男人練習的瑜伽動作的好處有哪些

General 更新 2024年12月23日

  瑜伽對男性的保健作用不容小覷,不僅強身健體,而且提升男性魅力。那麼男人練習有哪些瑜伽動作?接下來小編和你一起了解男人練習的瑜伽動作吧。

  男人練習的瑜伽動作

  1、山立式

  功效:簡單有效,山立姿勢能夠為其他所有的瑜伽站姿打下紮實的基礎。

  它加強了腳的靈活性,改善你的姿勢,並且強化了你的大腿以及核心力量。

  動作:大腳指相互碰觸,注意腳跟要相離。

  將體重均勻分給雙腳,然後完成弓形。

  稍稍利用大腿肌肉,抬起膝蓋骨,但是要避免膝蓋骨卡住。

  注意:每次吸氣時,頭部上仰,脊椎伸長。

  放鬆我們肩頸,稍稍的彎曲腰背。

  2、樹式

  功效:和其他的平衡站姿一樣,樹式可以集中注意力,加強腳踝、小腿和大腿肌肉。

  它還可以拉伸彎曲的大腿內側以及腹股溝肌肉。

  動作:將身體重量移至右腳,牢牢踩在地板上。

  左膝彎曲,將左腳腳底板放在右大腿內側。腳趾朝向地板。

  如果這太困難,你可以將左腳放在小腿或腳踝內側***但是避免放在膝蓋內側***。

  雙手放在胸前,將重量集中在左腳。

  右膝向後撐開,開啟腹股溝,使臀部與房間正前方持平。

  放下腳,換腳重複剛剛的動作。

  注意:將你的注意力集中在身前的區域,保持平衡。

  3、站立前屈

  功效:站立前屈可以使你內心平靜,同時拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。

  動作:以山立式開始,雙手放在臀部,呼氣,下巴稍稍向胸部收攏。

  彎曲臀部,身體前傾***當你向前卷身時,拉長軀幹前側,以避免彎到脊椎***。

  放鬆頭部,頸部和肩部,雙臂放鬆,下垂。

  使手掌或指尖觸及雙腳旁邊靠前的位置***如果你碰不到地,交叉前臂,抓住手肘***。

  還原姿勢時,將雙手置於臀部,吸氣,起身。

  起身時,下巴保持收攏,拉伸軀幹前側。

  注意:如果你的肌腱很緊,稍稍彎曲膝蓋使你的脊椎順利伸展至地面。

  避免依靠雙手的力量拉伸身體--依靠地心引力。

  男人練習瑜伽的好處

  一、可以減壓

  現代生活中的人們尤其是男性,壓力大是普遍存在的,性對於女性,男性減壓的方法更少,所以男士通過練習瑜伽來達到加壓的效果是非常好的選擇。若能控制自己的內心活動,清除一切物慾,並達到超然,這樣,他就是瑜伽的最高境界。

  有實驗表明,在進行冥想訓練8周後,實驗物件的腦電波模式發生了顯著的變化,從大腦清醒、有意識時的腦電波轉化為大腦深度放鬆期間佔支配地位的腦電波,同時大腦的放鬆程度增加,焦慮減少。

  二、可以對抗一些疾病

  對於腳步匆匆的現代人來說,如果不能學會放鬆宣洩,就會引發一系列心理和生理上的病變,像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此,人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。而瑜伽正是一種有意識調整呼吸,以身體姿式達到全身平衡,並恢復身體自愈能力的訓練。

  瑜伽的深呼吸有助集中注意力,完整均衡的收縮、伸展動作則可訓練全身肌肉與關節的彈性,這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。

  三、可以對抗健康危機

  男性健康的危機,更多的也是來源於壓力。

  實驗表明,慢性壓力能導致心臟病和癌症發生的概率,比吸菸和膽固醇過高等危險因子高出6倍。同時,人體中大腦是最重要的器官之一,在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波迴歸平靜狀態,最大限度地促進副交感神經發揮作用,恢復到精力充沛的狀態,對抗各種健康的危機。

  四、可以延緩衰老

  近代瑜伽之父,也是我最崇拜的瑜伽大師。在88歲高齡的時候還能做出許多高難度的瑜伽動作,身體狀態如同少年一般。

  練瑜伽的事項

  1、練習冥想

  冥想是種意識狀態。當你練習冥想時,要儘量讓自己內心安靜下來,把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經,恢復你的能量。通過練習冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

  2、瞭解體能

  練習瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為,瑜珈不是競技。

  3、循序漸進為取得瑜珈練習的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系,雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要儘量舒緩,要保持整體動作的平衡。

  4、練習時間清晨,早飯之前是瑜珈鍛鍊的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習,但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時,喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習,練習後1小時進食比較科學;在練習瑜珈後至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內容,例如早晨多練習體位法,中午多練習龐達,晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。

  5、練習時的著裝練習瑜珈時宜穿舒適寬鬆的服裝,一般最好是赤腳,如果覺得太冷,可以穿棉質的短襪。


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