辦公室練習瑜伽的姿勢有哪些

　　有些白領們會認為瑜伽雖好但是自己卻沒有多餘的時間練習，辦公室也可以輕鬆練習保健瑜伽。那麼辦公室練習瑜伽有什麼姿勢呢?不如跟著小編一起來學習辦公室練習瑜伽的動作吧!

　　辦公室練習瑜伽的姿勢

　　一、貓弓背式與牛伸展式

　　貓弓背式和牛伸展式是由兩個連貫動作組成的一個體式，它有助於舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀，做這個動作時，你會感覺整個背脊進行一個全面的按摩。

　　①以坐山式為起式，吸氣。

　　②呼氣，並將雙肩向胸靠攏，下巴向下低，成貓弓背式。

　　③吸氣，並抬起頭，盆骨向前移動。

　　④向上抬頭，提升下巴位置，同時帶動背脊彎曲，成牛伸展式。

　　⑤呼氣，回覆到貓弓背式，如此反覆。應注意兩個動作的過渡要放慢。迴圈4-6次。

　　二、坐眼鏡蛇式

　　在瑜伽中，胸部有一個心輪的概念。它會直接決定你的身體是否受焦慮、悲觀等情緒的影響。坐眼鏡蛇式和所有彎曲背部的瑜伽體式都有助於心輪的開啟，都有助於培養樂觀向上的態度，同時舒緩雙肩的壓力。

　　①以坐山式為起式，雙手放在身後的椅子空位，指尖指向身體之外。如果手不能碰到椅子，不要勉強，指尖向外即可。

　　②抬頭望天，吸氣並彎曲背部，肩膀收縮。保持姿勢並呼吸6-10次。

　　三、拉臀式

　　這一體式與海底輪有關。海底輪位於生殖器與肛門之間，脊椎尾骨上，它是人體整個能量系統的根，所有的能量都經由海底輪出發，是最基本的輪脈。海底輪與全身的力量有關，它會影響我們的情緒。這一向前屈體的瑜伽動作有助於釋放儲存在臀部的力量，還有助於在遇到挑戰時保持穩定的心態。

　　①在椅子上做好，將右腳腳踝放在左大腿上，放鬆右腳腳板。

　　②將手放在盆骨位，即大腿與髖位的結合處，吸氣的同時拉伸脊骨。

　　③呼氣，並慢慢將身體向前靠。要注意雙肩不要向內靠攏，保持向後張開，與背部平行。

　　④維持動作並呼吸6-10次，換邊重複相同的動作。

　　瑜伽的練習好處

　　1、調理生理，達到平衡

　　瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　2、消除緊張，平靜內心

　　通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張。

　　3、修心養性，厚德載物

　　練習瑜伽所提倡的是身心愉悅，健康的生活態度，練習過程中可以讓你很自主的放棄吸菸、喝酒等很多不良的壞習慣，達到超越自我的境界，會讓你對生活充滿自信。

　　4、特別功法，特別療效

　　瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。

　　瑜伽入門的注意事項

　　1、不要急於馬上入浴

　　瑜伽課後,不要急於馬上入浴,待脈搏平穩、體溫回覆正常,稍作休息後才沐浴。特別是高溫瑜伽後,毛孔擴張,身體容易著涼。洗澡時,水溫亦不應過熱或過冷,以免刺激面板,變得乾燥和失去彈性。沐浴後,宜塗上一些潤膚霜,保持面板潤滑。

　　2、練瑜伽前後一小時不要進食

　　瑜伽的練習是非常講究我們的身體感受的,練習瑜伽前的一個小時建議你不要進食,否則我們的練習將是一種傷害。

　　3、入浴前後半小時不要做瑜伽

　　入浴前後半小時不要做瑜伽,因為血液迴圈過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。

　　4、瑜伽的練習不能只做單邊

　　若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴重。