校園青春活力健美操音樂視訊

　　Libby Powell目前是澳大利亞最火熱的健美操教練，她因為火辣的身材和自己獨有的女性健美塑形操在澳洲爆紅。下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　教程　　競技健美操

　　1雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

　　2然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

　　6.側臥壓腿：改善大腿內側輪廓。

　　1右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。

　　2抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

　　7.空中蹬車：鍛鍊腿部，使腹部扁平。

　　仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15釐米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。

　　8.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。

　　1仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。

　　2腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重複5次。全過程時間：30 秒。