家裡減肥方法

　　誰說減肥非得去健身房?只要找對方法，宅在家就能瘦哦!做家務就是其中一種方法，別小看做家務，燃脂瘦身效果可是一點兒不比在健身房揮汗如雨差。

　　1.刷浴缸

　　把浴缸上的髒汙刷掉的確需要出點力氣，只要你持續出力刷洗15分鐘，就可以燃燒100大卡，相當於做30個“深蹲跳”***jumping squats***。刷浴缸特別需要用到肩膀和手臂的肌肉，還能順便鍛鏈一下二頭肌。

　　出力刷洗浴缸15分鐘，約可燃燒100大卡，順便訓練手臂肌肉。

　　2.洗衣服

　　把成堆的衣服丟進洗衣機，洗好了再一件件從洗衣機中撈出來，然後一一掛起來晾乾。就這樣洗1個小時的衣服，也可以消耗78大卡，等於做了100下仰臥起坐。

　　洗衣服1小時可消耗78大卡，聽起來不多，卻已經是做100下仰臥起坐所消耗的卡路里。

　　3.洗碗盤

　　連續一個禮拜，每天晚上洗碗15分鐘，可以消耗560卡路里，相當於游泳2500米。這樣聽起來，洗碗好像沒那麼討厭了?

　　連續一週每天洗碗15分鐘，消耗的熱量可能相當於游泳2500米，聽起來很驚人。

　　4.換床單

　　換床單聽起來很簡單，卻也是件吃力的事情。如果以一個家庭有4張床來算，換床單15分鐘可消耗65大卡，相當於健走1公里。

　　換床單15分鐘消耗的卡路里大約等於健走1公里。

　　5.熨衣服

　　一週熨衣服達3小時，可以消耗420大卡，相當於上了一堂有氧舞蹈Zumba。長時間的站立本身就會消耗熱量，加上熨衣服的時候在衣服上平均施力，也會用到手臂和腹部的力量。

　　每週熨衣服的時間累計達3小時，可以消耗420大卡，還能鍛鏈手臂和腹部肌肉。

　　6.吸地板

　　用吸塵器吸地板30分鐘可以消耗90大卡，等於15分鐘的跆拳道。另外，每天走路1萬步有益健康，如果你的房子夠大，走來走去吸地板，還能增加每日的走路步數。

　　用吸塵器吸地板半小時可以消耗90大卡，等於練習15分鐘的跆拳道。

　　7.掃地和拖地

　　用吸塵器吸地板有點輕鬆，如果你真的想流汗，可以改成掃地和拖地半小時，可燃燒145大卡，等於使用15分鐘的跑步機。

　　掃地和拖地30分鐘可燃燒145大卡，消耗的熱量比使用吸塵器清潔地板還要多。

　　8.洗窗戶

　　清洗窗戶1小時，消耗334卡路里，等於做40下伏地挺身。

　　洗窗戶不輕鬆，清潔1小時燃燒的熱量約是做40下伏地挺身。

　　9.除草

　　用除草機除草1小時可消耗325大卡，相當於20分鐘的高強度間歇訓練***HIIT***。

　　10.做園藝

　　週末沒事幹嗎?去整理你那荒廢已久的庭院吧!在花園裡充當小園丁，30分鐘的修剪花草、澆水、施肥、鋤地等園藝工作可以消耗213大卡，相當於在平地騎腳踏車45分鐘。尤其是鋤地會用到肩膀和腹部的肌肉。

　　修剪花草、澆水、施肥、鋤地等園藝工作可以消耗213大卡，相當於在平地騎腳踏車45分鐘。