腹部運動減肥方法有哪些

　　運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，那麼，腹部如何運動減肥?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　如何快速去除肚子上的贅肉：飲食調理

　　1、多吃纖維

　　纖維可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

　　2、蜂蜜清腸

　　便祕是造成小肚腩的主要原因之一，清腸排毒是減肚子的關鍵。當便祕問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。

　　3、咖啡消腫

　　黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便會更加順利。現煮的黑咖啡中咖啡因含量要高一些，瘦肚子的效果更好。

　　4、酸奶消化

　　酸奶具有促進消化、排便的作用，減肚子的效果相當明顯。酸奶含有益生菌，有助於消化，同時益生菌會在腸道中的纖維發酵，生成有機酸，促進腸道蠕動。最好選擇低脂酸奶，而且要適量飲用，否則會導致糖分攝入過多，反而容易發胖。

　　如何快速去除肚子上的贅肉：運動鍛鍊

　　1、原地扭身

　　兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替著做3回以上。

　　2、蛇伸展功

　　俯臥。右手向前伸展，並用左手抓住右腳。吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。另一側也用同樣的方法交替進行3回以上。

　　3、仰臥抱腿

　　仰臥。呼氣再吸氣，同時將右腿彎曲，並用雙臂抱住，然後再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨***肩膀後部的骨頭***部位為止即可。在握住腿的同時將上身放下來。在仰臥的狀態下吸一口氣，然後屏住呼吸的同時將上身抬起。儘可能地屏住呼吸，然後呼氣，並同時儘量地蜷縮全身。另一側也用同樣的方法進行練習。在將腿伸直的狀態下用同樣的方法左右交替著進行。做3回以上。

　　4、加快走路

　　只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。每週消耗相同熱量的情況下，對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

　　最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。

　　如何快速去除肚子上的贅肉：生活習慣

　　1、飯後散步

　　小肚腩的形成與平時吃完飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現便祕的情況有很大關係。所以飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鐘，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕鬆又簡單。

　　2、少食多餐

　　如果身體新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛鍊，而且喜歡吃甜食或者冷飲，贅肉就非常容易積聚在上腹部。因此，平時應該多喝點蜂蜜，吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。

　　少吃高熱量的食物，多吃低熱量但是營養價值高的食物，避免暴飲暴食的情況。吃東西的時候細嚼慢嚥，以增加人的飽腹感，輕鬆控制熱量，達到減肥的目的。在平時的飲食中應該多補充水分，多吃排毒的健康食物。

　　3、多多飲水

　　造成便祕的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

　　4、定時排便

　　很多人出現小肚子的最主要原因是便祕。因此改善或者消除便祕很重要，可以吃些健康食物，比如燕麥、火龍果等。燕麥對於潤腸通便具有非常好的效果，火龍果的籽粒含有各種酶、不飽和脂肪酸以及抗氧化物質，能夠促進腸道的蠕動，對於消除便祕具有非常好的輔助治療作用。

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