吃什麼食物抗衰老

　　衰老是一種自然規律，因此，我們不可能違背這個規律。但是，當人們採用良好的生活習慣和保健措施，就可以有效地延緩衰老。下面由小編為大家介紹，希望能幫到你。

　　【魚肉】

　　推薦理由：魚肉中含有大量蛋白質!魚類是最佳蛋白質來源。同時，海鮮類還富含鋅，有益身體健康。

　　【西蘭花】

　　推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。西蘭花在植物學分類上屬於十字花科，而開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　【冬瓜】

　　推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

　　【洋蔥】

　　推薦理由：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老。

　　【豆腐】

　　推薦理由：除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可有效調節體內雌激素平衡。若你擔心自己會患乳腺癌，可經常食用豆類食品。

　　【圓白菜】

　　推薦理由：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力，並且幫助排毒。

　　【蘋果】

　　推薦理由：含有纖維素、維生素C和糖，可防止面板生庖疹、保持肌膚光澤。

　　【胡蘿蔔】

　　推薦理由：富含維生素A，可使頭髮保持光澤，面板細膩。

　　【西紅柿】

　　推薦理由：防癌，給你好食慾，維持旺盛精力，美白面板。

　　【菠菜】

　　推薦理由：菠菜可強化體質、保養面板、排毒、保護視力、穩定情緒、使人遠離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸對準媽媽非常重要，懷孕期間補充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。

　　【橙子】

　　推薦理由：防癌。一箇中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。橙子能清除體內對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。

　　如何抗衰老

　　祕密一：護好臉蛋

　　女性30歲時，臉部面板開始下垂，表皮出現輕微皺紋。古方中醫建議，每天使用強效防晒霜;每晚使用含維生素A或類維生素A的晚霜，促進面部面板細胞生長。

　　祕密二：關愛乳房

　　懷孕、哺乳都會導致乳房下垂。鍛鍊胸部肌肉會改善外觀。訓練時最好佩戴運動胸罩，防止乳房大幅度抖動，加重下垂。

　　祕密三：保持“陽光”心情

　　抑鬱會導致女性未老先衰。女性攝入足量的B族維生素，有助於消除抑鬱。

　　祕密四：睡好覺

　　圍絕經期激素紊亂、日常壓力等都會加重這個年齡段的睡眠問題。睡不好會導致體內鎂快速流失，女性應該補充鎂。

　　祕密五：防粗腰

　　激素變化更容易導致女性腰部變粗。每週5天，每天運動20分鐘的運動模式比每週三天，每次運動1小時的運動模式效果更好。

　　祕密六：保智力

　　女性的大腦從40歲開始走下坡路。參加學習班，學烹調、樂器等全新技藝有助於防止認知能力下降。另外，要多吃鮭魚和金槍魚等益腦食物。

　　祕密七：減少疼痛

　　50歲之後，由於關節軟骨退化，骨關節炎開始發作。慢跑、騎自行車以及游泳等運動最適合該年齡段女性減少疼痛。