孕晚期小腿抽筋是怎麼回事

　    懷孕的晚期，大多數孕婦會出現小腿抽筋的現象，常在夜間發作，而影響睡眠，那孕婦腿抽筋到底是怎麼回事呢?是什麼原因引起的孕婦腿抽筋呢?如何預防?下面是小編整理的導致晚期腿抽筋的原因以及預防方法，大家可以看看!

　　關於孕晚期小腿抽筋原因：

　　1、可能是缺鈣引起的，因為到了孕晚期寶寶的骨骼生長是需要大量的鈣，但是它只是從母體攝取的就會更多，這個時候需要孕媽媽補更多的鈣，單從生活飲食上面往往不能滿足孕婦的需要，所以到了孕後期準媽媽還可以補充一些鈣劑，來增加一下鈣的補充，尤其是孕媽媽到了晚期她的血鈣是更低的，如果她的鈣達不到，她那些神經纖維性高，容易出現抽搐，就是咱們所說的腿抽筋，所以準媽媽一定要補夠足量的鈣劑。

　　2、跟受力有關係，有一些媽媽可能覺得我什麼都沒有幹，也沒有累，怎麼也會腿抽筋呢，其實隨著她孕期的增大，體重的增加，對腿部的壓力也會越來越高，這樣的話，她的腿可能長期處於一個痙攣的狀態，一些酸性的代謝物會越來越多，時間長了也會產生一些痙攣和抽搐，準媽媽可以採用40度左右的溫水泡腳或是做一些適度的按摩都會緩解腿部抽筋的情況

　　3、可能跟一些媽媽的睡姿有關係，有一些媽媽喜歡仰臥，仰臥的時候可能這個腿或者這個腳掌抵在床板，她自己並沒有感覺，但是她長期抵在那兒，可能會使她的腿部肌肉處於一個很緊張的狀態，時間長了以後也會產生抽搐，所以從各個角度咱們都會建議孕媽媽在孕期最好採取一個左側臥位，因為咱們子宮大部分是右旋，增大的子宮在孕期左側臥位緩解對輔主動脈的壓迫，也會改善下肢血液的迴圈，對腿部的抽搐，疼痛都會有一些減輕。

　　4、營養過剩

　　孕婦在懷孕期間多多少少都會出現腿抽筋的症狀，其中一個很重要的原因就是因為孕婦在懷孕期間營養過剩造成的，很多孕婦在懷孕期間為保證腹中胎兒營養所以不斷進補，從而導致影響過剩，特別是到孕晚期的時候更為嚴重。

　　4、久站

　　導致孕晚期腿抽筋的還有一個比較常見的原因就是因為經常久站而造成的，孕婦懷孕期間如果走的太久或者是站的過久的話都會可能導致腿部肌肉負擔增加從而導致腿抽筋症狀。

　　5、腿部受寒

　　腿部受寒冷刺激或血液迴圈不良也是引起腿抽筋的原因。如果夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由於寒冷刺激，使腿部肌肉出現痙攣抽筋。另外，長時間躺在床上，會造成血液迴圈減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發肌肉痙攣。

　　6、飲食結構不均

　　孕媽媽若飲食結構不均，攝入大量肉類食物，會影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂。而電解質紊亂的表現之一就是抽筋。

　　關於孕晚期小腿抽筋的預防

　　1、及時補鈣

　　我們知道導致孕婦腿抽筋的很大一部分原因就是因為缺鈣而引起的，所以孕婦在懷孕期間一定要及時進行鈣質的補充，除了多吃一些含鈣量高的食物之外還應該多晒太陽促進鈣的吸收，如果孕期缺鈣嚴重的話可以在醫生的指導下進行鈣的補充。

　　2、保證睡眠

　　孕婦懷孕期間很容易感到疲憊，一方面來自自身身體影響另一方面是由於一些運動而造成的疲勞，所以孕婦孕期充足的睡眠時間和睡眠質量顯得尤為重要。

　　3、泡腳

　　孕晚期腿抽筋的孕媽媽們還可以藉助泡熱水腳來緩解，每天堅持睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘對緩解孕晚期腿抽筋現象是很有幫助的哦。

　　4、伸展運動

　　對於一些孕晚期腿抽筋比較明顯的孕媽媽們可以藉助伸展運動來進行緩解和預防，孕婦可以握緊椅背站直，然後髖部稍向前並彎曲，膝部伸直，長期如此的話可以有效避免孕晚期腿抽筋現象。

　　5、注意睡姿

　　前面提到，導致孕晚期腿抽筋的很大一部分原因可能是因為不良睡姿而導致的，所以孕晚期的睡覺姿勢也很重要，由於孕晚期孕媽媽們的肚子已經很大了，所以應該採用左側臥位睡覺姿勢。

　　6、避免過度勞累。平時要多注意，不要走太多的路，不要讓腿部過度的運動，讓腿腿肌群過度的疲勞。這樣就會有可能引發腿抽筋了。平時可以用熱水來泡泡腳，洗個熱水澡等，有空多按摩一下下肢的肌肉，這樣可以避免腿部抽筋的情況。

　　7、防寒。平時保暖也是要做好的，不要讓腿部的肌肉受涼，如果有寒冷的刺激，會讓腿部的肌肉出現痙攣抽筋的。平時要比正常人多穿一點衣服。/7忌睡眠過多。睡眠時間過長的話，就會讓血液迴圈減慢的，會導致二氧化碳等代謝廢物的堆積，也是非常有可能誘發肌肉的痙攣的。

8、適當補充肉類食物有助於胎兒生長髮育，但是卻不能超標，孕婦不應偏食，綠葉蔬菜、水果和肉食應搭配均勻。