體育鍛煉的生理學基礎

　　運動生理學是體育科學基礎學科之一;是人體生理學的一個分支。你知道它的具體概念是什麼嗎?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　運動生理學

　　人體生理學是研究人體機能活動規律的科學;運動生理學研究人體在體育活動和運動訓練影響下結構和機能的變化，研究人體在運動過程中機能變化的規律，以及形成和發展運動技能的生理學規律，探討人體運動能力發展和完善的生理學機理，論證並確立各種科學的訓練制度和訓練方法。

　　運動生理學物件和任務

　　運動生理學以正常人體為研究物件，研究人體對運動的反應和適應。它的任務是：在正確認識人體機能活動基本規律的基礎上，進一步探討體育運動對人體機能發展變化的影響;闡明體育教學和運動訓練過程的生理學原理;掌握不同年齡、性別，不同運動專案和不同訓練水平運動員的生理特點，從而能科學地組織體育教學，指導體育鍛煉和運動訓練，更好地為體育實踐服務。

　　運動生理學研究方法

　　運動生理學 的研究方法，主要是通過實驗，在人工創造的條件下，使一定的生理現象按所要求的時間和空間正常出現，藉以觀察和分析機能活動變化的過程及其因果關係。現代科學技術的發展，實驗手段有了很大的改進，肌肉活檢、電鏡觀察、微電極生理和超微分析等技術已把運動生理學的研究帶進以分子為基礎的微觀世界;另一方面，多種生理現象又可通過換能、遙測、多導記錄，在不影響人體運動狀態的條件下獲得實驗資料，利用電腦記憶、系統處理、綜合分析，使動態的和整體水平的研究也達到了新的高度。同時，動物實驗也是運動生理學實驗中不可缺少的方法。

　　運動生理學與其它生物學科的關係

　　人體的機能和形態是密切聯絡的，因此學習運動生理學不但要從人體生理學入手，還需要掌握人體解剖學、生物化學、運動力學、運動醫學等基本知識;只有和這些相關學科相互配合，進行綜合、系統研究，才能達到更好的研究效果。

　　體育鍛煉對強身健體的生理學機制

　　經常參加體育鍛煉的好處

　　A增強骨質，引起肌肉對骨骼的牽拉和重力作用，使骨骼不僅在形態方面產生了變化，而且使骨骼的機械效能也得到提高。

　　B提高肌肉力量，使肌纖維增粗，肌肉體積增大。提高神經系統對肌肉的控制能力，表現在肌肉反應速度，準確性和協調性都有提高。

　　C加強關節的穩定性和活動範圍，增加關節的靈活性，增加關節面軟骨和骨密度的厚度，增強關節的抗負荷能力。總之，經常參加體育鍛煉可以增強人體活動能力，促進運動系統機能提高。中長跑是體育運動中速度，耐力型的運動專案。中長跑能改善呼吸系統和心血管系統的功能，能發展耐力素質，增強體質，培養堅毅、頑強的意志。中長跑還有預防、治療某些慢性疾病以及延年益壽的作用。

　　體育鍛煉應遵循的原則

　　A自覺性原則。體育鍛煉的參加者必須抱有明確的健身目標，自覺地從事體育鍛煉。

　　B全面性原則。體育鍛煉必須追求身心的和諧發展，以延緩衰老。

　　C經常性原則。體育鍛煉必須持之以恆，使之成為日常生活中的重要內容。

　　D適量性原則。體育鍛煉要有恰當的生理負荷。適量是相對的，是在漸進的基礎上有節奏得進行。

　　E針對性原則。體育鍛煉必須根據個人的實際情況針對性地付諸實踐。

　　F漸進性原則。體育鍛煉必須按人體自然發展，既不能急於求成，也不能踏步不前，要逐步積累鍛鍊的效果。體育鍛煉對人的身體和心理都有巨大的積極作用:

　　A體育鍛煉可以增強心血管系統的作用，使心臟的功能加強。

　　B體育鍛煉可以增強呼吸系統的作用，增強肺功能。

　　C可以增強神經系統的作用，使神經活動的平衡性和靈活性得到提高。適度的運動可使原來興奮的神經細胞抑制得到完全，休息的更充分，到工作時就能提高工作效率。

　　D經常體育鍛煉能使肌肉和骨骼得到更多營養，關節更靈活，也可使體脂肪減少。

　　E可以促進新陳代謝，使人心情愉快，精神飽滿。

　　F經常體育鍛煉可以提高人體免疫力，減少感冒等疾病。

　　G可緩解內心的緊張情緒，使身心張弛適度，始終保持在一種比較穩定積極的狀態中。

　　H對形成良好的心理素質具有積極的促進作用。

　　I體育鍛煉對治療心理疾病也有一定的積極作用。

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