頸椎不好適合做哪些運動

　　近年來頸椎病的發病率可以說是居高不下，特別是職場人士常常由於工作原因導致頸椎經常疼痛。以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　1、輕鬆慢跑

　　生活無處不健康，早晨起床後、中午休息時、下班回家時，隨時隨地都可以來個輕鬆慢跑，不緊不慢，要的是享受這慢跑的浪漫，深深地呼吸著戶外的新鮮空氣，進入一種忘我的境界，什麼頸椎病、什麼腰痛統統都被跑掉了。

　　2、蛙泳

　　在自由泳、蝶泳、蛙泳等各種游泳中蛙泳對我們脊柱系統是最好的，能全面鍛鍊我們的頸椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系統，是在是一項全能的鍛鍊方法，能堅持每天早晨游泳半小時左右最好。

　　3、瑜伽

　　一般健康人可以在資深教練的指導下練習各式瑜伽，但患有頸腰痛等脊柱疾病的患者則應有選擇性的練習一些諸如“貓伸展式”的伸展拉伸功，且不必完全按照教練的要求練習到位，只要覺得身體得到了鍛鍊、心境得到了放鬆，微微汗出，全身舒適就可以了。

　　頸椎不好怎樣正確運動

　　1、頸椎病患者進行運動的必要性

　　對頸椎病患者來說，選擇適宜的運動專案進行鍛鍊既是一種治療方法，又是一種極為重要的鞏固療效的手段。運動鍛鍊在某種程度上要比藥物治療好，因頸椎是整個脊椎活動範圍最大的部位，但在日常生活中卻極少有機會活動到最大幅度。

　　2、頸椎病患者運動的強度

　　運動的強度宜小，不要用力過猛，動作的速度也要緩慢完成。每個動作可重複做4-6次，整套動作約5-10分鐘。每天何時進行鍛鍊無絕對要求，最好在低頭工作以後進行運動。但不要在睡覺或休息前進行，以免影響休息。每天至少做一次。但不要求每天定時做，而要求在看書寫字時每隔一小時做一次。

　　3、頸椎病患者運動的幅度

　　預防頸椎病的動作宜採用運動幅度不大，要求使用用力緩和、動作速度較慢的週期性動作，如廣播體操等。要動靜結合，循序漸進，長期堅持。

　　4、頸椎病患者運動應遵循的規律

　　要規律地完成運動動作。頭、頸部切不可做無規律的亂轉亂晃，以免造成不適，損傷頸椎。運動時用力要柔和而緩慢，切不可用力過猛。對於症狀較為嚴重的患者，運動時要十分注意，如果運動後感覺不適，則宜停止。

　　為什麼騎自行車對頸椎好

　　騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善心肺功能的耐力性鍛鍊。還可提高神經系統的敏捷性，預防大腦老化，並可使下肢髖、膝、踝3對關節和頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、韌帶得到相應的鍛鍊。

　　騎車的動作是雙手前探，兩肩上聳，頭頸上揚。這個姿勢剛好和平寸大多數人的工作的姿勢相反。平時大家在電腦前需要長時間低頭屈頸，這就造成了頸背部肌群的過度緊張疲乏，是肌肉僵硬、頸部不適等症狀的病因。而騎車卻使頭仰起來，起到了反向的治療作用，使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸，鬆弛的肌肉得釗鍛鍊。這是騎車預防頸椎病的關鍵所在。