怎樣練習競技跆拳道的訓練方法

　　競技跆拳道因為其競技性，從而和一般跆拳道是不一樣的，相應地訓練方式也是不一樣的。那麼怎樣練習競技跆拳道呢?本文是競技跆拳道訓練方法，希望對大家有幫助!

　　競技跆拳道如何訓練

　　1、基本功和基本技術訓練。跆拳道的基本技術比較簡單，從技術角度而言，一般分兩類九種技術，一類腳的技術，指踝關節以下腳的部位所使用的技術，包括橫踢、前踢、後踢、側踢、旋踢、鉤踢、推踢和下劈;一類拳的技術。指握緊的拳頭使用直拳擊打。步法以及各種組合技術均為這兩類技術的演變和發展，有人曾經做過統計，兩類技術可以變化出3200多種。為此初級訓練應當以練好兩類技術的基本功和技術為第一目的，為高水平訓練打下良好的基礎。高水平跆拳道訓練應當以實戰需要為標尺，從比賽當中發現問題，改進關鍵技術環節，使之合理、有效、實用。如果在高水平訓練階段發現兩類技術有重大缺陷，回過來去進行補償性訓練，勢必影響高水平階段的訓練。

　　2、一般訓練方式有以下幾種

　　靶位訓練。作為跆拳道訓練的常規手段進行。應當注意多設計移動靶、難度靶和模擬靶位練習。

　　攻防訓練。目的明確，要求嚴格，有針對性，手段和方法多樣，能體現實戰戰術意圖。

　　條件或模擬實戰訓練。設定條件的難度高於競賽要求，選擇好陪練選手和其它模擬手段和方法，防止傷病出現。

　　智慧和心理負荷訓練。對運動員的智慧因素進行開發，在訓練中培養競賽所需要的心理承受能力，加大負荷和強度。

　　實戰訓練。創造與競賽相同的實戰氛圍和情景，及時進行技術評定，制定改進措施和辦法。

　　競技跆拳道主要特點

　　1、以腿法為主，拳腳並用

　　由於競賽的需要、規則的限制和跆拳道進攻方法的特點，使得跆拳道是已腿法攻擊為主。據統計，在跆拳道技術當中，腿法約佔總技法的70%。腿擊無論在攻擊範圍、攻擊力量等方面都遠遠超過拳法的攻擊，而拳法的招式，一般偏重於防守和格擋。

　　2、動作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段

　　跆拳道不講究花架子，所有動作都以技擊格鬥為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測方面，則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。

　　3、強調呼吸，發聲揚威

　　在跆拳道的練習當中，要求在氣勢上給人以威嚴的感覺，練習者常以洪亮並帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據日本有關研究資料證明，人在無負荷工作時，10%的肌肉會由於發聲使他們的收縮速度提高9%，在有負荷工作時更是可以提高14%。這就是為什麼在比賽當中運動員會發出響亮的喊叫聲的原因。在發聲的同時停止呼吸，可以使人體內部的阻力減小，提高動作速度，集中精力，使動作發揮出更大的威力。

　　4、以剛制剛，方法簡練

　　受跆拳道精神影響，運動員在比賽當中多是直擊直打，接觸防守，躲閃技術運用得比較少。進攻都採用直線連續進攻，以連貫快速的腳法組合擊打對手。防守多采用格擋技術，或採取以攻對攻，以攻代防的技術。

　　5、禮始禮終，內外兼修

　　在任何場合下，跆拳道練習者始終以禮相待。練習活動都要以禮開始，以禮結束，以養成謙虛、友好、忍讓的作風，在道德修養方面不斷的提高自己。

　　競技跆拳道訓練應注意的幾個問題

　　1、把握好學習與創新的關係。

　　2、基本技術是跆拳道比賽的主要得分手段，是技術的靈魂，訓練中一定要在基本技術的速度、力量、準確性、擊打效果、技術細節等下大功夫進一步提高，必須完成對正規技術的過渡。

　　3、訓練方法和訓練手段必須圍繞兩個重點，即基本技術是基礎，實戰能力是核心，只有緊緊抓住實戰這一核心，才能及時把握訓練的方向，調整訓練各階段的目標，才能將訓練中得到的技術應用到實戰中去，並取得勝利。

　　4、要吃透規則和利用規則，技術訓練要緊扣技術得分的三要素進行。運動員所有技術訓練都應圍繞“得分”這一中心去計劃、安排、組織、實施和提高。

　　5、教練員和運動員對技術體系內的各部分技術都應熟練掌握，不能偏廢。

　　6、就技術本身的要素來分析，應重視速度重於力量，重視進攻重於防守，重視準確性重於出腿次數。把握技術訓練的關鍵環節。

　　7、運動員的整體實力表現在許多方面，如技術與技術的連線，對進攻、防守反擊等戰機的嚴格與精確把握，合適的心理緊張狀態，利用規則和裁判尺度的限度，實施有利於自己的技術戰術等等。

　　8、教練員、運動員要了解、研究跆拳道專案的運動員損傷規律，要善於發現問題，並積極探索解決問題的方法，減少傷害事故的發生。同時，還要積極實踐和探討訓練後的儘快恢復方法，使運動員經過快速有效的恢復後，精力充沛地出現在每一次訓練之中。


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