男性適宜練習什麼瑜伽的動作

　　男性可以多練練瑜伽，可以維持身體柔韌度，讓自己看起來更加的強壯。大家知道男性適宜練習哪些瑜伽招式呢?下面由小編為大家講解下男性適宜練習的瑜伽動作吧。

　　男性適宜練習瑜伽的動作

　　一：趾尖式

　　主要功效：這個動作可以很好的鍛鍊你的平衡感和協調性，在做這個動作的同時還能治療性冷淡及性的控制能力，還可以增強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發育，提高記憶力，平和心境。

　　二：雙手支撐雙蓮花

　　主要功效：強壯脊椎、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

　　三：側角伸展

　　主要功效：增加肺活量，有助於促進胸部的發育，幫助伸展側腰並拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統的蠕動，從而幫助消化，並減少腰圍線上的多餘脂肪。

　　四：單臂支撐式

　　主要功效：這個動作對身體的五臟六腑有很大的好處。當你的腹部器官在受到揉擠的時候，可以促進腸臟的自然蠕動，幫助你調整腎上腺的分泌。使胰臟活動增強，有助於治療糖尿病。肝脾得到強壯，並按摩了腎臟，強壯前列腺。

　　五：扭身祈禱式

　　主要功效：矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關的疾病，滋養內臟器官，改善便祕及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬於男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。

　　六：風吹樹式變體

　　主要功效：增強人體平衡感和協調性，有助於緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。

　　七：蠍子式

　　主要功效：這個動作可以很好的強化你的手臂力量，讓你的肩、肘及腰椎都得到強壯，同時很能按摩及滋養內臟器官，大大加強你對性的控制能力，強化耐力和注意力。

　　八：頭倒立

　　主要功效：有“瑜伽體位之父”的美譽，促進全身血液迴圈，有助於使神經安寧，改善睡眠，強壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，並消除兩肩的僵硬和風溼痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉鬆弛下垂。

　　男性瑜伽的好處

　　一、緩解過大壓力

　　對於現在快節奏的生活方式，現在社會要求男人要有更多的要求和責任，使得他們承擔者過多的壓力。久而久之，就會一系列的心理和生理生的問題。而瑜伽這項運動很好的幫助身心迴歸平靜，很快的恢復精力充沛，讓亞健康問題一去不復返。

　　現在男性平時也會做一些有氧運動，但是這些運動在運動完後身體它得不到放鬆，身體還會產生一種叫做乳酸滯物資，它會導致身體出現痠痛等症狀。而瑜伽這項運動的動作節奏緩慢，要有良好的柔韌性。同時，瑜伽它非常注重呼吸，讓身體很快的進入一個平靜的狀態，他的每個動作都會讓身體得到相應的放鬆，跟不會出現運動後的疲勞感。瑜伽的練習有利於身體的健康，和放鬆。瑜伽在練習過程中他激活了人體的放鬆，讓心跳平靜、呼吸減緩，血壓恢復到一個正常的水平

　　二、塑造健美體形

　　在現今流行的瑜伽姿勢中，已有不少是專門為男士設計的。練瑜伽的目的不是強迫身體做出各種高難度動作，而是根據身體狀況選擇適合自己的姿勢，配合呼吸，能在自己的極限範圍內緩慢的伸展。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態的優美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養性真諦。

　　另外，雖然瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作時，對力量的要求就越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕鬆完成。瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內心的力量。經過一段由外而內的鍛鍊後，你會驚奇地發現，在體重減輕的同時，心態也已經迥然不同。

　　三、改善不良體質

　　現在許多男士經常要參加各種各樣的應酬，而這些應酬會對身體帶來傷害，使身體過度肥胖，過度肥胖的人很容易患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便祕等病症，人們在練習瑜伽的過程中可以很好的調理人體內的內分泌腺體的技能，在擠壓按摩內臟器官從而達到強健身體的效果。

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。

　　2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習時心情儘量放鬆，可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。

　　5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來休息。