高溫瑜伽的練習招式與事項

　　高溫瑜伽是瑜伽的一種，深受大家的喜愛。那麼高溫瑜伽有什麼練習招式呢?現在就由小編來跟你講一講高溫瑜伽的相關練習招式吧!

　　高溫瑜伽的練習招式

　　因此，他們常易感染上肺氣腫、氣喘病、氣短以及其它各種呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90% 的肺功能。

　　此練習可用於各種身體鍛鍊之前。因為可以擴大肺容量，增強全身的迴圈使身體為接下來的運動做好準備。

　　二、 半月式/手觸腳式

　　半月式可以讓你快速獲得能量，充滿生命活力。

　　提高強化身體中部的肌肉，尤其是腹部。增強了脊柱的伸展，糾正錯誤的姿勢，增強了腎功能，幫助治療肝脾腫大、消化不良、便祕。

　　增加腹肌、背闊肌、三角肌的肌肉力量與伸展性。半月式正是伸展體位的練習，每天堅持練習，一週就可發現腰部的變化。

　　手觸趾式可以增強坐骨神經、跟腱、下肢韌帶、脊柱的伸展，加強股二頭肌、小腿的力量，促進腿部血液迴圈到達大腦，加強腹肌，斜方肌的力量。

　　兩式都可強健腰線、臀、腹腰、大腿。

　　三、笨拙式

　　強壯大小腿、臀部肌肉，伸展髖關節，鍛鍊發展上臂，促進彩，踝關節血液迴圈，去除下肢風溼病、關節炎、痛風等症，幫助治療下腰痛及椎間盤突出。

　　四、 鳥王式

　　鳥王式對雙腿非常有益，發展身體平衡能力，協調感與專注能力。

　　增加性器官和腎臟的血液供給，增強效能量及其控制力，強健大小腿、髖、腹部、上臂，增加膝、踝、髖部的伸展，發展胸大肌、三角肌、斜方肌。補養加強雙踝、雙膝和小腿肌肉。

　　去除下肢多餘脂肪，有助於防止和消除小腿肌肉痙攣***抽筋***。

　　高溫瑜伽的練習事項

　　1. 要高溫也要通風

　　高溫瑜伽對空氣的要求很高，在家裡營造高溫瑜伽環境的時候，應該保持室內空氣的良好流通，因為高溫環境會使人體大量出汗，如果通風不好，人體很容易脫水。

　　最好能另外開一個空氣加溼器，在高溫、高溼、空氣流通的環境下運動。

　　2. 練習前先做熱身動作

　　先做一些小幅度的拉伸和扭轉，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。

　　如果在練習中感到頭暈、噁心等不適，應該馬上停下來，進入常溫環境，在空氣比較流通的地方休息。

　　3. 補水功課做到位

　　高溫瑜伽會令人大量出汗，一個正常人練習一個小時可消耗一升水分，如果飲水不夠，身體會很不舒服，甚至可能會導致脫水昏迷。

　　應該在練習開始前喝一大杯水，在練習中也應及時補水。不要在做完熱瑜伽後大量飲水，因為這時心臟負擔重，可能造成一些器官血液供給跟不上，大量飲水無疑會增加胃的負擔。

　　4. 不適宜人群請繞行

　　練習高溫瑜伽對身體狀況的要求其實比較高，所以身體處於特殊狀況下的人建議不要強行練習。

　　練習瑜伽的好處

　　1、修身養性

　　長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

　　2、增強抵抗力

　　長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生。

　　3、改善個人情緒

　　由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

　　4、調節生理的平衡

　　長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。