女性經期能不能練瑜伽

　　瑜伽是比較受女性歡迎的運動型別之一，經期是女性比較特殊的生理期，那麼女性經期可以練瑜伽嗎?小編精心收集，女性經期練瑜伽方法，供大家欣賞學習!

　　女性經期可以練瑜伽嗎?

　　一般來說，經期女人不適合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進下半身的血液迴圈，鍛鍊我們的骨盆，最重要的是可以細腰，這一姿勢適合腰部肥胖的人，同時它還可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。瑜伽練習還可以減輕痛經的不適，平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。

　　經期練瑜伽用什麼體式?

　　1、坐的體式

　　吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助於消除女性的壓力和緊張。同時，它們還使腹股溝、膝部、肌腱、踝關節、腳趾得到潤滑、伸展和屈曲，這樣關節得到放鬆，消除腫脹和疼痛。練習這些體式，雙腿得到緩和和安慰，大腦也變得寧靜。

　　2、站立向前伸展

　　像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側前伸展式***最好是用頭部支撐***等對經期的女性都有益處。

　　為了柔和腹部，女性在完成體式之前必須首先向後收縮腹部。但是，身體疼痛的人，腰骶部疼痛的人，體力低下的人，血糖突然降低的人，應該避免這些體式。半月式、手腳伸展式II有助於抑制經血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛，椎間盤突出的女性，應該增加兩個體式在他們的序列中。

　　3、向前伸展體式

　　面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、聖哲瑪裡奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。這些體式對於有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞症狀的女性有益。

　　4、仰臥的體式

　　英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸腳趾的體式II***使用束帶、長枕、毛毯支撐***等體式可以放鬆日常處於緊張、疲勞和興奮狀態下的肌肉和神經。這些體式有助於放鬆和減緩不斷抽動著、顫動著的器官，使生命能量的損耗降到最小程度。

　　有呼吸不暢，胸部憋脹，小便不暢，經血過多，腹部痙攣，精神興奮和衝動等症狀的女性，會發現這些體式能非常有效地減輕症狀，消除那些障礙。

　　經期練瑜伽要避免什麼體式?

　　1、避免所有倒置姿勢***子宮位置高於心臟的姿勢***，這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。

　　2、過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。

　　3、保持過久的站立或平衡姿勢。

　　4、劇烈的後彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。

　　5、所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉、仰臥抬腿和船式。

　　6、跳躍。

　　7、用手臂支撐全身平衡的動作。

　　8、避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。


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