健美操健身的動作

　　健美操是一項以有氧練習為基礎，以健、力、美為特徵，融體操、舞蹈、音樂為一體的體育運動專案，也稱“有氧體操”，是有氧運動的一種。下面小編和大家一起學習。

　　一、仰臥提臀

　　目標：肩膀、背部、臀部。

　　1、仰躺在地上，兩手各握一端的啞鈴，位於胸口位置。

　　2、兩膝蓋彎曲成90度，腳掌著地。

　　3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半揹著地。

　　4、重複8次。

　　二、拉動動作

　　目標：肩膀、背部、腿部

　　1、把健身帶綁在齊胸高的位置，兩手握住帶端。

　　2、手臂在齊胸位置伸直，兩腳交錯，左腳向前，右腳後跟舉起。

　　3、放低身體形成弓步，彎曲手肘，收緊雙手使之緊貼胸部。

　　4、恢復初始姿勢，做12次。

　　三、舞蹈觸碰

　　目標：手臂、上半背、臀部、大腿

　　1、站立，兩腳開啟，比臀稍寬。腳趾朝外。

　　2、兩手拉緊健身帶，手位於肩膀位置。手肘彎曲。

　　3、彎曲右膝蓋，把重心轉移到左腿上面。伸直左手臂向左邊。

　　4、恢復初始姿勢，換邊重複12次。

　　四、站立拉伸

　　目標：肩膀、腹部和大腿。

　　1、站在健身帶的一端，兩腳併攏。右手在肩膀高度握住另一端。

　　2、手肘彎曲，向右踏出右腳。

　　3、伸展右臂過頭部，手掌朝裡。

　　4、站回開始的姿勢，重複12次。

　　有氧健美操對身體的好處有哪些

　　一、塑造形體美

　　健身操的具有鍛鍊價值，首先是形體，形體分為姿態和體型。姿態是我們平時的行為動作。而那麼體型就是我們身體的外部形態，現在的人們都喜歡完美的身形，健身操能很好的改變我們的身材，但是訓練比較累，不適合老人大量的運動，但是適量的運動還是很好的。

　　二、增進健康美

　　健身操具有生理價值，健康是生理功能正常、無病理性改變和病態發生。但隨著經濟的發展和社會的進步，現代健康已不僅僅是生理意義上的健康，而是心理和行為的健康。健身操是一項有氧運動，健身操的特點是強度低、密度大，運動量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。

　　三、緩解精神壓力，娛樂身心

　　健身操具有很多的價值心理學作用，隨著時代的發展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，受到了來自方方面面的精神壓力，練習健身操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效，健身操對身體的好處很多特別是身心健康。

　　適合跳健美操的歌曲

　　《咫尺天涯》

　　《咫尺天涯》是這一期最好聽的，歌曲有餘音繞樑三日不斷之感，排舞總部的老師們都改用它做手機鈴聲了。你也可以檢驗檢驗。編舞也非常棒，在第七期全國班彙報表演片子裡，你可以欣賞到由高階教練餘麗娜老師帶領部分山員演繹這首排舞，很漂亮的。更有意思的是，開的時候，眾口一詞，一致同意2010年全國萬人健美操大賽排舞比賽把它列為中青年組曲目。

　　《寶貝對不起》

　　《寶貝對不起》是一首耳熟能詳膾炙人口的歌曲，編舞專家把它編成排舞，只有兩個八拍，非常容易上手。該舞的特點是雖然簡單，但是很好看，極為適合大規模人群搞活動做墊場舞、造氣氛、互動等等使用。啤酒籃球隊就用它作隊舞，每當頒獎或搞活動，都會跳這首《寶貝對不起》，氣氛那是相當的活躍。你單位要是搞活動，推薦用這首互動，人人都能上場。

　　《易兄弟》

　　1986年脫穎而出的《易兄弟》更是陪伴許多6人走過青澀歲月的解壓歌曲，這首歌實在是太有名了，以至於被50多種語言翻唱過。以後的兩年中，歌手憑著優雅的假聲演唱和清新的舞曲節拍紅遍了整個世界，事業達到了頂峰。這首曾在70-80年代風靡中國，歌廳舞廳必放的舞曲。很多人一聽都會說“啊?這個聽過，很好聽的”。那時候的舞迷，現在都成為中老年了，因此2010年全國萬人健美操大賽把它列為中老年組曲目，讓夕陽紅們在回憶中快樂吧。

　　《月下凝望》

　　《月下凝望》是英國著名歌唱家約翰埃爾頓的作品。他曾經是已故王妃戴安娜的生前好友，在戴安娜葬禮上，他在全世界數億觀眾的面前，彈著鋼琴，演唱他專為悼念戴安娜作詞作曲的那首歌曲《風中的玫瑰》，其情其景了全世界的戴妃迷們。這首《月下凝望》排舞編舞也是國際上非常著名的編舞，大開大合的舞碼都讓人體會到音樂中那優美愛情的流淌。國際巨星當然是大製作，整個音樂氣勢磅礴，非一般歌曲所比。這首排舞非常適合男女雙人表演，希望不久我們會看到國內排舞表演的演繹。

　　《勝利在望》

　　《勝利在望》是《貧民窟的百萬富翁》裡的插曲，這部影片獲得了第81屆奧斯卡金像。影片的音樂也獲得多項大，插曲那的節奏，震撼的鼓聲，印巴風格特有的旋律都隨著影片的上映也火遍全球。當然Linedance的國際編舞們是不會放過這麼好聽的歌曲的。其中全世界最受歡迎國際排舞編舞大師瑪姬·蓋勒弗再次領銜編舞這部作品，這是她繼編舞《之魂》之後，又一部享譽全球的大師級作品，相信這部排舞作品經過全健排舞的介紹，也一定會成為中國排舞愛好者們的所愛，成為晚會表演的新寵。

　　簡易的健美操動作

　　一、手臂運動

　　先將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，重複20次。然後手握啞

　　二、腹部運動

　　1先席地而坐，將雙手體側撐地，雙腿併攏伸直。先是將雙腿伸直、抬起，儘量靠向左肩;然後雙腿放回原位，再抬起，儘量靠向右肩。反覆練習20次。

　　2再屈膝仰臥，屈肘雙手置肩上。然後將身體坐起，再躺平，如此反覆做20次，可防止腹部肌肉鬆弛，使腹肌富有彈性，還能減少腹部脂肪，且效果顯著。三、背部

　　1運動先將身體仰臥，雙腿彎曲，雙手環抱於胸前。慢慢抬起上身，腿部不要用力，用腰部和背部的力量，然後回至原位。反覆做20次。

　　2再用跪姿，兩手撐地、收腹、弓背、低頭身體成橋狀，腰背肌肉繃緊，然後再放鬆。如此反覆動作做20次。

　　鈴由前而上伸直再往後，做這個動作的時候記得貼緊耳朵。重複50次。