健身操教學分解動作

　　健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身專案。那麼，下面是小編給你介紹的，希望對你有幫助。

　　1直尺形身材

　　體態描述：

　　缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是常說的小肚腩。

　　小懶招：

　　①50個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。

　　②5個半蹲動作，每次半蹲狀態維持30秒鐘。

　　③舉兩個2.27千克5磅重的啞鈴，左、右臂各25次。

　　健身操——瑜伽

　　④跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。

　　2西洋梨形身材

　　體態描述：

　　下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿上。

　　小懶招：

　　①50個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。

　　②左右腿各做50個垂直抬腿。

　　③舉兩個2.27千克5磅重的啞鈴，左、右臂各30次。

　　④彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。

　　3沙漏形身材

　　體態描述：

　　上下半身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

　　小懶招：

　　①25個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。

　　②左右腿各做50個垂直舉腿。

　　③舉兩個2.27千克5磅重的啞鈴，左、右臂各舉25次。

　　④跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。

　　找到與自己相對應的體形，再做如上動作，1周至少要做4次完整的練習，10天后就可以獲得明顯的效果。

　　健身操的好處

　　01、形體美

　　健身操的鍛鍊價值首先是形體，,形體分為姿態和體型。姿態是我們平時的行為動作。而體型就是我們身體的外部形態，,現在的人們都喜歡完美的身形，適度的健身操能很好的改變我們的身材。

　　02、健康美

　　健身操具有生理價值，是一項有氧運動，健身操的特點是強度低、密度大，運動量容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。

　　03、放鬆身心，緩解壓力

　　隨著時代的發展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力，健身操對緩解壓力有很好的功效，對身體的好處很多，特別是身心健康!

　　04、改善人體調節機能

　　增加了胃腸蠕動及其血液迴圈，使腹脹腸鼓、便祕、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。連續地讓你心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛鍊，這就是在美國把健美操叫做心血管運動的原因，另外健美操也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。

　　05、記憶力和智力

　　經常跳健美操，有利於視、聽覺等感覺敏妊，神經系統的分析綜合能力提高，神經纖維的傳導速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲備資訊也隨之得到提高。

　　孕婦健身操的注意事項

　　在孕期不同階段，適合孕婦的運動專案也有所不同，孕媽需適時調整運動方式。為了更好的保障母嬰的健康，我們要注意孕期不同階段的運動專案和注意事項。孕期運動一定要適量，否則就會危害身體健康。很多女性懷孕後會變得比較金貴，過著“飯來張口衣來伸手”的日子，以為這樣可以更好的保障母嬰的健康。其實在孕期，準媽媽不應該每天臥床不起，適當的運動有利胎兒發育和將來的分娩。下面我們來看看孕期做健身操的一些注意事項有哪些：

　　1、孕媽媽每週至少運動3次。運動量的大小以心率在每分鐘140次以下為宜。

　　2、孕媽媽應在運動前多喝水。喝水多，運動肘出汗多，體溫散得快，體溫不會升高。

　　3、運動前要做好準備活動，使全身關節和肌肉活動開。

　　4、孕婦運動時衣著要寬鬆舒適，要穿運動鞋，戴乳罩。

　　5、一定要根據自己身體的狀況：當身體受到某些損傷時，你會感覺有些地方不對勁。你應該想是為自己的身體工作，而不是在懲罰它。

　　6、起身的時候一定放慢速度，而且要小心翼翼的，因為起得太快會使你感到眩暈，或者有可能會使你跌倒。

　　7、運動後，你要在原地踏步走幾分鐘或做一些伸展動作，以便使自己放鬆下來。這樣可使你的心跳逐漸恢復到正常速度。

　　8、孕媽媽在運動中，若感覺有頭暈、噁心、區域性疼痛、極度疲勞時，應立即停止運動，當及時休息。

　　有的孕婦比較的嬌弱，還會出現其他的症狀，反正只要是出現異常的話均要停止，尤其是在運動過程中出現頭暈、氣短、宮縮頻率增加、某個部位疼痛、陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運動。應向專家諮詢情況是否正常，是否適合再繼續做運動。千萬不要給自己定了多少時間的運動或者運動量就必須完成，這樣會傷著胎兒健康的，孕晚期的時候如此還會有流產的可能。