有助於生髮的食物有哪些

　　吃了能生髮的的食物很多，但是哪些 了比較有效呢?以下是小編收集整理的有助於生髮的食物，希望對你有幫助。

　　有助於生髮的食物

　　1、低脂酸奶：促進頭髮生長

　　低脂酸奶富含的鈣是促進頭髮生長的重要物質,鈣攝取不足會導致頭髮變得粗糙乾燥。低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高質量的蛋白質。低脂酸奶還富含維生素B5***也就是泛酸,大部分護髮產品中都可以看到***,維生素B5可預防頭髮變灰白和脫髮。此外,乳酪,低脂乳酪,脫脂牛奶也能對秀髮產生同樣的滋養效果。

　　2、藍莓：為頭皮輸送營養

　　野生藍莓維生素C含量居果中之首,每100g種含有維生素C 21.3mg,是蘋果的倍。每100g普通藍莓也含有9.7mg維生素c.血液的狀況越好,就越能有效地向頭皮輸送營養,這一切都有賴於維生素C的幫助。維生素C對於幫助頭皮血液校花和小血管供血給毛囊有著至關重要的作用。除了藍莓,獼猴桃,甜土豆,西紅柿,草莓中的維生素C含量也很豐富。

　　3、牡蠣：讓秀髮更強韌

　　牡蠣中富含的鋅使它備了護髮的作用,缺鋅會導致脫髮,睫毛脫落,頭皮乾燥,變薄,頭皮屑。大約30克的牡蠣可以滿足成人一天所需的鋅元素。除此以外,牡蠣中還含有優秀蛋白質。蛋白質攝入不足會導致頭髮生長速度跟不上其自然脫落的速度,且越來越乾枯,易斷,脆弱。

　　4、菠菜：延緩頭髮老化

　　菠菜是維生素A和維生素C的最佳來源。維生素C是公認的抗氧化營養素,可以輕鬆地打敗自由基,它還具有維持皮脂腺正常分泌的功能,有助於發囊產生皮脂,使頭髮更加堅韌光亮,並有效延緩頭髮老化。菠菜含有豐富的胡蘿蔔素,蛋白質,鐵,鈣等物質,都有助於秀髮健康。如果不喜歡吃菠菜,那麼綠花椰菜,唐萵苣也是很好的選擇。

　　六類生髮食物

　　1.補充類粘蛋白和骨膠質—可多吃牛骨湯、排骨湯等。

　　2.補充維生 素E —— 因為維生素E可以抵抗毛髮衰老，促進毛母細胞分裂，使毛髮生長。可多吃鮮萵苣、青色捲心菜、黑芝麻等。

　　3.補碘——女性頭髮的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的功能，有利於頭髮健美。脫髮女性可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

　　4.補充植物蛋白—— 研究發現，脫髮者的頭髮中氮氨酸、胱氨酸明顯減少。因此，患者應多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。

　　5.補充鐵質——根據科學家研究，脫髮婦女中，缺鐵者佔30%，因此，患者要多吃含鐵質豐富的食物，如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。

　　6.多吃蔬菜和水果 ——婦女容易脫髮的因素之一是血液中含有酸性毒素，長期過量食用糖類和脂肪類食物，使代謝過程中產生的乳酸 、丙酮酸 、碳酸等 酸性物質滯留體內，產生酸毒素。所以要少吃肝類、肉類等食品，因這些食品中的酸性物質容易引起酸毒素過多。蔬菜和水果是鹼性食物，能中和酸性毒素，可以適當多吃。

　　生髮多吃這些食物

　　1.建議患者經常食富含植物蛋白的食物，如，燕麥，花生，玉米，核桃和豆製品等

　　2.富含鐵元素的食物也有可以起到生髮的作用，這樣的食物包括：馬鈴薯、豆類、菠菜、蘿蔔、蛋類、蝦、香蕉、禽類等。

　　3.多食含碘高的食物， 可以幫助頭髮快速生長，如海帶、苔菜、髮菜、海蜇、海蔘、紫菜、柿子。

　　4、水果和蔬菜都是含鹼性的物質，也可以幫助頭髮的生長。

　　5.維生素也是頭髮營養所需的主要成分，患者宜多食富含維生素E的食物，如，黑芝、芥菜、菠菜等。

　　6.這中間當然要少不了一條的就是心情愉快，心情不好有壓力時也是導致脫髮的一個原因。

　　生髮避免吃這些食物

　　1.儘量避免煙、酒和辛辣刺激性食物，如，辣椒，花椒，薑片，蔥，大蒜等。

　　2.油膩和油炸的食品也要儘量少吃為好。

　　3.忌高糖和高脂肪食物，因為這樣的食物含有含有酸性成分，不利於頭髮的生長。

有助於生髮的食物