工作壓力大易疲倦怎麼調理

　　現代社會裡，職場人面臨著巨大的工作壓力，如果壓力不能得到緩解，長期以來將會對健康產生危害。那麼工作壓力大易疲倦如何調整?下面小編為您介紹下。

　　工作壓力大易疲倦的調整

　　面對如今普遍加班的職場文化,上班族若沒有找出排解壓力、自我調適的方式,在長期身心靈疲勞的情況下,身體也容易疲倦恐影響健康。

　　特別是壓力來源多來自於職場環境因素的民眾,往往三餐時間不定,經常熬夜加班,甚至徹夜未眠。在長期作息不正常、生活習慣不佳的情況下,身心靈無法得到適當的休養,也就造成記憶力衰退、注意力下降、肩頸痠痛、容易疲倦等不健康警訊的發生。

　　1、長期恐損耗健康本

　　特別是壓力來源多來自於職場環境因素的民眾,往往三餐時間不定,經常熬夜加班,甚至徹夜未眠。在長期作息不正常、生活習慣不佳的情況下,身心靈無法得到適當的休養,也就造成記憶力衰退、注意力下降、肩頸痠痛、容易疲倦等不健康警訊的發生。

　　1、調整日常生活習慣

　　要避免壓力造成疲倦問題反覆發生,進而影響身體健康,不僅需要找出壓力來源加以排解、舒緩外,還可以透過維持正常規律的生活作息,每天睡足6小時不過量,保持規律且固定的運動習慣,並配合均衡飲食調整,長期下來,體質即能得到良好的改善,使容易疲倦的狀態、反應力下降、動作遲鈍等不適感日漸趨緩。

　　2、胺基酸食物降壓補元氣

　　有效解決壓力所引起的容易疲倦身體不適症狀,除了注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯條、漢堡,以及帶皮油脂等食物外,更要多補充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素B、礦物質、維他命C,以及胺基酸的食物,來補充人體不足的營養,並達到緩解疲倦的效果。

　　不過,要注意的是,人體所需的胺基酸,雖可以透過食用肉類食物,來獲取當中的動物性蛋白質,但是食用過多肉類,易有油脂過多、熱量過多的風險,民眾在分量控制上應多加小心注意。

　　建議有上述憂慮的民眾,不妨可以透過每天飲用經過高溫、高壓,長時間蒸煮濃縮、低鈉、低熱量,擁有易於人體吸收的小分子胺基酸的即飲雞精的方式,來補足人體所需蛋白質,一點一滴的為自己存健康本,遠離壓力引起的疲倦不適。

　　職場舒緩壓力的妙招

　　1、合理的安排工作

　　如果你覺得工作時間很緊迫,那麼你應該檢查一下你的工作計劃是不是沒有做好呢?做一份合理的工作計劃,和時間規劃,可以幫助你在更合理的時間裡完成更多的工作,如果你的工作時間縮短了,壓力自然也會隨之減輕。

　　2、給自已一個喝茶的時間

　　當你的工作非常複雜的時候,不妨中途休息一下,喝有一杯茶,深吸一口氣。讓自己得到一個全身的放鬆。也許這麼一個短暫的放鬆時間,等你回去工作的時候,突然發現工作中的新亮點可以把工作做的更好,那份成就感就可以讓你的壓力全然消失了。

　　3、分散工作法

　　當人們在做一項工作的時候,通常人們的潛意識的裡總在想“好難做”“還有這麼多沒有做完”。有這些想法的時候都是自己在給自己找壓力。在這個時候,可以試著將工作分成幾份,一份一份的來做。在心理會感到工作有所減輕。

　　4、轉移注意力

　　回到家裡就不要再想著工作上的事情啦!在家裡可以適當的做一些事情來轉移你的注意力,例如讀一本喜歡的書,看一部電影,或者拿起麥克在家裡吼歌!更甚至做家務活都是不錯的減壓辦法。不管做哪一樣,做完之後都會感到很輕鬆。

　　職場舒緩壓力的飲食方法

　　1、飲食平衡是關鍵

　　平衡的飲食肯定是多樣化的,這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守:每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電澱粉的食物,但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的奶製品。

　　2、適當補充糖分和碳水化合物

　　作為最基本的營養成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的執行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。最為有利的是複合糖,因為它不會很快被身體消耗,可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的複合糖:麵點、米飯、麵包、乾菜等。不過,沒有必要每餐都食用,一天一次就足夠了。

　　3、別忘了維生素

　　大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。b族維生素和維生素c對於維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長髮育以及神經系統執行所不可缺少的維生素,有利於提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素c有助於保持認識活動的有效進行。維生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。

　　4、鐵的吸收不容忽視

　　許多女性都不喜歡吃紅肉,然而,紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分,可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血,表現為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸,肝,紅肉類,乳鴿,貽貝等。