太極拳運動解剖生理學

　　太極拳的創編結合了多家門派學問，中醫原理是太極拳的哲學理論基礎。當今人們習練太極拳的好處是強身健體，增強免疫功能，太極拳養生是未來發展必不可少的運動，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　練習太極拳能打通身體經絡，促進血液迴圈更順暢，血液暢通則可以預防百病，因此，太極拳被很多人接受。

　　太極拳歸屬於傳統武術。中國傳統武術博大精深，種類繁多，以提高人體整體機能的和諧統一，併發揮超常機能為追求目標。

　　而現代體育的目標則是通過運動訓練，使身體或器械移動的速度更快、高度更高、距離更遠。兩者的目標雖有不同，但作為體育運動對人體來說都是一種複雜的刺激，這不僅體現在活動形式的多樣性上，練習強度、頻度的多變性上，而且也體現在對機體的物質代謝、能量代謝、激素水平和血液迴圈等方面影響的複雜性上。

　　究其運動技能形成的機制來講，則是一種複雜的、鏈鎖的、本體感受性的運動性條件反射。傳統武術一直憑藉前輩的經驗拳論而研究繼承，解剖生理學基礎相對薄弱，不利於科學深入地研究。今天，我們圍繞這個問題，就其有關解剖生理學基礎理論知識作如下交流，以期達到了解、普及之目的，更好地為傳統功夫研究者提供基礎理論支援。

　　太極拳的運動規律符合生理變化規律，太極拳與人體經絡是相通的，練習太極拳能達到良好的養生功效。

　　一、基本面和基本軸

　　軀體運動是一種以骨為槓桿、關節為樞紐、骨骼肌收縮為動力的隨意運動。

　　標準解剖姿勢和三個基本面、三個基本軸， 也就是說，運動環節是在肌力牽拉下圍繞著關節軸在某一面內進行骨槓桿運動的。

　　1.基本面

　　矢狀面沿前後方向將人體垂直分為左右兩部分的平面。

　　額狀面沿左右方向將人體垂直分為前後兩部分的平面。

　　水平面沿於地面平行方向將人體分為上下兩部分的平面。

　　2.基本軸

　　矢狀軸呈前後方向，並與額狀面垂直的軸。

　　額狀軸呈左右方向，並與矢狀面垂直的軸。

　　垂直軸呈上下方向，並與水平面垂直的軸。

　　提示

　　***1***人體大部分關節的運動都屬於轉動性質，但由於關節面的形態通常不是規則幾何形，因而在關節運動時往往不止一個轉動軸，而是有許多瞬間相互更替的轉動軸，即“中間軸”。具有兩個基本軸以上的關節運動同時具有中間軸。

　　***2***運動生物力學中提到的關節軸，一般不是指準確的幾何軸，而是指運動的自由度。

　　太極拳以“圓運動”為其特點之一。這種圓運動是在立體空間而不是在平面上進行的運動。譬如，推手時，雙方的粘著點，不斷旋轉，在軀幹的帶動下，繞著三個互相垂直的基本軸做旋轉運動，它是平動與轉動相結合的空間螺旋運動。充分體現出太極拳以“觸之則旋轉自如”的運勁特徵。

　　再如，洪式太極拳手法中的“劃圈”動作，也無不蘊藏著公轉與自轉中的軸運動。“劃圈”就像地球圍繞太陽旋轉，手執行的軌跡是公轉;同時，手與小臂在軌道上執行時還要順逆方向不停地旋轉，這種旋轉好比地球的自轉。可見，“劃圈”動作是上肢環節圍繞相應關節基本軸的複合軸運動。

　　二、肌肉工作的協調機制

　　關節運動鏈的協調運動是由參與運動的骨骼肌交替收縮與放鬆來完成的。對抗肌的放鬆能力和使原動肌在緊張之後及時轉為放鬆的神經靈活性是協調性的關鍵。所謂協調就是該收縮的肌肉收縮，該放鬆的肌肉放鬆。

　　1.肌肉工作間的協作關係

　　人體的運動即使是簡單的運動，也都是由許多肌肉共同參與、互相協作才能完成。根據肌肉在完成動作過程中發揮的作用不同，可把它們分為。

　　原動肌主動收縮發力直接完成動作的肌群。

　　對抗肌位於原動肌對側，並適當放鬆和拉長的肌群。

　　固定肌固定原動肌定點骨的肌群。 中和肌：抵消原動肌無關功能的肌群。

　　2.肌肉活動的神經支配

　　支配肌肉活動的傳導系分為錐體系管理骨骼肌隨意運動。 錐體外系管理骨骼肌隨意運動以外的運動。

　　肌肉活動的神經支配原理告訴我們，肌肉的收縮與放鬆是在大腦皮層的支配下進行的，當原動肌收縮用力時，對抗肌即應處於放鬆狀態;肌肉一次收縮結束後，在下次收縮前應有一個放鬆過程。

　　3.練太極拳對肌肉放鬆的作用

　　***1***改善動作的協調性

　　運動過程中的有關刺激會使人產生較重的心理負荷，必須讓心理不斷有放鬆調節的機會，才能更好地調控肌肉運動。對初學者來說，肌肉放鬆能提高肌肉、關節的靈活性和柔韌性，使動作輕鬆自如，具有良好的節奏感，從而加快動作的學習過程。

　　***2***增長肌肉力量，促進肌肉發展

　　肌肉力量來源於完成動作時各肌群收縮的合力，各肌群之間的協調性如何則是影響肌力的主要因素。對抗肌不能放鬆，原動肌的力量就會被對抗肌抵消一部分甚至全部。若肌肉只是一味地緊張收縮，不能很好地放鬆舒張，則對肌肉的刺激就不易達到較深層次，也就不能有效發揮人體的運動潛能。

　　***3***減緩疲勞，避免運動損傷

　　緊張收縮的肌肉壓迫肌肉中的血管，影響血液流動。肌肉一旦放鬆，則會大大改善血液迴圈條件，使血液流動比肌緊張時提高十倍多，降低血乳酸含量，對減緩疲勞和避免運動損傷有重要作用。太極理法，高居當世;出神入化，理精法密。

　　練太極拳對生理上的改變

　　太極拳能改善人體的神經系統、內臟器官、骨骼肌肉系統等方面的功能。太極拳在練習上要求身正、體鬆、心靜，其中身正是人體的一個基本狀態。

　　身正，就能保持脊柱、腰椎、胸椎等骨骼處於中正不偏的狀態，從而使人體的肌肉骨骼達到平衡狀態;體鬆、心靜，則肌肉不緊張，氣血暢通無阻。

　　現在人好多都有這樣的現象，長期的精神壓抑，導致最終的結果是高血壓、糖尿病、高血脂，通過練習太極拳對這些病症都有改善。

　　人體的許多病變，如椎間盤突出，都是由於脊柱彎曲，壓迫神經、肌肉，造成迴圈不暢而產生的。太極拳要求虛領頂勁、立身中正、精神放鬆，使人體處於正常的生理狀態，這樣就能保持人體生理機能的健康。

　　再有，人體在運動中，運動神經興奮，就能抑制病灶神經，長久地鍛鍊，就能健身祛病。

　　總之，一個人的心理健康和生理健康是相輔相成，互相促進的。健康的身體會形成良好的心態，而良好的心態也會促進身體的健康。太極拳性命雙修，就是既鍛鍊身體，又調整心態，達到陰陽平衡，氣血暢通，健康長壽。

　　太極拳成立的目的就是強身健體、延年益壽，長壽從我國古代一直延傳至今都是人們的夢想，太極拳能幫助你長壽。

　　習練太極拳的養生功效

　　1、可以提高神經系統的靈敏性，練拳時首先是大腦皮層休息，然後將全身器官任務交給中樞神經，加強了神經系統的靈敏性。

　　2、暢通經絡、血管、淋巴及迴圈系統因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣執行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發痺、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。

　　透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放鬆，能使血液加速執行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

　　3、改善柔韌度、肌力等韌性，重心交替變化，使各肌肉的肌力等得以提高，改善各關節的柔韌度。

　　4、提高心肺功能練太極拳我們要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。

　　又因練太極拳時間較長***連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘***，此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。

　　5、治療慢性消化管道疾病因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸***腹實胸實***而產生自我按摩的作用。

　　加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎，脣齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

　　打太極拳的注意事項

　　1、打太極拳要衣著寬鬆

　　練太極切記上衣和褲子不宜穿得過緊，褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬鬆的鞋子。

　　2、選擇好鍛鍊場所

　　春、夏、秋最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所。在戶外習練太極拳時，要避免在過堂風、大風、霧雨、煙塵中進行。

　　選擇好的場地，可以幫助我們快速入靜，能全神貫注練習起來，提高太極境界的同時，也提升了自身修為。