2016深圳國際馬拉松全程直播視訊回放高清

　　馬拉松賽是一項長跑比賽專案，其距離為42.195公里。2016深圳國際馬拉松在12月18日開跑，屆時由CCTV5進行全程實況直播。接下來，小編跟你分享2016深圳國際馬拉松全程直播視訊線上觀看，錯過直播的朋友們可以下載高清回放視訊。

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　　提升馬拉松跑步效率的做法

　　1.正確的跑步姿勢

　　抬頭挺胸，重心前傾，穩定的軀幹可以減少跑動時的不必要的晃動造成多餘的能量浪費。

　　2.步態

　　雖然足跟著地是人類最有效的重心轉移方式，但是跑步需要考慮長距離多次著地對下肢關節肌肉的衝擊、傷害。所以避免"腳跟"優先著地是所有跑步流派的通則。

　　3.步距

　　每步跨越的距離，理想是越長越好，但是相對的需要更好的肌力來支援及緩衝，一般慢跑一步下肢約承受3-4倍的體重衝擊，100m衝刺是5-7倍，跳躍動作則更可能高達9倍。肌肉承受越多的衝擊，疲勞越快發生。

　　4.步頻

　　步頻是腳著地的頻率，一般以每分鐘幾步為單位***spm***，跑步可以簡化為簡單物理公式，"Stride Rate x Stride Length = Speed “當相同步距時高步頻可以產生更好的速度表現，而且現在更有研究發現"高步頻"spm>180對於慢跑造成的下肢運動傷害有預防效果。

　　5.垂直穩定性

　　跑步重點在於水平距離的推進及累積，因此垂直面的重心移動應該要減少，這邊指的是跑步時的重心上下跳動應該要避免，但是這並不容易因為這也牽涉到肌力及協調性，一開始可以從較小的"步距"跑開始體會。

　　6.放鬆

　　雖然跑步動作以下肢為主，但時身體其他部位的動作及放鬆協調，也影響整體的動作效率，因此練習時隨時注意上身、肩膀、呼吸及手臂是否夠放鬆，也能提升跑步整體的效率。

　　馬拉松的發展歷程

　　1896年舉行首屆奧運會時，顧拜旦採納了歷史學家布萊爾***Michel Breal***以這一史事設立一個比賽專案的建議，並定名為“馬拉松”。比賽沿用當年菲迪皮得斯所跑的路線，距離約為40公里200米。此後十幾年，馬拉松跑的距離一直保持在40公里左右。1908年第4屆奧運會在倫敦舉行時，為方便英國王室人員觀看馬拉松賽，特意將起點設在溫莎宮的陽臺下，終點設在奧林匹克運動場內，起點到終點的距離經丈量為26英里385碼，摺合成42.195公里。國際田聯後來將該距離確定為馬拉松跑的標準距離。女子馬拉松開展較晚，1984年第23屆奧運會才被正式列入比賽專案。

　　1896年首屆奧運會後，馬拉松賽在世界各地廣泛舉行，美國從1897年起舉行波士頓馬拉松賽，至2000年已舉辦了104屆，成為世界上歷史最悠久的馬拉松賽。馬拉松在公路上舉行，可採用起、終點在同一地點的往返路線或起、終點不在同一地點的單程路線。比賽時，沿途必須擺放標有已跑距離的公里牌，並要每隔5公里設一個飲料站提供飲料，兩個飲料站之間設一個用水站，提供飲水或用水。賽前需經身體健康檢查，合格者方可報名參加比賽。

　　由於馬拉松比賽一般在室外進行，不確定因素較多，所以在2004年1月1日前馬拉松一直使用世界最好成績，沒有世界記錄。2004年1月1日，國際田聯宣佈了一項新決定：包括馬拉松在內的公路賽跑和競走專案將告別只有世界最好成績的時代，開始擁有世界紀錄。

　　國際田聯宣佈這個決定後，英國長跑女將拉德克利夫被正式認定為女子10公里、20公里和馬拉松三個專案的世界紀錄保持者，而波蘭人科熱日尼奧夫斯基則是男子50公里競走的第一個世界紀錄擁有者。