網球運動對身體素質的好處有哪些

　　網球運動可以充分發揮青少年的柔韌性、協調性、感受性、模仿性強的特點，網球運動存在著很多的好處。下面小編給大家介紹關於網球運動對身體素質好處的相關資料，希望對您有所幫助。

　　網球運動的好處介紹

　　網球運動可以充分發揮青少年的柔韌性、協調性、感受性、模仿性強的特點，在健身的同時還能訓練出協調性、爆發力和耐力。綜觀目前中國的業餘網球隊伍，不難發現年輕人和中年人是主力軍，那麼網球是否只是年輕人和中年人的專利呢?隨著網球運動的日漸普及，越來越多的家長選擇了讓自己的小孩子從小就接觸網球運動，那麼，小孩子幾歲開始學網球是最適宜的呢?小孩參與網球運動有什麼好處呢?該避開什麼誤區使運動健康有效?

　　四歲接觸、六歲培養、十四歲動力定型

　　問：小孩子多少歲開始學網球比較合適?為什麼?

　　答：我國的業餘體校普遍是在小學一年級開始少兒網球運動的培訓。因為都是以開班形式為主，需要小孩有一定的自律。

　　但如果說單純的接觸網球就可以提前到更小的年齡了。著名網球明星阿加西從4歲開始就接觸網球了。在開始階段網球訓練的時間可以少點，主要發展孩子的各項身體素質，培養網球興趣，養成良好的生活、鍛鍊習慣。6-8歲這個年齡段的孩子已經有很強的模仿能力和時空感知能力，因此可適當加大網球訓練的比重。而9-14歲的年齡段一般是網球訓練的黃金時期，這個時期的孩子無論是力量、協調性還是模仿能力都已經達到了學習網球的要求，只要方法得當，很容易建立良好的動力定型。

　　問：請問孩子學網球對其身心的發育上有何好處?

　　答：好處很多，其中有一個很明顯的是，網球是室外運動，運動場所普遍的環境都很好，綠化好、空氣好，利於健康。另外網球的起源在歐洲貴族，網球運動給人高雅感覺，場上禮儀等對小孩全面的素質教育有一定幫助。而最重要的是網球運動本身需要涉及到全身，會使身體的全面發育更協調，少年學習網球講求更多的是技術、反應、靈敏和柔韌性。因此，在學習網球運動時，不會有其它運動所帶來的副作用。

　　問：很多小孩打網球不久就嫌辛苦要放棄，該怎麼讓他們保持打球的興趣呢?

　　答：如果小孩真的不喜歡，就不要勉強了，不能說網球運動好就強制孩子們都來打網球了。如果他喜歡並開始了學習網球，那麼應該首先從興趣開始培養。

　　培養興趣可以是多樣化的，從網球的知識、規則、潮流、明星、技術、遊戲、比賽等各個方面來教導。培養小孩子對網球的興趣才是關鍵，誘導他在打球中獲得樂趣。對一個課餘學習網球的小孩子來說，每次最好是60-90分鐘。

　　裝備

　　別在超市買劣質的，要買專業兒童拍，其實在球拍方面，不是貴的球拍就好，主要是買適合小孩的球拍。少兒學習網球時別在超市買劣質的球拍，必須挑選專業兒童拍，它的價格也沒有成人拍貴，市價大約在200至600元。它可分為3個不同的型號，其中以重量、拍面大小、握把大小來區分。主要看小孩自己使用的感覺。過渡網球***減低氣壓的網球***比較適合。這種球很軟，沒有太大的彈性，很適合少兒啟蒙階段。好處是擊球時不會對小孩造成身體的傷害;能夠有更多的對打來回，提高興趣;更利於學習技術動作。一般在小學3年級以後才開始選擇普通的網球。

　　訓練要點

　　小孩子學打網球要區分教練和陪打教練。動作一定要規範正確，以免學錯了，先入為主以後改動作就很麻煩了。針對小孩子的網球課程不能只學習簡單的技術，課程太單調的訓練課沒有樂趣。教練一對一的訓練容易使孩子很快地厭煩***除非是有一定技術基礎的孩子才建議採取教練一對一的教學方式***，家長不妨讓孩子約幾個要好的同學一起去上課。

　　一旦開始學打網球，網球課程要堅持，不能沒有連續性，一旦中斷則前功盡棄。小孩子的網球訓練過程中不能忽略了對小孩在技術以外的能力方面的培養。比如意志力、控制力、紀律、集中力等。學網球貴在堅持，不可半途而廢。

　　打網球十大好處

　　一、健身運動

　　網球是世界上最流行的運動專案之一。網球一向被扣以“貴族運動”、“高雅運動”以及文明運動的美譽。觀看重要的國際網球比賽，是許多人休閒、度假的主要內容。獨特的網球文化使得網球運動成為現代社會中人的崇尚的生活方式之一。

　　二、有氧健腦

　　網球是一種有氧戶內外運動之一，大多數的時間在室內中度過，需要到室外進行一些戶外運動，網球就是最好的選擇之一。 網球影響著人們的思想和行為。任何一種文化都是一種價值取向,規定著人們所追求的目標，通過網球運動中的技能、心理、準則、禮儀等將網球文化所要求的思想模式、道德規範、行為準則有機地融為一體，以提高其綜合素質。

　　三、時尚高雅

　　網球運動原來被認為是一項紳士運動，而現在打網球也被人們認為是一項平民運動了，它經常給人們一種溫文爾雅的感覺。對趕在時代最前沿，具有超生活理念的機關幹部、白領階層和高校大學生們把打網球當作一種時髦。所以隨著生活水平的提高，人們的健康意識的加強，越來越多的人們參與到網球時尚運動中來。

　　四、涵養上進

　　網球運動不受年齡和性別的影響。年輕人可以顯示他們優良的身體素質、少年兒童在愉悅中打網球;中年人及古稀老人，可以根據自身的身體、心理、生理條件，進行適宜的運動強度。由於網球運動的運動量和運動強度可調控性和趣味性，可快可慢、可張可馳，使得參與者以飽滿的熱情和適合自己的強度在不知不覺中運動完相當於跑完幾里路程的運動時間。達到了增進健康、增進體質、強壯身心的目的。網球運動隔網對壘，不屬於肢體碰撞運動，能減少不必要的傷害。所以網球也是所有體育運動專案中運動壽命最長的專案之一。

　　五、品味高尚

　　業餘活動中的網球比賽大多是無裁判下的信任制比賽，運動員一定要做到誠實，把好球說成出界或把出界說成好球都是不誠實的表現。誠信品質的體現貫穿在整個網球活動的全過程，而網球活動也是最能體現一個人誠信品質的體育活動之一。

　　六、協作給力

　　網球比賽是非常講究團結協作精神的運動專案。教練與球員之間，團體賽與隊友之間，雙打搭檔之間都要有默契的配合。而這種默契就來自每個球員所具有的團隊協作精神。特別是在雙打比賽中，想在比賽做到配合默契，就要始終尊重和鼓勵夥伴，特別在失誤丟分後，一定要勇於承擔責任。這種協作精神將大大加強集體的凝聚力和戰鬥力，它的功效在學生進入社會後自然會淋漓盡致的體現出來。如鄭潔和晏紫獲得澳網女雙冠軍，除了技戰術好外，與她們相處16年的團結和睦相處，配合默契是分不開的。

　　七、自信自強

　　自信則是建立在認真學習，謙虛謹慎、不怕困難的基礎上奮發向上。心理狀態在網球比賽中具有重要的因素，在技術相近的選手之間比賽，心態更顯重要。網球能訓練一個人的心理，鍛煉出自強不息的精神境界。

　　八、文明進步

　　這種文化來源於100多年來傳統的習俗、管理者的管理和網球人群的意願。網球禮儀就更顯重要。球員與球員、教練、觀眾之間始終以禮相待;觀眾觀賞網球比賽中途不能走動和發出聲音;現代網球文化既保留了這種古代網球的文化、禮貌和高雅性，又增強了現代網球運動文化的大眾性。網球運動中，一個舉止文明有禮節有涵養的運動員不管在任何地方都是受到大家的歡迎。

　　九、個性顯現

　　上班族有工作上的壓力，學生有課業上的壓力，青年男女有戀愛問題，中年人婚姻上的煩惱，老年人則有慢性病的壓力，如何緩解壓力，成了困擾現代人的一個主要問題。研究表明，適當的運動可以增進體能並增強免疫系統強化的作用。因此，選擇適合自己的運動並配以充足的休息，是疏解壓力、調節免疫的最佳手段。在網球運動中，需全神貫注排除一切雜念，快速的奔跑擊球、大力扣殺等活動可以把一天的疲勞、困擾等揮灑得乾乾淨淨，使身心完全地放鬆，特別是在擊出了一個好球，擊出了一個不該失誤的球時，你可以充分的咆吼、跳躍、丟拍子等，釋放你的個性氣質。

　　十、健身健體

　　任何一項體育專案都有與該專案相關鏈的人體結構學、運動心理學、營養學等學科的相互聯絡、相互促進。網球運動也不例外。無論大人、小孩、被衷學打網球，都是為了能鍛鍊身體而學的。網球運動能增強血液迴圈系統的改善，消耗多餘熱量，心肺功能得到提高，可以增加人體免疫能力，提高抗病能力和病後康復速度，達到增進健康、增進體質、強化身心的目的。

　　女生打網球的注意事項

　　1、別拿自己當成職業運動員，見了誰都想贏。把網球當作一項健身運動，你不需要去掌握全面的技術，不需要強烈的上旋，不需要快速的移動，你甚至可以等球落地兩次後再回擊，還可以打十分鐘就坐下來休息一會兒，要學會控制好運動量，使自己既能出汗，又不至於第二天感到腰痠背疼。

　　2、打網球對力量的要求甚至還沒有羽毛球高，只要你正確地判斷來球方向再加上正確的揮拍動作，藉助球拍的慣性、球拍和絃的彈性就可以輕鬆地將球回過球網。

　　3、有的女孩覺得，網球拍太重，揮起來很吃力。其實現在碳纖材料的球拍，重量一般不超過300克***6兩***，如果你確實感到揮拍吃力，那就只能證明你缺乏運動，體質太差，需要趕緊加強鍛鍊。

　　4、請前往正規的網球場地學習網球。不正規的場地容易受傷，更危險的是飛出的球更會誤傷他人。而正規的網球場具有攔網等防護措施。地面也是標準運動材料更加安全。

　　5、掌握正確的擊球，握拍方式也是重中之重。不正確的握拍方式不僅會導致肌肉拉傷，摔倒，更會因摩擦力不夠而使拍子飛出砸傷他人。

　　6、下午打球時，應注意衣著的冷暖，不可忽視天氣的變化。

　　7、在烈日下打球時，最好是戴頂淺色的帽子，還有，絕對不要赤膊上陣，不僅有傷大雅，而且會損傷面板。

　　8、一般在炎熱季節練習或比賽前一個小時左右，先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經過稀釋的運動飲料較好，不僅口感爽，而且比普通的水更容易被體內吸收。在練習和比賽中，也要經常多次地喝水，但每次只要喝上一兩口即可，千萬不要太多。

　　9、打球時，儘量多帶上幾件全棉運動T恤，以備在T恤汗溼時，及時更換。因為穿著溼淋淋的T恤，在風乾過程中會消耗掉你體內更多的熱量，使你更易疲勞。如果不及時更換汗溼的內衣，還會增加面板細菌的滋生。

　　10、不要在打球過程中往頭上澆水納涼，也不要在打球后急於跳入泳池或用涼水衝身。

　　預防打網球受傷的方法

　　1、讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡便的方法之一。打完網球后，可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然後再進行溫水浴。

　　2、手抖的厲害是因為你握拍過緊，不論在擊球或者非擊球時間，造成小臂肌肉非常緊張，發酸。在打球過程中，因為你的注意力非常集中，精神亢奮而沒有感受到而已。網球是一項輕鬆的運動，尤其在非擊球時間，要注意肌肉上的放鬆。

　　3、網球運動是一項需要驟跑驟停的運動，並且重心基本都在前腳掌上，所以網球鞋的內墊和兩側必須具備良好的彈性，能有效緩衝腳部的壓力。如果運動時能穿上專門的棉製網球襪就更好了，一來可以吸汗，二來在跳躍過程中還能減少衝擊力。

　　4、一感到前臂疼痛就休息，這樣的話只要3星期左右症狀就會自行消失。恢復期如果還想打球，可以戴上防護繃帶以除去肘部壓力。

　　5、加強手臂的肌肉鍛鍊，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時藉助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預防網球肘的發生。

　　6、一般說來，90%的“網球肘”患者都是因為過度使用肌腱，導致肌腱出現慢性損傷所致。所以一定要掌握正確的揮拍方式。

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