產後如何練瑜伽能減肥

　　很多新媽媽剛生產完，身材嚴重走形，但又不能做高強度的運動，瑜伽成了產婦減肥的首選。產後怎麼練瑜伽能減肥?產後多久可以練瑜伽?下面由小編為大家講解下產後練瑜伽的方法吧。

　　產後練瑜伽減肥的方法

　　1、腹式呼吸

　　平躺於床上，雙腳放鬆微微左右開啟，雙手置於腹部丹田處，做深呼吸。胸口放鬆，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進，吸、呼來回做數次。還原，全身放鬆，調息。

　　2、頭頸部

　　平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重複10次。

　　3、會陰收縮

　　爺臥或側臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣，重複5次。

　　4、陰道收縮

　　平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳開啟與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，並將二膝併攏數1、2、3後再將腿開啟，然後放下臀部，重複做10次。

　　5、腿部運動

　　平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，交替同樣動作，重複5-10。

　　6、胸部運動

　　平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重複5-10。

　　7、腹部收縮

　　平躺，二手掌交叉托住腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下後再慢慢躺下，重複做5-10次，待體力增強可增至20次。

　　8、臉部按摩

　　兩手摩擦10次，產生熱感。除拇指外的其餘四指在嘴角旁相向對齊，然後輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣，下降時吸氣。用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒，放開時吸氣，反覆做10次。

　　9、簡易輪式

　　簡易輪式可使產後鬆弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來，消除多餘的贅肉，強化膝關節，預防腿肚抽筋，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能。

　　平躺地上，做深呼吸。吸氣，雙膝彎曲，雙手抓住雙腳，呼氣。吸氣，臀部慢慢向上推高，推到極限，呼氣，同時將肛門、臀部肌肉縮緊。停留數秒做深呼吸。

　　產後可以練瑜伽的時間

　　要練產後瑜伽最好等月子過後。最好等到產後6周***剖宮產是產後10周***的體檢後，再開始從初級瑜伽班練起，即使你以前練過瑜伽，也不宜直接進入中級或高階班。產後適合採用“循序漸進”的減肥計劃，逐步加大減肥步伐。

　　但是產婦何時可以練習瑜伽，也需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說，順產的新媽媽產後即可開始做瑜伽，而剖腹產的媽媽大約要在40天以後，在傷口癒合的情況下才能練習瑜伽動作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。

　　產後瑜伽是促進骨盆腔血液迴圈的運動，不管是剖腹產還是自然產，產後10周後都可依個人體質及傷口癒合情況逐漸開始練習。