瑜伽球坐上去會爆嗎和注意事項

　　瑜伽球材質多是由柔軟的PVC材料製成,有彈性。那麼瑜伽球坐上去會爆嗎?今天，小編為大家推薦練習瑜伽球的注意事項。

　　瑜伽球坐上去會爆嗎

　　一般來說,瑜伽球是不會爆的,瑜伽球材質多是由柔軟的PVC材料製成,有彈性,所以舉,騎,臥,拍,踢,壓,坐上邊都不會爆炸,除非打氣打的太足或許會出現爆炸的現象,有的時候會尖銳的東西扎到會爆。因此,提醒大家在給瑜伽球充氣的時候,最好充八分,球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

　　首先看瑜伽球的材質是否安全無毒,我們可以通過嗅覺來鑑別。使用優質原料的沒有異味,而採用劣質有毒原料的會有刺鼻的塑料味一定不要購買。另外看是否通過TUV檢測的GS認證也可說明其材料是否對人體有害。

　　再看材質,現在市場上有兩種材質的瑜伽球,防爆材質和珠光材質。防爆球採用高檔防爆材質,手感如海綿般的柔軟,同時又具備了車胎般的抗壓性和柔韌性以及彈簧般的高彈力,一般可以承受400斤左右的重量,安全放心。而珠光材質的瑜伽球表面很光滑,反光性良好,但是在工藝上,裡面只是加入了一些珠光粉,厚度相對於防爆材質也薄了點,看下圖,顯然區別還是很大的。所以小編極力推薦防爆材質的瑜伽球。那防爆球的特徵是什麼呢?防爆球的最明顯的特徵是有防爆小氣泡,仔細看球的表面會有一些細小的顆粒喲。

　　練習瑜伽球的注意事項

　　瑜伽球的尺寸有直徑45釐米、55釐米、65釐米、75釐米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45釐米或者55釐米的瑜伽球,而65釐米和75釐米的瑜伽球更適合於高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規廠家生產的結實耐用的瑜伽球,要非常的有彈性並且具備十足的安全性。

　　一般人的重量瑜伽球都是可以承受的,因為我們在鍛鍊的時候不是把全部的重量都壓在瑜伽球上,它只是承載了一部分的重量,我們的身體與球產生一個對抗的力量,瑜伽球讓我們放鬆向下沉的同時,我們的身體也會有一個自己的力量向上,同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體。

　　練習瑜伽球要求訓練者的注意力更加集中,因為瑜伽球需要更好的平衡性,不僅要很好的控制自己的身體,還要控制身體下面的瑜伽球,這也是瑜伽球專案中趣味性之所在,身體與球之間要有一個互動的過程,兩者同時關注才能達到最好的健身效果。

　　因為瑜伽球能承載身體的區域性的壓力,當把腰椎靠在瑜伽球上時,可以暫時將我們的腰椎放鬆,同時加強腰椎周圍或者四肢的力量練習,練習一段時間之後,當腰椎周圍和四肢的力量加強之後,我們就不會再用腰椎的力量做任何動作,所以腰椎也會得到康復和慢慢的鞏固。因為瑜伽球具備很好的彈性,在依靠的時候也會讓腰椎感覺十分的舒服和放鬆。

　　請注意:給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作;在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑;儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好;瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

　　瑜伽球的使用方法

　　1、上身趴在健身球上

　　雙手伸直支撐地面，雙腿併攏;伸展背部，將一條腿抬至儘可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　2、站姿

　　一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。鍛鍊腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。

　　3、坐在健身球上

　　雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。