跑步之後鼻子難受怎麼辦

　　你們跑步之後鼻子會難受嗎?怎麼辦?下面小編為大家推薦了，歡迎大家參閱。

　　跑步後鼻子難受怎麼回事

　　一般情況下，跑步後鼻子難受並不是跑步本身引起的，可能是鼻炎引起的，指的是鼻腔粘膜和粘膜下組織的炎症，表現為充血或者水腫。如鼻子紅腫、鼻癢、鼻塞、打噴嚏受冷熱交替的影響，這是典型的過敏性鼻炎症狀。

　　當然，也有可能是天氣的原因，比如冬天氣候寒冷，比較乾燥，在戶外跑步過久，鼻子受刺激，自然會不舒服，比如鼻子凍傷，也有人可能還感冒，出現流鼻涕等現象呢。

　　跑步後鼻子難受怎麼辦

　　鼻炎引起的鼻子難受：治療鼻炎是關鍵

　　1、鹽水洗鼻治鼻炎

　　配製鹽水***100毫升瓶內放食鹽兩匙，開水稀釋***，用牙籤捲上棉球蘸鹽水洗鼻孔，然後把藥棉暫留鼻孔內，此時或頭上仰或身平躺，用食指和拇指按鼻兩側，並用力吸吮，使棉球上飽蘸的鹽水流入鼻腔內，再流入咽喉部。開始時感到鼻內辛辣難忍，幾次即適應，也可先用淡些的鹽水洗逐漸加濃，使鼻腔慢慢適應。堅持早晚各洗鼻一次，一個多月後，鼻腔暢通，嗅覺靈敏，多年的鼻炎也可治好了。

　　2、蔥白煎薰法治鼻炎

　　將蔥白一小把或將蔥頭***洋蔥***三四個切碎煎湯，用鼻吸熱氣，或將食醋燒開吸醋氣，療效都較好。這對急性鼻炎療效最好，治一個星期就有明顯好轉。每逢感冒就用這個作為輔助治療。

　　3、鼻孔滴大蒜汁治鼻炎

　　將大蒜一瓣搗爛，用乾淨的豆包布包好，擠壓出蒜汁滴入每個鼻子孔內兩滴，再用手壓幾下鼻扇使其鼻孔內都能粘敷到蒜汁，輕者一次，重者二次即愈。不過，大蒜的刺激性強，請從微量試起，另外大蒜過敏者禁用。

　　4、蒜醋法治鼻炎

　　將蒜削除根皮裝入酒罈中再灌滿醋浸沒蒜瓣為止，然後密封。一個月後啟封，邊食蒜、邊用小口瓶裝上蒜醋，每晚對準雙鼻薰半小時。此法能治療過敏性鼻炎。

　　5、吸白蘿蔔煮水蒸汽治鼻炎

　　取白蘿蔔3一4只放人鍋中加清水煮，沸後即用鼻吸蒸氣，數分鐘後，鼻漸暢通，緩解鼻塞，頭痛消失。

　　氣候引起的鼻子難受：氣候嚴寒避免戶外跑步

　　1、寒冷的冬季，首先儘量避免戶外運動。

　　天氣寒冷的情況下運動，不僅可能會引發感冒或鼻子凍傷等情況，還通常會感覺肌肉緊張，手腳麻木，冷空氣通過口腔和鼻孔順著氣管進入肺部，會引起不適甚至疼痛。冷天跑步之後，還可能會引發乾咳或者溼咳等情況。

　　2、跑後鼻子凍傷，可按摩或熱敷來緩解。

　　天冷所造成的跑步後鼻子難受不舒服、紅腫等情況,可以用手按摩一下鼻子或熱敷法可舒緩症狀，或者外擦些凍傷膏也行。

　　3、跑後感冒鼻子不舒服，首先驅寒為宜。

　　有的人在寒冷天氣，在戶外跑步，不慎感冒了，跑後鼻子難受、流鼻涕。這時，我們要驅寒，治好感冒才是關鍵。所以，跑步後不妨熬點薑湯驅驅寒。

　　跑步後的注意事項

　　1.跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

　　2.跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶哦***目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長***拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

　　3.跑步時和跑步後，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。

　　4.適時補充水分。先休息5-10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。