寶寶一週早餐食譜推薦

　　寶寶早餐吃什麼?很多媽媽都被這個問題困擾。下面由小編為大家介紹寶寶一週早餐食譜，希望能幫到你。

　　寶寶不吃早餐危害大

　　早飯與頭天晚上的吃飯時間相隔約有10個小時以上，如果不及時進早餐，大腦處於飢餓狀態。以這樣的狀態去上課，會精神不振，學習能力下降。研究表明，不吃早飯的孩子上第二節課的時候就開始出現注意力不集中、有小動作等現象，他們往往腦功能降低，學習效率下降，被誤認為是多動症。而且早飯沒吃，中午就會大量進食，這樣會使胃壁一下子處於緊張狀態，時間久了易生胃病。

　　長期不吃早餐易使人發胖。早飯與午飯相隔時間過長，大腦不斷受到飢餓訊號的刺激，使人產生空腹感。這樣，中午吃進的食物特別容易被腸胃吸收，更容易形成皮下脂肪。而且，由於吃得過多，食物消化後多餘的糖分大量進入血液，容易形成脂肪。

　　空腹的時候，人體內膽囊中的膽固醇飽和度比較高，容易形成膽結石。長期下去，人體內的平衡系統遭到破壞，容易導致貧血和營養不良。

　　因此，父母一定不要輕視早餐。早餐要定時定量，給孩子規定起床時間，父母要及時給孩子準備早餐，還要保證早餐質量。因為人在早晨剛起床的時候，往往食慾不佳，父母在準備早餐的時候不僅要注意食物結構，還要注意準備質量高，體積小，顏色、味道誘人的食物，在品種方面也要盡力做到豐富，不能只喝牛奶和豆漿，還要配上蔬菜、穀類和蛋類等食品。

　　好的早餐一定要有一些穀類食物，如饅頭、包子、烤餅、麵包、蛋糕、麵條、餅乾、粥等，而且要各種穀類食物搭配，粗細搭配。穀類食物可分解成葡萄糖，它是腦組織中的主要供能物質。

　　好的早餐要有一定量的蛋白質供給，如蛋、奶、豆類食物都含有豐富的蛋白質。每天早餐都要讓孩子保證食入250毫升牛奶或豆漿，一個雞蛋或幾片豬、牛、雞肉，保證供給孩子生長髮育所需的蛋白質。

　　好的早餐要供給一定量的蔬菜，如涼拌萵筍、白菜、黃瓜、蘿蔔、西紅柿等蔬菜，豆腐、豆乾、豆皮等豆製品或涼拌海帶等海產品，以提供其他營養素和礦物質及增加食慾，保證早餐食入量。

　　好的早餐要有一定的植物油，別忘了在涼拌菜中放幾滴植物油，脂肪可為孩子提供所需的熱量，又能增加菜的色、香、味，促進食慾。

　　早餐有兩類食物不宜多吃：一類是以碳水化合物為主的食品，因含有大量澱粉和糖分，進入體內可合成更多的有鎮靜作用的血清素，致使腦細胞活力受限，無法最大限度地動員腦力，使工作和學習效率下降;另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物，因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時間長，可使血液過久地積於腹部，造成腦部血流量減少，因而導致腦細胞缺氧，整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。

　　星期一

　　牛奶1袋***227克***，加營養穀物早餐1袋***30克***，麵包75克、草莓醬15克、乳酪1片***15克***。

　　星期二

　　牛奶1袋***227克***，加花捲1個***50克***，蛋糕1塊***25克***、梨1個***50克***。

　　星期三

　　酸奶1瓶***200克***，加蛋餅1個***雞蛋1個加75克麵粉***，蘋果半個至1個***50克***。

　　星期四

　　牛奶1袋***227克***，加營養穀物早餐1袋***30克***，肉包子1～3個***50克***、香蕉1根***100克***。

　　星期五

　　牛奶1袋***227克***，加麵包兩片***50克***，生菜兩葉、雞胸脯肉20克、煎餅1個***50克***、橘子1個***50克***。

　　星期六

　　粳米粥1碗***100克***，加煎蛋1個***40克***、菜包***燒麥也可***1個***25～50克***、酸奶1瓶***200克***。

　　星期日

　　牛奶1袋***227克***，加營養穀物早餐1袋***30克***、火腿腸25克、麵包兩片***50克***、香蕉1根***100克***。