膝蓋疼痛是什麼原因引起的

　　隨著人們健身意識的提高，很多人開始選擇不同健身方式：打羽毛球、爬山、徒步、踢足球、打籃球、爬樓梯、跳健身操...與此同時，多數人開始發現自己的膝關節似乎成為身體的負擔，為什麼會膝蓋疼痛呢?以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　膝蓋疼痛的原因：

　　1肥胖惹的禍

　　膝蓋為身體承受重力的重要關節，當我們的體重增加後，對膝蓋的壓力也增加，從而加重了膝蓋的負擔。造成膝蓋的耐壓性降低，導致周圍的血管、神經、肌肉過度受壓，久而久之則會引起膝蓋痛。因此越是肥胖疼痛就會越厲害。

　　2經常受涼、受寒

　　我們要知道，膝蓋疼可能與寒冷的刺激有關。當膝蓋長時間受到寒潮刺激後，引起周圍面板溫度降低，周圍血管收縮，膝蓋組織血液供血減少，血中的尿酸成分沉積，誘發疼痛。因此，在日常生活中我們要注意保暖，特別是季節變化，必要時可以戴護膝。疼痛時，也可以熱敷緩解。

　　3慢性勞累

　　其實膝蓋疼痛也與我們日常習慣有關，例如長期姿勢不良、長時間負重、用力、過度牽拉、運動過度等都有可能造成膝關節韌帶拉傷，或者磨損，從而引發膝蓋疼痛。常見於運動員、舞蹈家、長期處於站立的工作崗位的員工。因此，要適當放鬆膝關節，使其得到好的休息。

　　4缺鈣導致

　　當膝蓋軟骨缺乏鈣質時，會出現骨質疏鬆，骨質變薄變僵，承受壓力的耐受性也相應減弱;此時若過度的勞累或過重區域性壓力，就會引起疼痛。因此就要及時治療骨質疏鬆，補充鈣，配合醫生治療。

　　5外傷後遺症

　　日常生活中我們難免會遇到受傷，但是往往對一些小的並不在意，在受到外界刺激後，就會引起膝蓋疼痛。一般一些原發病治療好了，疼痛就會漸漸消失。

　　6膝關節病

　　當然引起膝蓋疼痛的原因還有我們常常聽說的一些疾病，如骨關節炎、滑膜炎、風溼性關節炎、痛風、骨刺等原因。因此早發現早就醫早治療。

　　膝蓋疼痛怎麼辦?

　　1 休息

　　停止所有導致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯

　　2 冰敷

　　每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘

　　3 服用阿斯匹林或布洛芬

　　為了減輕炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2 周，注意服藥期間如果出現胃疼或血便，即刻停止服藥

　　4 力量練習

　　大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶徵群的主要原因，力量練習幫助你肌 肉重新平衡

　　半蹲牆根

　　背部靠牆，雙腳位於身前18-24英寸處45-60cm慢慢的彎曲膝蓋至小於90度角保持膝蓋不超過你的腳趾保持一段時間後伸直膝蓋為了鍛鍊大腿內側，可以在膝蓋之間夾一個球

　　單腿下蹲

　　把傷腿放在臺階上慢慢彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面慢慢伸直膝蓋

　　側臥

　　雙腳併攏，膝蓋彎曲90度，側臥將上面一條腿的膝蓋緩慢向上舉起，直到膝蓋分離一掌寬保持一段時間，緩慢放下注意腳不要動，也不要把臀部翻倒平躺

　　臀部下蹲

　　靠牆用沒有傷的腿站著收臀提臀保持臀部收縮到極限慢慢彎曲傷的膝蓋至45度保持一段時間，慢慢伸直膝蓋

　　壓腿

　　調整踏板讓你的膝蓋成直角把腳放在踏板上推你的腳讓膝蓋伸直，然後緩慢屈腿不要完全伸直膝蓋，讓腳保持在踏板上

　　5 拉伸練習

　　緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因

　　拉伸的方法：

　　如果沒有其他說明，每種拉伸保持20-30秒不要動。

　　拉伸的頻率：

　　每天2-3組，每週6-7天

　　拉伸練習幫助你放鬆緊張的肌肉

　　拉伸小腿

　　雙腳正對牆，雙腿前後開立，雙手扶牆腳踵著地，後面一條腿伸直慢慢彎曲前面一條腿的膝蓋，直到感覺後面一條腿的小腿被拉伸

　　下跪

　　單腿下跪收臀，臀部向前移動，直到感到一股力量作用在前面的大腿上不要前傾和扭曲臀部

　　拉伸後腿腱

　　平躺在墊子上，一腿伸直，一腿舉起，大腿和臀部呈90度緩慢伸直舉起腿的膝蓋，直到感覺大腿後側被拉伸保持5秒，放下，作10-15組

　　雙手雙膝拉伸

　　平躺在墊子上，傷腿舉起，大腿和臀部成90度推拉膝蓋和踝關節，越過另外一條腿保持，直到感到臀部外側被拉伸

　　拉伸後腿腱

　　直坐保持一腿伸直，一腿彎曲在一側身體向前緩慢傾斜，直到感覺大腿後側被拉伸注意這個過程中手不要前移

　　交叉腿

　　平躺，傷腿跨在另外一條腿上面用和傷腿相對的手向肩膀方向拉傷腿膝蓋保持腳平放在地上保持直到感到臀部外側被拉伸

　　鶴立

　　站直把一隻腳向後放在椅子或桌子上，大腿保持正直收臀向前，感到大腿前側拉伸不要前傾，也不要扭曲臀部

　　打坐

　　正直坐下，膝蓋彎曲雙腳腳底正對把膝蓋往下壓，直到感到大腿內側被拉伸不要前傾

　　如何預防：

　　充分的準備活動

　　提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。

　　提高膝關節穩定性的功能訓練

　　例如，平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。

　　鍛鍊腿部肌肉力量的訓練，促進血液迴圈

　　例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛鍊時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液迴圈。

　　減少不合理運動

　　如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反覆的運動，只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

　　自我保護意識

　　不要經常蹲下或跪下取物，也儘量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重。同時建議在運動之後用熱水對膝蓋進行熱敷

　　加強腿部肌肉力量訓練

　　尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的衝擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。

　　而擴筋膜張肌與髂脛束有關，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠牆靜蹲等。