減肥瑜伽飲食注意事項

　　練減肥瑜伽還要注意飲食規律，那麼減肥瑜伽有哪些飲食注意事項呢?下面將由小編告訴大家，僅供大家參考!

　　減肥瑜伽飲食的5個注意事項

　　1.早上不能餓著練瑜伽

　　對於想用瑜伽來減肥的mm們來說，早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪，而不是肌肉，而如果在飯後練習的話，消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量，才能最大化減脂。

　　早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習6遍拜日式，再搭配幾個瘦側腰的動作，如三角式、三角側伸展式等就可以了。

　　但是，一定要注意，空腹不等於餓，如果有飢餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在飢餓時進行任何鍛鍊，否則會對身體造成傷害。

　　2.經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉

　　女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。

　　這裡說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物***白薯、芍藥、豆子***，但是澱粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產品，同時要注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

　　另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時間不能太長，10天足矣，而且要堅持到底，一氣呵成。畢竟每個月用10天的控制來換取其餘20天的為所欲為和苗條身材，已經是很划算的啦，起碼我很滿足。

　　3.喝大量的水12-16杯

　　通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。此時，你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

　　4.每隔3個小時吃一些食物

　　就是俗話說的“少食多餐”，一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，儘量均衡。這一點在上班的時候比較難做，可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃***烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇***。

　　5.對於偶爾的口腹放縱無須自責

　　瑜伽是很講求與身體對話的，它教會我們傾聽來自身體的聲音，告訴我們，身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以，當你的減肥計劃過於苛刻，身體提出“抗議”的時候，不妨放縱一次口腹之慾***但是不能過於頻繁，每週最多1次***，而且無須為此感到自責，正所謂“休息是為了更好的趕路”，你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅持，就可以盡情去享受美食啦!

　　3大瑜伽飲食原則

　　悅性食物：這類食物色香味美，富於營養，很少選用香料和調料，烹飪方法簡單，食用後極易消化，在體內不易堆積尿酸及毒素，消化後在身上產生的能量使身體變得健康輕鬆、精力充沛、情緒穩定、頭腦清醒，同時產生博愛的胸懷，心靈寧靜又愉快，有益身心。

　　悅性食物的分類主要集中於穀類及穀類的製品，如米、面、麥等，還有新鮮的蔬菜，乳類製品，豆類製品，這些都屬於悅性食物。

　　變性食物：能夠提供能量，有益身體但不益心靈的食物，會使人身心變得好動的食物稱為變性食物，若食用過量，會使人變得過分積極、浮躁不安、脾氣暴躁、喜好爭鬥、固執己見，甚至產生憎恨、嫉妒、沮喪、憤怒、恐懼等情緒而失去精神平和。

　　變性食物有哪些?咖啡、濃茶、強烈的調味品、醬油、過量味素的食物如泡菜、海帶、白蘿蔔、可可、可口可樂、汽水、過多的香料和鹽、辣椒。

　　惰性食物：不乾淨、不新鮮、發臭、腐敗、幹縮、刺激性強以及陳腐的、過期的或過食過量都屬於惰性食品，食用後在身上產生的能量，能使人嗜睡、昏沉、不安，身體易生倦怠、生病，身心變得粗魯遲鈍，產生慵懶和不可遏止的慾望，缺乏生命力和開創力。

　　惰性食物包括所有的肉累，等油脂性的食物，因為含有較高的熱量。還有一些與辛辣相關的食物，這類食物具有相當高的麻醉性，最後就是，如果過量的使用，悅性食物也會變成惰性。

　　瑜伽美食

　　悅性食物DIY

　　為了保持身心平衡，瑜伽飲食提倡在每日的飲食中應食用蔬菜水果的比重佔食物總量80%以上，如果每天的食物裡包含了豆類、新鮮蔬菜、新鮮水果、堅果這四種食物，就可以保證飲食的均衡。絕妙的組合搭配帶給你奇妙的味覺平衡。

　　牛油果雜菜色拉

　　葡萄酸中帶甜，用來搭配的色拉，也很對味，一嘗就不得了，那種混合陽光、泥土和大自然的天然香味，如沐春風。紫葡萄汁富含抗氧化劑多酚，在保護人體免受自由基損害方面發揮關鍵作用，可以維持身體氧化平衡，延緩衰老，與多種蔬果同時食用，讓健康加分。

　　西瓜草莓凍湯

　　這是一道可以美白面板、潤肺生津、清熱涼血的美容養顏湯，富含維生素A、B、C、D、E和微量元素碘，能維持細胞組織的健康狀態，幫助器官排毒、淨化，還能軟化血管，促使血液將更多的鈣質運送到骨骼。常喝還可以收到潤肺、清心養顏的好處。

　　水果燕麥大組合

　　此類蔬果與主食的搭配這幾年非常流行，所用的食材和調料都很健康，與夏天的感覺也很般配，適合早上食用，活力充沛新一天，吃的時候不妨來一個大混合，會有意想不到的效果。

　　果仁抹茶酸奶

　　綠茶的清雅佐以酸奶的潤滑，將淡淡的茶香滯留在牛奶蛋白中，慢慢感受抹茶酸奶的細緻。***後是溫和清爽宜腸宜胃的健康，搭配適量堅果果仁，可以使人在夏日保持精力旺盛、身體健康。