大腿老是抽筋怎麼回事

　　相信我們每個人都有過抽筋的經歷，雖然不久之後就會自動停止，但發病時的疼痛卻是讓人難以忍受的。下面就和小編一起了解什麼是抽筋，抽筋要怎麼預防和治療吧。
 

　　1什麼是抽筋

　　抽筋即肌肉痙攣。腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、區域性神經血管受壓引起。平時可適量補鈣，多晒太陽，注意區域性保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經血管受壓，你也可做區域性肌肉的熱敷、按摩，加強區域性的血液迴圈，如果還無改善，你就應到醫院檢查治療。

　　2引起原因

　　高熱、 癲癇、 破傷風、 狂犬病、缺 鈣等都可引起抽筋，這屬全身性的，還有區域性性的如 腓腸肌

　　俗稱小腿肚子痙攣，常由於急劇運動或工作疲勞或脛部劇烈扭擰引起，往往在躺下或睡覺時出現。

　　引起腿腳抽筋的常見原因

　　睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些 肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

　　疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致區域性酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或 運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息 睡眠不足，都可使 乳酸堆積;睡眠休息過多過長， 血液迴圈減慢，使 二氧化碳堆積等。

　　外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

　　3臨床表現

　　1.全身強直性 抽風：全身肌肉強直，一陣陣抽動，呈 角弓反張頭後仰，

　　全身向後彎呈弓形，雙眼上翻或凝視，神志不清。

　　2.侷限性抽風：僅區域性肌肉抽動，如僅一側肢體抽動，或面肌抽動，或手指、腳趾抽動，或眼球轉動， 眼球震顫、眨眼動作、凝視等。大多神志不清。以上抽風的時尚可為幾秒鐘或數分鐘，嚴重者達數分鐘或反覆發作，抽風發作持續30分鐘以上者稱驚厥的持續狀態。

　　3. 高熱驚厥：主要見於6個月到4歲小兒在高熱時發生抽風。高熱驚厥發作為時短暫，抽後神志恢復快，多發生在發熱的早期，在一次患病發熱中，常只發作一次抽風，可以排除腦內疾病及其它嚴重病疾，且熱退後一週作腦電圖正常。

　　4預防方法

　　穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生 腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

　　拉鬆被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了。

　　伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。

　　經常鍛鍊身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、 腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

　　夜裡抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容

　　易抽筋的肌肉部位。

　　孕婦要經常改變 身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分。

　　大量飲水。如果平時活動量大包括散步、整理花園、做家務，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括 肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。

　　預防和治療 低血鈣引起的抽筋，主要方法有：膳食要選用含鈣量高而又有益於營養平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆製品或是海帶等也可以補充鈣質;在食品中適量新增骨鈣粉、 碳酸氫鈣等;在醫生指導下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、 乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時，注意多吃一些含 維生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由於鈣流失導致 骨質疏鬆引起的。造成鈣流失的原因很多，而減肥是頭號元凶。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關的食物。殊不知，在減去脂肪的同時，也會把 骨骼減弱了。另外，吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補充鈣質千萬不要迷信藥物，運動的補鈣效果比藥物更有效。補鈣最有效的運動方法是 有氧運動配合 力量運動。另外在飲食中增加奶製品的攝入也可輕鬆補鈣。

　　維生素D是鈣離子被人體吸收的載體，補鈣的話最好是服用些內含維生素D的補鈣產品，如 鈣之緣片。

　　但是腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢 動脈粥樣硬化閉塞症。

　　提示：儘管多數情況下抽筋不是病，但如果發生次數多，持續時間長，又沒有明顯誘因，就應該向醫生諮詢，儘快發現是否存有潛在的慢性病。

　　腿抽筋事實上是肌肉受到強烈刺激而發生的一種收縮，一般小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。那麼，人們為什麼會腿抽筋呢?第一，寒冷刺激。第二，疲勞、睡眠不足或休息過多導致區域性酸性代謝產物堆積，引起肌肉痙攣。第三，睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。第四，神經受到了刺激，可能會因頸椎或腰椎問題引起。“這幾種原因引起的抽筋，表現基本相同，沒有明顯區別。近日，臺灣《康健》雜誌援引臺北壢新醫院運動醫學中心復健科醫生林頌凱的觀點指出，睡覺時腿抽筋，還可能是因為體內電解質失調、缺鈣，水分流失太多引起的，同時還可能與一些內科疾病如甲減或藥物副作用服用某些降壓藥及降血脂藥以及神經方面的病變相關。因此他建議，可在睡前喝一杯稀釋的運動飲料或淡鹽水，同時睡覺時要注意保暖。

　　不過，如果是因為電解質失調、缺鈣，神經刺激等引起的抽筋，往往不會只發生在腿腳上，身體其他部位也可能出現，而且還會反覆發作。因此提醒大家，遇到此類情況，應及時就醫。

　　一旦突發抽筋，張興平認為，最直接的緩解方法還是按摩發生痙攣的部位，用另一側手的拇指與其餘四指用力對合，從上到下反覆拿捏患肢小腿後側肌肉幾分鐘。河北醫科大學附屬省中醫院中醫骨傷科田偉明主任醫師則推薦，可以“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾，並堅持一兩分鐘以上，即可收效。具體來說，如小腿後面的肌肉抽筋，可一邊扳腳趾使腳板蹺起，同時伸直膝關節;如小腿前面肌肉抽筋，可壓住腳板用力扳屈腳趾。之後可以下地走動，並用患腿前掌下蹬地面，使疼痛消失。

　　應對“腿抽筋”還應該“防患於未然”。田偉明建議要多喝豆漿和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物;天涼後多穿衣服，睡覺時注意小腿保暖。睡前熱水泡腳並注意睡覺的姿勢。

　　同時，還可按摩委中穴膝後區的菱形凹陷橫紋正中處，將另一側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5—1分鐘;陽陵泉穴膝蓋斜下方，小腿外側的腓骨小頭稍前凹陷中，將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其餘四指附於腿肚處，適當用力按揉0.5—1分鐘，可改善血液迴圈，對中老年人尤其管用。

　　5救護方法

　　一旦發生全身性突然抽筋，應鎮靜止痙，同時馬上找醫生。一般抽筋不會立即危害生命，所以不必過分驚慌。

　　一醫生到來前採取的應急方法

　　正確的處理步驟如下：1、按摩抽筋部位。 2、小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展狀態。3、在抽筋區域性用毛巾 熱敷。

　　腓腸肌抽筋的處理：

　　1急劇運動時腓腸肌突然覺得疼痛、抽筋時，要馬上捉緊 拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失時進行按摩。

　　2游泳時抽筋的處理：

　　手指、 手掌抽筋：將手握成拳頭，然後用力張開，又迅速握拳，如此反覆進行，並用力向手背側擺動手掌。

　　上臂抽筋：將手握成拳頭並儘量屈肘，然後再用力伸開，如此反覆進行。

　　小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

　　大腿抽筋：彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，並彎屈膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，並做震盪動作，隨即向前伸直，如此反覆進行。

　　3如果半夜出現腓腸肌抽筋時，可以利用牆壁壓擋腳趾，將腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋緩解，然後進行按摩。

　　二　醫生的緊急救護措施

　　1.立即用以下任一種藥止驚：靜脈注射安定，或肌注 苯巴比妥鈉，或以10%水合氯醛加 生理鹽水保留灌腸，或以5%副醛肌注。如以上藥無效時可選用阿米妥鈉。

　　2.必須針對 病因治療，感染性驚厥應給抗生素治療。

　　3.伴有高熱者應配合降溫處理。

　　4.給氧吸入。

　　注意： 新生兒驚厥應針對病因止驚，原因一時難以查清時首先試用25%～50%葡萄糖20～30ml靜脈注射因新生兒低血糖多見，如15分鐘不見效果則採用10% 葡萄糖酸鈣5ml加10%葡萄糖2ml緩慢靜脈注射因新生兒易發生 低鈣血癥，如仍無效，可靜脈注射 維生素B6。

　　家庭急救處理

　　抽筋是急症，應緊急處理，抽筋突發時常在家中，身邊沒有醫生幫忙，為了對付這種緊急狀態，家長應該懂得一些基本的處理方法!

　　1，立即將患兒平放在床上側臥，防止 嘔吐物吸入氣管，解開衣領，褲帶，減少和避免不必要的刺激，不能將病孩抱緊!

　　2，用紗布或布條， 手帕等包裹 牙刷柄或不鏽鋼匙柄或筷子等，放在孩子的上下磨牙之間後面的大牙，防止抽筋時咬傷舌頭，絕不能將自己的手指伸入，以免咬傷!

　　3，防止患兒抽筋時從床上墜落，應有專人看守!

　　4，保持呼吸道通暢，吸去口，咽，喉的分泌物!

　　5，針刺或捏卡人中，針或手指要乾淨，區域性不要卡出血，以避免感染，還可針刺十指尖 十宣穴!

　　6，有高熱時應設法降低體溫，可採用冷水或33%的 白酒擦浴，也可在頭，頸部，腋下， 腹股溝處放置冰袋，額頭可用冷毛巾敷!

　　7，待抽筋停止後立即送往醫院進一步搶救，如抽筋時間長，在家處理不能暫時停止，應立即呼叫 救護車，在醫生的幫助下一邊送往醫院!

　　8，以往有高熱抽筋史的孩子，家中應備有少量常用的止驚藥，如安定，魯米那，以便抽筋突然發生時急用!

　　腿抽筋自救方法

　　1.足尖運動。脫鞋站立為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物，

　　腳尖著地並儘量將 腳後跟抬起，持續10秒鐘後放下，然後休息數秒鐘接著再繼續做，如此反覆進行10至15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉踝關節，則效果更佳。常做足尖運動，能刺激足部末梢穴位，促進血液迴圈，使面板溫度升高，肌力增強，解除小腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關節都有很好的鍛鍊作用。

　　2.睡前 泡腳。每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳浸泡至踝關節為宜，等到水冷了，再倒進熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進末梢血液迴圈，舒筋活血，解除痙攣的作用。

　　此外，睡前飲水，也能起到放鬆 神經，鬆弛肌肉，減少抽筋的作用。

　　不同部位抽筋急救方法

　　1、手指抽筋：可以先握緊拳頭，然後用力伸張，迅速重複數次，直至復原為止。

　　2、手掌抽筋：首先，手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力伸展向身後彎，多次運動後即可復原。

　　3、腳趾抽筋：將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向後壓抽筋的腳掌。

　　4、大腿抽筋：彎曲膝蓋，置於胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然後將腿伸直，如此反覆多次即可。

　　有時抽筋處還會隱隱作痛幾天，這多是牽拉過程中對肌肉纖維的損傷造成的。對於這種情況，應該輕柔按摩患處緩解疼痛，有條件的在按摩時還可以外塗正紅花油等外用藥。