冬季長跑演講稿2篇

　　冬季長跑中還要特別注意在患感冒、發燒、扁桃體炎症等疾病。以下是小編分享了，供大家參考。

　　冬季長跑演講稿篇一

　　利用冬季進行長跑活動是北方人喜愛的一項體育運動,俗話說 “冬訓吃一年”,這是體育業內人非常重視的訓練階段。在民間利用寒冷的冬天進行長跑活動更是人們喜聞樂見的體育專案。由於冬季天氣寒冷人們為了保暖必然會增加衣服，這就無形中給人體增加了負荷，給運動增加了阻力，在運動中會對人的肌體產生更有效的鍛鍊結果，又由於在低溫度下運動更會對人體各系統產生出微妙的影響，故此長跑成為北方人冬季喜愛的體育活動。

　　為了讓同學們更多的掌握長跑的知識，更好的指導參加長跑運動，我們在此向同學們介紹冬季長跑的有關知識。

　　一、冬季長跑對人體的影響

　　1 對人體神經系統的影響

　　通過長跑可以調節神經中樞的興奮與抑制合理的交替轉換，避免神經思維中樞緊張過度，消除大腦的疲勞，提高學習效益，提高記憶力;在低溫下長跑可以刺激、啟用肌體的保護性反應，調節大腦體溫中樞的功能;長跑還可以促進血液迴圈，加速腦部的血量，供給大腦更多的氧和營養物質，使大腦清醒，思維能力敏捷,神經系統功能的改善，可以提高和完善對各器官、系統的控制和調節能力。

　　2 對血液迴圈、呼吸系統的影響

　　血液迴圈系統包括心臟、血液、血管和淋巴組成，這其中心臟是產生血液流動的動力泵，血液是攜帶氧和營養物質的車輛，血管是運輸的通道，而淋巴則參與人體的免疫功能。長跑運動可以增強心臟肌肉收縮的力量，提高血液中紅血球攜帶氧的能力，可以使血管粗壯有彈性，可以啟用淋巴細胞提高人體的免疫功能。心肌力量的增強，增大了心臟的每博輸出血液量，血管增粗,加快了血液的流量，這就意味向身體各部器官、組織、系統輸送氧和營養物質大大增多了，有了豐富的氧和營養物質使身體各器官的功能大大提高，促進了新陳代謝，從而促使人體的健康水平明顯提高了。

　　我們都知道人體內的氧是從呼吸中得到的，其實人的呼吸是屬於被動呼吸，是由呼吸肌牽拉胸闊使胸腔內產生負壓而形成的呼吸。平時人在靜止狀態每分鐘呼吸16—24次，而在長跑運動時由於需求氧的量成倍增多，呼吸次數及深度也隨之增加，經常進行長跑就能有效的提高呼吸肌力量，加大肺泡的通氣量，從而提高了肺活量。

　　3 對運動系統的影響

　　人體的運動系統是由骨骼、關節、肌肉組成，經常參加長跑運動，還可以改變骨內的結構，使骨小樑排列更加合理，增強了骨的持重性和輕便的特點;提高關節的靈活性;改變肌肉內的化學成分，增加肌纖維的接通數量，有效的提高肌肉的力量和耐力。

　　4 冬季長跑可以重新塑造完美體形、體態

　　長跑屬於有氧代謝運動，在運動中需要大量的氧和營養物質來供給人體運動的需要，這就要消耗體內大量的能量物質，人體內的能量物質一是糖類，二是脂肪，由於長跑運動的運動時間較長，運動必然在消耗完糖類能量物質後消耗脂肪，在運動中多餘的脂肪被消耗掉就能使得原本臃腫肥胖的體形得到改善，達到重新塑造體形的效果。

　　5 把冬季長跑作為磨練意志品質的重要手段

　　在冬季長跑中由於受到季節溫度和環境的影響會遇到很多的困難,如天氣寒冷,空氣乾燥都是對人在跑步時形成的自然困難因素,在這樣的環境中鍛鍊一方面在鍛鍊體質,另一方面也是對人的意志品質的鍛鍊。

　　二、冬季長跑中的注意事項

　　1 在參加冬季長跑前要先行體檢,對身體作全面的健康狀況的檢查,排除隱性疾病,可有效的避免長跑誘發疾病促變損傷身體。

　　2 冬季長跑應該採用循序漸進的方法,逐步加長跑步的距離，加大運動量，跑的速度要逐漸加快，控制好運動強度。

　　3 長跑前應做好準備活動，如腰、膝、踝等關節的部位柔韌活動，做好跑前的熱身運動，充分調動起內臟器官的積極性，讓肌體各系統、器官能適應跑步的需要。

　　4 長跑時應採用兩步一呼兩步一吸的呼吸方法，加深呼吸的深度即：“呼—呼、吸—吸”。兩臂曲臂前後放鬆擺動，這樣縮小了擺臂的半徑可以做到既合理又省力。腿部的技術最重要，後蹬和前擺要求做到積極前擺、充分後蹬，腳落地時應全腳掌滾動式緩衝著地。

　　5 冬季長跑中還要特別注意在患感冒、發燒、扁桃體炎症等疾病時，必須停止跑步，因為在上呼吸道感染的急性期體質變化很大，免疫功能下降很多，這個時候如果還是參加劇烈運動會引起諸如：心肌炎、心包炎、腎炎等疾病，嚴重的可危及生命。

　　從辯證唯物主義的觀點分析，任何事物都有兩重性，冬季長跑是一項鍛鍊身體的好運動，我們只有採用科學的方法進行鍛鍊，才能得到良好的鍛鍊效果。祝廣大同學積極行動起來，投身到冬季長跑活動中來。
 

　　冬季長跑演講稿篇二

　　同學們、老師們：為積極響應上級號召，貫徹落實全民健身計劃綱要和大力實施體育法的有關規定，在我們學校迅速掀起全民健身的高潮，我們今天在這兒舉行冬季越野長跑比賽，隨著天氣的不斷變化，冬天來了。在這個北風凜冽的季節了，萬物蕭條。但是我們的運動健兒卻是生龍活虎，意氣風發。

　　今天參加比賽的有各班級代表隊，有教工代表隊，這次活動是對我校體育工作的一次檢閱也是對大家意志品質的一次大練兵。在我們歡慶祖國順利舉行奧運會和神州7號載人航天飛船成功發射的今天，我們為祖國的經濟發展科技進步感到無比的驕傲和自豪，體育運動是一個民族綜合實力的象徵。沒有強大的經濟實力和科技實力的支撐，是沒有體育事業的蓬勃發展的。我們學校的體育活動歷史悠久，榮譽眾多，學校的田徑代表隊在縣市區舉辦的各類比賽中為學校獲得團體總分第一名25個。

　　排球隊在省中學生對抗賽中獲得第二名的好成績。體育高考年年創造歷史新高。為國家的體育後備人才的選拔和培養作出了積極的貢獻。群體活動開展紮實有效，我們先後舉行了秋季籃球賽，乒乓球比賽等體育活動。

　　我們正用自己的行動向祖國彙報，以自己的行動展示我們當代學校的風采，為了本次冬季長跑活動的順利舉行，我提以下幾點要求，

　　1.全體裁判人員要公正裁判，嚴格執法。充分發揮裁判人員的職能，組織好本次的冬季越野長跑活動。

　　2.全體運動員要聽從領導，服從安排。尊重裁判。堅持友誼第一比賽第二的宗旨，在比賽中發揚不怕吃苦，不怕受累的頑強拼搏的精神，在比賽中磨練自己的意志品質。鍛鍊自己的體魄。

　　3.全體觀眾要發揚風格，為運動員加油喝彩。聽從安排。最後我預祝本次冬季越野長跑活動圓滿成功!