傳統運動養生功法***2***

　　傳統運動養生功法四、【古傳臟腑導引術】

　　劉明慧老師教大家的【古傳臟腑導引術】，是一個據說會“神行術”，壽達一百多歲的神奇道長所傳。對於防治慢性病好處多多，也可以用於減肥，美容。每天上床躺著的時候自己做，每天練習，相信對於長壽也有好處。

　　1、兩手指腹相對放在“劍突穴”處***即前胸肋骨下方中間凹下去的位置***輕揉，左轉21下，右轉21下。

　　2、完了從劍突穴，右手在前左手在後，順時針旋轉推按到腹部下方的恥骨穴;

　　3、保持之前的手法，從骫骨穴沿著腹部外緣，左手順時針、右手逆時針沿著腹部旋轉而上回到劍突穴;

　　4、將手指變成耙子狀，由劍突穴向下推到恥骨穴，推21次;

　　5、右手勞宮穴對著神厥穴***肚臍***，左旋轉21圈;換左手勞宮穴對著神厥穴***肚臍***，右旋轉21圈

　　6、左手手掌開啟，大拇指在前，另外4指在後，抓住左邊的“帶脈”，用右手從上到下推左邊的胃經21下，從雙乳頭下推到股溝;右側同理。

　　7、晃海：大拇指扣住無名指的指根，盤腿而坐，手放在膝蓋上，順時針、逆時針各晃21圈

　　傳統運動養生功法五、【道家經絡拍打法】

　　劉明慧老師教大家【道家經絡拍打法】。這個功法練習後，全身像過電一樣，可以讓全身的經絡迅速通暢。

　　1、 梳頭功：用手指從前向後梳頭36次;

　　2、 眼球功：右轉、左轉眼球各36圈;

　　3、 鼻功：先用食指上下搓鼻翼36下;然後用大拇指肚壓住左右鼻孔***先吸氣以後再壓***，然後憋氣憋到頭以後，鬆開手，用力用鼻子噴氣，做9次;

　　4、 叩耳鼓：用手掌捂住左右耳，手指叩頭36下;

　　5、 舌功：舌頭繞著上下齒儘量轉圈，左轉36下後，分7次嚥下口水;右轉方式同左。分多次吞口水的目的是為了讓身體感受到哪裡有問題。

　　6、 上下叩齒36下。

　　7、 趁著受熱，把雙手搓熱後捂著臉，待熱散去後，往耳朵出摸臉，3次。

　　8、 敲手經：從肋骨處開始由上向下握拳敲打手臂內側的經絡直到指尖;然後轉到手背繼續由下往上敲到開始的位置算一次，共9次。

　　9、 從肚前沿著帶脈***腰線***敲到後腰的腎處，然後往下敲打腎經到腳踝處後，轉到腿內側，從下往上敲腿內側，回到肚子處，算一次，共9次。

　　10、 收工：雙手從兩側抬到頭頂然後向下收回到腹部丹田，左下右上用手壓著丹田，順時針按摩3圈，算一次，重複3次。

　　傳統運動養生功法六、【拉筋拍打法】

　　蕭紅慈拍打法：什麼都不用考慮，不用意念，不用悟性，不用記憶經絡穴位;只要有力氣，刻苦用功，不怕痛就行了。由南京來的金寧教練教大家練習本自愈法。

　　自己在給自己拍打時，要說：親愛的，對不起，請原諒，謝謝你，我愛你，我就是你，你就是我。

　　互相彼此拍打時，都要說六子大明咒：“唵嘛呢叭咪吽”，互相加持。

　　幾個特殊位置拍打要領：眼睛要用空心掌拍，耳朵要左右輪流拍，腰部要輕拍，其它位置便沒有特殊要求。

　　清一式拍打法：

　　1*** 檢查身體：用手擰皮，能做到皮肉分離，有彈性的晃動，表明氣血通暢。從道家來看，皮肉之間應該有一層膜是氣血的通道。

　　2*** 用板子或健身拍來打，不需要很強的力;打的是皮和膜，更好的幫助疏通氣血，而用手打力道更多是到肌肉裡面去了;痛而不會傷身體;

　　3*** 拍打部位：除了前面腹部，其他都可以拍;

　　4*** 最好自己拍自己，拍打過程中唸咒語：六字大明咒唵嘛呢叭咪吽;唸經後晚上睡覺前回向給：四方三界眾生。