練瑜伽後腰疼是什麼原因以及治療方法

　　瑜伽可以最大限度上鍛鍊身體的柔軟度，但是腰部如果不靈活就可能會扭傷，那麼練瑜伽後腰疼怎麼辦呢?有什麼方法呢?小編精心收集了練瑜伽後腰疼是什麼原因，練瑜伽後腰疼治療方法，供大家欣賞學習!

　　練習瑜伽為什麼會腰疼?

　　1、練習太過頻繁。

　　一些剛練瑜伽的朋友，愛上瑜伽的練習，或許加上有些瑜伽教室以定期內不限制練習堂數為吸引，所以便每天練，心想練愈多愈便宜，又希望立竿見影看到練習成效，卻不知道這樣是有危險性的。

　　2、過度強調後彎。

　　很多瑜伽老師以後彎練的好作為號召，遇到這種老師，練到後彎時她也會鼓勵你努力的練，希望你早日後腦袋碰到屁股。要知道這個是很危險的動作，長期下來脊椎間的軟組織就會受損了，而且脊椎只朝一個方向發展，其它方向就會受限制。

　　3、太過強調拉筋。

　　拉筋是很好的身體活動，適度拉筋讓身體組織保持年輕活力，也促進氣血迴圈。但是很多人以為瑜伽就是激烈的拉筋運動，這當然是錯誤的，瑜伽的確內含很多拉筋動作，但哪隻是眾多要素之一，反而誤以為瑜伽是拉筋的人，練習時將身體過度伸拉，把身體韌帶拉鬆了而不自知，反而容易一天到晚這裡痛那裡痛，又搞不清楚原因，所以不要單方向的練，要找到好老師按部就班的練習，讓身體平衡發展才是。

　　練瑜伽後腰疼怎麼辦?

　　1、冰山式

　　上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，還向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右扭轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

　　2、手部抬升式

　　雙腳兼併站立，或分隔半腳寬，雙手於身體前方穿插，放鬆全身。吸氣3秒向上抬臂過甚，堅持雙手穿插。頭略微後仰，向上看手，停6秒。***不要求必然要屏氣***。睜開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復雙手穿插過甚的姿態，停3秒。呼氣3秒放下手臂復原至開始地位。反覆5次。


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