孕婦練瑜伽最好的時間

　　女性一旦懷孕就會特別注意自己的身體健康，這也是對寶寶的健康負責，下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　孕婦1-3個月的時候最好是靜養,3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適,有助於順產和孩子發育。在懷孕頭3個月,胎兒尚處於胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產。頭三個月裡,散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同,健身方式應適時調整。妊娠中期,胎兒著床已穩定,孕婦可根據個人體質及過去的鍛鍊情況,適當加大運動量,作力所能及的鍛鍊,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。瑜伽練習適宜在懷孕3個月之後。

　　孕早期的瑜伽

　　在孕早期練習瑜伽,通常還沒有太多限制,但是也要遵循相關的安全指南,例如做瑜伽前、練習過程中、結束後,為防止身體脫水,都應該大量飲水。做瑜伽伸展的同時,要配合深度、均勻的呼吸。如果你本來就很擅長練習瑜伽,但作為準媽媽,你的肌肉和韌帶都比從前更伸展,身體重心也有所改變,現在一定要避免難度過大或彎曲度過高的動作,尤其應該避免壓迫關節的動作。

　　孕中期的瑜伽

　　在此階段,關節會變鬆弛,並且你逐漸增長的腹圍亦會影響你的平衡感,所以,在練習瑜伽動作的時候要緩慢而小心,以免受傷。不要著急,動作不要過度。如果你不能均勻呼吸,說明你的動作做得有點過度了。

　　其實有很多孕婦都在做瑜伽練習,加強心血管的功能。但是如果肚子太大,不好做瑜伽動作,千萬不要勉強自己,也可以藉助一些椅子或者牆壁扶著,否則會給寶寶帶來一定的影響,做到適可而止就行了。

　　幾種適合孕婦的鍛鍊方式

　　散步:對準媽媽來說,散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康,同時,不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步,除了一雙合腳的鞋外,你不需要藉助任何器械,而且在整個懷孕期間,散步都是很安全的。當然最好的是有準爸爸的陪伴,一邊聊天一邊散步,感受戶外的新鮮空氣,有助於保持愉悅的心情。

　　游泳:醫療保健人員和健身專家一致認為,游泳是孕期最好、最安全的鍛鍊方式。游泳可以鍛鍊大肌肉群***臂部和腿部肌肉***,對心血管也很有好處,而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。寶寶在羊水中游泳孕媽媽在水中游泳,感受和寶寶相同的環境。

　　伸展運動:伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆,預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來,使自己的身體得到全面的鍛鍊。

　　做孕婦瑜伽有什麼好處

　　1、增強體力,提高自身身體素質

　　適當的瑜伽運動能夠幫助孕婦提高身體的平衡感,讓肌肉變得靈活起來。在刺激分泌荷爾蒙的同時,能夠加速孕婦體內的血液迴圈,調整孕婦呼吸。

　　孕婦瑜伽有按摩器官的作用,可鍛鍊孕婦的心肺功能,加快新陳代謝,有助於孕婦對體內營養物質的消化吸收。

　　2、緩解壓力,改善孕期不適症狀

　　瑜伽簡單的伸展動作,可以舒緩孕婦緊張的肌肉,減緩身體的壓力。孕期女性會出現失眠、便祕、脹氣等不適症狀,通過練習孕婦瑜伽,能夠緩解壓力、放鬆心情、舒緩肌肉、調節血壓、促進腸道蠕動、排出廢氣。

　　3、做好準備,幫助日後順利生產

　　孕婦瑜伽最大的作用之一就是對孕婦日後的分娩有益,孕婦瑜伽通過不斷鍛鍊孕婦腹部和腰部的肌肉,能夠很好地控制骨盆伸展,有助於孕婦在生產前開啟骨盆,方便孕婦分娩。