女性生理期的運動及注意的事項

　　女性生理期吃紅糖能補氣補血，是女性生理週期不可缺少的滋補佳品。下面是小編為大家精心挑選的女性生理期的運動及注意事項，希望對大家有所幫助。

　　女性生理期的運動及注意事項

　　1、月經和月經週期 在垂體、卵巢內分泌週期性變化的影響下，子宮內膜出現週期性的增殖、血管增生、腺體高度分泌，此時，卵細胞若未受精，由於卵巢黃體逐漸萎縮、退化，增生的子宮內膜逐漸壞死、脫落並引起出血，血液及破碎的子宮內膜碎片經陰道排出體外，即為月經。 正常情況下，經期時間約為2~7天，多數為3~5天。經期時，部分人可有下腹部及乳房脹感、腰痠等現象，少數人也可伴有頭痛、失眠、疲倦或嗜睡、情緒波動以及便祕或腹瀉等全身反應。這些反應大都與大腦皮層的興奮性變化有關，仍屬於生理範圍。

　　2.運動的益處 月經是女子的正常生理現象，人體一般不出現明顯的生理機能變化。因此，正常月經的女性在月經期間，可以參加適當的體育活動。通過這些活動，不僅可以改善盆腔的血液迴圈，減輕盆腔的充血現象，而且運動時腹肌與盆底肌的節律收縮與放鬆活動，對於子宮起著柔和的按摩作用，有助於經血的排出。此外，豐富多彩的體育活動還可以調節大腦皮層的興奮和抑制過程，從而減輕全身的不適反應。

　　3.月經期鍛鍊注意事項 ***1***在月經期間，身體的反應能力、適應能力和肌肉力量會有所降低，神經調節的準確性及靈活性也有所下降，因此，月經期間運動負荷的安排要適當減少，活動時間不宜過長。在月經期間，一般不宜參加比賽。因為比賽的運動強度較大，參與者的精神過於緊張，身體及神經系統都不能適應，易導致卵巢功能失調引起經血過多或月經紊亂。對於月經初潮的少女，由於她們的性腺內分泌週期尚不穩定，運動負荷的掌握更要謹慎，不宜過大，要循序漸進，使她們逐步養成經期鍛鍊的習慣。 ***2***月經期間除應注意經期一般衛生外，還不宜游泳。因為經期子宮內膜脫落後，子宮內形成較大的創面，子宮頸口略為開大，宮腔與陰道口位置對直。此時，人體全身與區域性對病菌侵襲的抵抗力下降，游泳時病菌可能侵入內生殖器官進而引起炎症。此外，月經期間也應避免寒冷刺激，特別是下腹部不應受涼。

　　***3***月經期間，應避免做劇烈的、大強度的或震動大的跑跳動作***如疾跑、跨跳、騰躍、跳高、跳遠等***以及使腹內壓明顯增高的屏氣和靜力性動作***如推鉛球、拱橋、收腹、倒立、俯臥撐等***，以免子宮受到過大的震動或由於腹內壓過於增高而使子宮受壓，造成經血過多或引起子宮位置的改變。 ***4***對於經期紊亂***經血過多，過少或經期不準***以及痛經和患有內生殖器炎症的女性，月經期應暫停體育活動。

　　女性生理期特點

　　在這一時期，體內荷爾蒙分泌量急速下降，經期的疼痛，使體溫也有所降低，加上生理出血，造成體能消耗、營養流失，血液中的雌激素和孕激素逐漸降低到最低水平。

　　時間表：

　　從月經來潮的第一天到月經的最後一天，大約為一週左右。

　　肌膚狀況：

　　生理期肌膚最大的特點，是由於體內雌、孕兩種激素分泌不足。此時的肌膚，基本上失去了天然的屏障，對外界的防護能力很差。

　　生理期體溫降低，新陳代謝能力減弱，許多體內垃圾無法及時排出，不僅使肌膚膚色暗沉、晦澀、缺少光澤，臉頰兩側肌膚容易乾燥，而T字部位，卻又容易長痘痘。

　　血液的大量流失，容易造成身體的生理疲憊和虛弱，黑眼圈往往非常明顯，如果是乾性肌膚，眼角還會出現細紋。

　　經期清洗內褲的小竅門

　　剛沾染上血漬時,應立即用冷水或淡鹽水洗***禁用熱水,因血內含蛋白質,遇熱會凝固,不易溶化***,再用肥皂或10%的碘化鉀溶液清洗。

　　用白蘿蔔汁或搗碎的胡蘿蔔拌鹽皆可除去衣物上的血跡。

　　用10%的酒石酸溶液來揩拭沾汙處,再用冷水洗淨。

　　用加酶洗衣粉除去血漬,效果甚佳。

　　若沾汙時間較長,可用10%的氨水或3%的雙氧水揩拭汙處,過一會兒,再用冷水用力洗。如還不乾淨,再用10%-15%的草酸溶液洗滌,最後用清水漂洗乾淨。

　　無論是新跡還是陳跡,均可用硫磺皁揉搓清洗。

　　別穿太緊的內褲。時下很多迷你的小內褲很受女生們的喜愛,特別是低腰內褲在搭配方面也比較方便,不用擔心穿低腰褲的時尚露出內褲的邊邊。它很影響女性私處健康的!女性的陰道口、尿道口、肛門靠得很近,內褲穿得太緊,易與外陰、肛門、尿道口產生頻繁的磨擦,使這一區域汙垢***多為肛門、陰道分泌物***中的病菌進入陰道或尿道,引起泌尿系統或生殖系統的感染。

　　女性經前的表現

　　一些婦女在來潮前反覆出現精神抑鬱、焦慮、易怒、失眠、乳房脹疼、腹脹便祕等一系列精神和身體症狀,從而影響日常生活和正常的學習、工作,醫學上把這種情況稱為經前期綜合徵。

　　經前期綜合徵最常見於30到40歲的育齡婦女。典型的經前期綜合徵在經前一週開始,症狀逐漸加重,至月經來潮前2到3天最為嚴重,月經來潮後突然消失。有些病人症狀持續時間較長,一直延續到月經開始後的3到4天才完全消失。