低強度有氧運動有哪些

　　高強度鍛鍊或是運動過度總讓我們的身體吃不消，有時，我們需要給過度鍛鍊的身體一個喘息的機會。有一些低強度的鍛鍊專案不會給我們身體太多壓力，尤其是會減輕對關節的傷害，同時又有很好的鍛鍊效果：既保持心臟健康，又降低心血管疾病的風險。下面是由小編收集整理的一些低強度有氧運動，供您參考。

　　低強度有氧運動

　　1、步行

　　首先要選對合適步行的鞋子。步行是一種無壓力持續移動的專案。改動步行的路線或方式可以讓你全身發熱：爬山遠足、加個啞鈴、腳踝或手腕帶加重等都能讓心率加快。

　　2、橢圓機

　　橢圓機是健身房常見的心肺適能運動訓練工具，運動型態類似越野滑雪的動作，它施加給腿部的壓力比腳踏車小，而且讓上半身也得以鍛鍊。

　　3、臺階機

　　不是所有的健身房都有樓梯的，不過可能會有臺階機噢***很顯然這種方式比腳踏車更有效***你附近沒有健身房?莫慌，那咱就跑真正的樓梯，來一場快速且瘋狂的階梯訓練。

　　4、力量訓練

　　力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。絕大多數力量訓練運動都是低強度的，不過總能讓你出一身汗。

　　5、騎腳踏車

　　真要感謝爸媽教會我們駕馭這種二輪的玩意兒。騎腳踏車的確是一項很有趣的鍛鍊方式，而且傷害關節的機率也很小。你根本不需要再報名參加健身訓練班了，三十分鐘的腳踏車鍛鍊不會讓你感覺到乏味，甚至你會覺得鍛鍊的時間過得好快。

　　6、划船機

　　來試一試有趣的水上運動?划船機就是你的不二選擇，既好玩又能強健你的臂膀、背部、腿部和心臟。

　　7、皮划艇

　　你想徹徹底底地接觸水上運動嗎?抓起你的皮划艇就上吧。這項運動能鍛鍊你的臂膀和心臟，而且每小時能消耗400卡路里。

　　8、太極

　　試一試邊鍛鍊邊冥想，讓你的骨骼稍稍休息一下。太極是一項溫和而流暢的運動，有助於讓你擺脫頭疼的困擾，還有益於提高身體的靈活度。

　　9、遠足

　　另一種讓走路更有趣的方式就是拓寬你遠足的區域***儘量選擇平坦的地方***。繫上鞋帶就出發吧，不過事先你要清楚關於遠足的注意事項噢。

　　10、攀巖

　　想減輕壓力?朝著離你最近的攀巖牆出發吧。攀爬動作通常是緩慢而且容易控制的，能強健肌肉，且少有肌肉勞損。

　　11、瑜伽

　　這不單是女性的專項訓練，許多美國橄欖球聯盟職業選手都練習瑜伽。所以放鬆下來，伸展你的腰肢吧。或者試試空中瑜伽來緩減壓力吧。

　　12、普拉提

　　事實上，高強度的運動並不會很快帶給我們六塊腹肌。那怎麼辦呢?只需要鋪開墊子短時間裡快速做一次普拉提，強化胸、腹、臀部肌肉，提高身體柔韌度。

　　13、TRX

　　也稱為“全身抗阻力鍛鍊”，TRX是一種懸掛訓練系統，這對關節來說比較輕鬆，但對於你全身是一個挑戰。去最近的健身房學習使用繩帶吧。一旦你覺得比較輕鬆了，就去試試看能不能掌控45種絕妙的TRX訓練方式吧。

　　14、游泳

　　不要一味享受浮在泳池裡的感受，直接開始在泳池裡來回遊。游泳是一項極好的低強度鍛鍊，從強健肩部到提高肺活量，好處多多。

　　15、水上有氧運動

　　如果在泳池裡來回遊顯得有些重複枯燥，那就把有氧課程帶到水上來，試試水上腳踏車之類的專案。有些健身房為了讓健身更有趣，甚至會提供游泳跑步機。

　　16、雪鞋走

　　穿雪鞋在公園步行是一種與眾不同的行走方式。雪鞋能有效抵抗雪的阻力，比起在乾燥地面行走需要花費更大的力氣，不過首先你要協調好你的身體。

　　17、踏板操

　　踏板操就是在踏板上隨著動感音樂有節奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐，能有效地增強心肺功能及協調性。有人認為一小時的踏板操相當於中距離跑所消耗的能量。

　　18、交際舞

　　跳舞不僅非常性感，而且也是一項對身體很有利的鍛鍊。所以拉上你的舞伴開始扭動身軀吧。

　　19、輪滑

　　讓我們穿上輪滑鞋在人行道上輕鬆滑行，不會對四肢施加太多壓力，不過照樣燃燒脂肪。

　　20、越野滑雪

　　此類平坦地帶的“旅行”即使是在冰天雪地裡，也總能讓身體發熱，而且對身體的壓力很小。所以裝上你的滑雪板，帶上你的雪杖，邁向冰雪世界吧。

　　21、高爾夫

　　高爾夫可不單單是職業選手或是退休人士的專屬。穿過球道，漂亮地一個擺動擊球。如果你不乘坐高爾夫球車而徒步穿過球場，這對鍛鍊會有額外加分噢。