籃球腳步動作基本步法

General 更新 2024年11月22日

  在籃球運動中,在進行運球、過人、突破等籃球技術時,很大程度上還要依靠腳步動作來帶動。下面小編給大家介紹關於的相關資料,希望對您有所幫助。

  

  進攻的基本步法

  跨步急停***在快速跑動中急停時使用***

  技術重點:

  1.一足著地時, 腳掌用力支撐身體以減低向前衝之動力, 另膝頭微曲以減低撞擊力。

  2.身體同時向後仰以減低向前之衝力, 使重心轉移, 稍微向後。

  3.另一足著地時亦需用力抓住地面以平衡身體, 而重心在兩足之間。

  跳步急停

***在跳起後急停時使用***

  技術重點:

  1.雙腳或單腳跳起後, 上身微微向後仰以減低向前動力。

  2.當雙腳著地時, 雙膝同時微曲以減低撞擊力及降低重心。

  3.雙足用力抓住地面以平衡身體, 重心在兩足之間。

  轉身***持球時, 一足做軸心以改變方向的步法***

  技術重點:

  1.雙手持球, 手肘向外下方以保護球

  2.雙膝微曲以降低重心.

  3.在轉身前, 自由足用力向內蹬使重心移到軸足.

  4.轉身時, 腰部轉動以帶動全身跟隨自由足移動, 但需保持重心平穩, 不要起伏.

  5.轉身後, 自由足著地, 重心移回兩足之間.

  變方向跑***用於擺脫防守或防守進攻球員***

  技術重點

  1.若在跑動中擬向右變方向, 在左足著地時, 腳尖稍微向右並用力蹬地。

  2.上身同時向右轉, 跟著右足迅速向右方踏進, 重心即轉移至右方。

  防守的基本步法

  滑步***用於較貼身之防守, 並分為前滑步, 後滑步及側滑步, 按滑動的方向而定***。

  技術重點

  1.雙腳分開至約肩寬距離, 雙膝微曲, 重心降低並在兩足間, 兩肘向外抬高至胸部水平, 上身稍前傾。

  2.若向右滑動, 左足用力向內側蹬地製造動力。

  3.然後右足踏右, 在右足著地時, 左足迅速跟隨滑行。

  4.跟著依次序重覆以上動作, 另在滑步時身體需持平穩, 不要起伏。

  交叉步***用於長距離的防守***

  技術重點

  1.與滑步同。

  2.若向右移動, 左足用力向內側踏地使重心移向右足。

  3.跟著左足向右踏在右足右前方, 兩足成交叉狀***稱為前交叉***, 上身稍向右轉. ***注: 如左足向右踏在右足右後方, 則稱為後交叉***。

  4.當左足著地時, 右足迅速地向右跨步, 動作需快, 身體需保持平穩。

  5.在練習時, 可只單一作前交叉或後交叉的步法, 亦可交替作前交叉及後交叉的步法。

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