簡單的優美瑜伽動作

　　現在越來越多的人選擇練習瑜伽，下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　一、橋式

　　步驟

　　1、平躺在地上，屈膝，雙腳分開與肩同寬置於臀部下方，腳後跟貼住臀部，小腿與地面垂直;

　　2、雙手自然放在身體兩側，掌心向下;

　　3、呼氣，感覺背部緊貼地面;

　　4、吸氣，雙腳用力向上抬起臀部，在你感覺舒服的條件下儘量向上抬起，你也可以用手輔助你身體向上抬起;

　　5、保持這個動作30秒-1分鐘，恢復。

　　二、金字塔式

　　步驟

　　1、以山式為基礎站姿;

　　2、讓你的雙腳向前邁一步;

　　3、讓你的左腳轉45度，感覺你穩穩地站在地面上;如果覺得不穩，調整站姿直至站穩;

　　4、身體向前彎曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左腳後跟緊貼地面;

　　5、伸展你的背部，頭部向下，放鬆你的頭部和頸部。

　　6、保持這個姿勢30秒。恢復，重複另一側。

　　三、鷹式

　　步驟

　　1、以山式為基礎姿勢;

　　2、吸氣，抬起手臂與肩同高，呼氣，注意保持肩膀和手臂放鬆;

　　3、把你的左手肘放在右手肘上;

　　4、用你的左手環抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板;

　　5、稍微屈膝，讓身體的重量轉移到左腳;

　　6、讓你的右腳從左膝上方環繞左腿，右腳尖勾住你的左腿;

　　7、仰頭看向天花板，放鬆你的眼睛和麵部;

　　8、保持這個動作30秒到3分鐘，然後恢復山式;

　　9、重複另一側。

　　四、犁式

　　步驟

　　1、以肩立式為基礎姿勢;

　　2、呼氣，讓你的教慢慢越過頭部，注意雙腿要伸直;

　　3、稍微屈膝，讓你的腳尖觸地;

　　4、腳向外拉長延伸，但要保持腳尖觸地，雙腿伸直;

　　5、講你的雙手自然放在身體兩側，掌心向下;

　　6、通過指尖用力，感覺手臂在伸展延長;

　　7、保持這個姿勢大概1分鐘，恢復肩立式或攤屍式。

　　五、下狗式

　　步驟

　　1、雙膝跪在地面上，雙手伸直放在地面上;

　　2、踮起腳尖，準備向上拉伸;

　　3、呼氣，抬起臀部，雙腿慢慢伸直;

　　4、呼氣，讓身體重量重新回到你的雙腿，讓腳跟緊貼地面;

　　5、放鬆你的頭部和頸部，上半身向下壓，拉伸你的手臂和背部;

　　6、保持這個動作1-3分鐘，然後慢慢恢復。

　　六、肩立式

　　步驟

　　1、平躺在地面上，雙教室內建;

　　2、讓你的雙手放在身體兩側，掌心向下;

　　3、雙手按住地面，把腿抬起，與地面成90度;

　　4、抬起臀部，慢慢讓背部離開地面;

　　5、彎曲手肘，把手放在背部下面，用手抵住背部支撐身體;

　　6、移動你的肩膀，讓你的手臂儘可能的靠近;

　　7、讓你的背部和腿部儘可能的向上伸直;

　　8、放鬆你的脖子和肩膀

　　9、保持這個姿勢30秒到3分鐘。恢復。

　　練瑜伽的人晚餐吃什麼

　　瑜伽將食物分為悅性食物、惰性食物、變性食物三類。

　　1、悅性食物包括水果、蔬菜、豆類、堅果、穀類、蜂蜜和奶類，這些天然的未經深加工的食物可以使身心純淨、愉悅和充滿活力。促進身體新陳代謝，防止血液酸化，減少毒素堆積。

　　2、惰性食物包括肉類、蛋類食品，加工過熟、過爛的食物，經過煎炸、烘烤的食物，腐敗、不新鮮的食物，冷凍食品，罐頭、香腸等含防腐劑的食品，醃製、熏製的食品。惰性食物在人體內會產生許多毒素，容易讓人懶惰賽靡。也使血液不潔和酸化，容易生病，易得各抻癌症，高血壓和冠心病等。

　　豐胸瑜伽豐胸效果好

　　一、山式

　　1.身體站直，彎腰，雙手在雙腿後方十指緊扣。

　　2.胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部後仰，保持規律呼吸，堅持3秒左右。

　　3.雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部儘可能去碰膝蓋。

　　功效：這套動作能促進胸部血液迴圈，刺激胸部發育。

　　注意：做動作時動作要慢，避免拉傷腿部筋骨。

　　二、鷹式

　　1.身體自然站立，雙腳併攏，手臂自然下垂。

　　2.抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過右小腿後側，左腳拇指勾住右腳腳踝處。

　　3.雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環繞後掌心相對，手臂儘量抬高，保持1分鐘後換另一側練習。

　　功效：這套動作能鍛鍊小腿，提升胸圍線。

　　三、左右合十式

　　1.挺直站立，雙手合十，輕輕吸氣，手肘慢慢抬高至胸口。

　　2.慢慢呼氣，合十雙手儘量向胸部內側擠壓，微微傾向左邊，堅持10秒。

　　3.恢復1動作，然後右側做同樣的動作，左右各重複10次。

　　功效：這套動作能刺激乳腺發展，以達到豐胸的效果。

　　注意：做動作時確保手掌向內擠壓時要用力，且雙手要適中與胸口保持平衡。

　　四、駱駝式

　　1.雙膝跪地，上身挺直，雙腿分開與肩同寬，雙手自然垂直。

　　2.雙手向後扶住骨盆，收緊臀部，吸氣，開啟胸廓，頭向後仰。

　　3.雙手向後抓住腳掌，頭保持後仰，堅持30秒。

　　4.雙手扶腰慢慢直起身。

　　功效：這套動作能幫助擴胸，促進血液迴圈。

　　五、八字式

　　1.自然仰臥，雙腳開啟，雙腿屈膝，雙手在身體上方呈八字開啟。

　　2.利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面，堅持5秒。

　　3.雙腳慢慢合攏，腰部保持凌空，堅持5秒。

　　4.恢復原來姿勢，反覆3次。

　　功效：這套動作能鍛鍊身體的各個部位，腰部凌空能讓胸部保持向外挺伸，有助豐胸。