖、膝部屈曲，起身時應以下肢用力為主，站穩後再邁步。搬提重物時，應取半蹲位，使物體儘量靠近身體，避免彎腰提起過重物體。

　　跆拳道怎麼分級別

　　1、跆拳道怎麼分級別

　　1.1、10級為白帶:表示空白，根本沒有跆拳道知識，意味著入門階段。

　　1.2、9級為白帶加黃槓:表示介於白帶和黃帶之間的水平，意味著初步接觸開始入門。

　　1.3、8級為黃帶:表示大地，草木在大地生根發芽，意味著學習基礎階段。

　　1.4、7級為黃帶加綠槓:表示介於黃帶與綠帶之間的水平，練習者的技術在不斷上升。

　　1.5、6級為綠帶:表示草木，成長中的綠色草木，意味著技術的進步階段。

　　1.6、5級為綠帶加藍槓:表示由綠帶向藍帶的過渡帶，練習者的水平處於綠帶與藍帶之間。

　　1.7、4級為藍帶:表示藍天，草木向著藍天茁壯成長，意味著進度達到相當高的階段。

　　1.8、3級為藍帶加紅槓:表示練習者的水平比藍帶略高，比紅帶略低，介於藍帶與紅帶之間。

　　1.9、2級為紅帶:表示危險，已具備相當的威力，意味著剋制自我以及告誡對手。

　　1.10、1級為紅帶加黑槓:表示經過長時間系統的訓練，練習者已修完1級以前的全部課程，開始由紅帶向黑帶渡。

　　2、練跆拳道的最佳年齡

　　跆拳道初學的基本動作相對來說比較簡單，而且有統一的標準，所以一般3~4歲就可以開始學習，因為這個年齡的孩子一般具備了基本的溝通能力、接受能力和模仿能力。

　　其實，練習跆拳道沒有嚴格的年齡限制，只要沒有心臟病、傳染病、精神有病等嚴重的疾病，無論身體素質好壞都可以進行鍛鍊。

　　3、學跆拳道可以長高嗎

　　持續的訓練能促進骨骼的生長，提高心肺功能，據國際權威機構研究，從小參加跆拳道訓練的人，成年後比不參加訓練的人平均高出5-10釐米。

　　孩子練跆拳道可以鍛鍊右腦，在練習過程不單是骨骼肌肉的收縮，而是空間感知、經驗、型別識別等右腦功能的綜合發揮，所以對於兒童大腦的空間轉換以及形體的感知都是有很好的鍛鍊的效果的，對於孩子的形象思維和創造力提高的很快。

　　跆拳道的基本招式

　　1、上防手刀

　　雙腿前後相距一步遠，前腿與後腿的膝部彎曲，腿尖向前，後腿尖向外開啟呈90度角。一隻手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上;另一隻手臂在頭部上前方彎曲，手刀掌心向外。

　　2、弓步衝拳

　　弓步步法是前後移動的步法。雙腿直立，一條腿向前與後腿相距兩個肩寬的距離，腳尖向前，膝部彎曲近90度，後腿腳尖向外開啟約四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。雙手握拳，一隻手臂在胸前伸直，一隻手臂彎曲，拳放在身體一側。

　　3、下劈腿

　　實戰姿勢的開始。一腳蹬地，雙手攥圈置於胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整條腿儘量往上伸過頭。然後放鬆，腳跟為發力點，用力向下劈。起腿要快，腿踢到最高處時，用力劈下，發力點在跨上。注意用力要均勻避免拉傷韌帶。

　　4、弓步鎖喉

　　掌拳，手腕上彎，四指彎曲並擾，拇指彎曲微微張開，虎口夾緊。雙腿形成弓步，一隻手臂彎曲，手握拳置身體一側，另一手形成掌拳，手臂於胸前微微向上伸直。前腿彎曲，後腿保持繃直狀態，身體重心在兩腿中間。


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