男人練習的瑜伽動作的好處有哪些

　　瑜伽對男性的保健作用不容小覷，不僅強身健體，而且提升男性魅力。那麼男人練習有哪些瑜伽動作?接下來小編和你一起了解男人練習的瑜伽動作吧。

　　男人練習的瑜伽動作

　　1、山立式

　　功效：簡單有效，山立姿勢能夠為其他所有的瑜伽站姿打下紮實的基礎。

　　它加強了腳的靈活性，改善你的姿勢，並且強化了你的大腿以及核心力量。

　　動作：大腳指相互碰觸，注意腳跟要相離。

　　將體重均勻分給雙腳，然後完成弓形。

　　稍稍利用大腿肌肉，抬起膝蓋骨，但是要避免膝蓋骨卡住。

　　注意：每次吸氣時，頭部上仰，脊椎伸長。

　　放鬆我們肩頸，稍稍的彎曲腰背。

　　2、樹式

　　功效：和其他的平衡站姿一樣，樹式可以集中注意力，加強腳踝、小腿和大腿肌肉。

　　它還可以拉伸彎曲的大腿內側以及腹股溝肌肉。

　　動作：將身體重量移至右腳，牢牢踩在地板上。

　　左膝彎曲，將左腳腳底板放在右大腿內側。腳趾朝向地板。

　　如果這太困難，你可以將左腳放在小腿或腳踝內側***但是避免放在膝蓋內側***。

　　雙手放在胸前，將重量集中在左腳。

　　右膝向後撐開，開啟腹股溝，使臀部與房間正前方持平。

　　放下腳，換腳重複剛剛的動作。

　　注意：將你的注意力集中在身前的區域，保持平衡。

　　3、站立前屈

　　功效：站立前屈可以使你內心平靜，同時拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。

　　動作：以山立式開始，雙手放在臀部，呼氣，下巴稍稍向胸部收攏。

　　彎曲臀部，身體前傾***當你向前卷身時，拉長軀幹前側，以避免彎到脊椎***。

　　放鬆頭部，頸部和肩部，雙臂放鬆，下垂。

　　使手掌或指尖觸及雙腳旁邊靠前的位置***如果你碰不到地，交叉前臂，抓住手肘***。

　　還原姿勢時，將雙手置於臀部，吸氣，起身。

　　起身時，下巴保持收攏，拉伸軀幹前側。

　　注意：如果你的肌腱很緊，稍稍彎曲膝蓋使你的脊椎順利伸展至地面。

　　避免依靠雙手的力量拉伸身體--依靠地心引力。

　　男人練習瑜伽的好處

　　一、可以減壓

　　現代生活中的人們尤其是男性，壓力大是普遍存在的，性對於女性，男性減壓的方法更少，所以男士通過練習瑜伽來達到加壓的效果是非常好的選擇。若能控制自己的內心活動，清除一切物慾，並達到超然，這樣，他就是瑜伽的最高境界。

　　有實驗表明，在進行冥想訓練8周後，實驗物件的腦電波模式發生了顯著的變化，從大腦清醒、有意識時的腦電波轉化為大腦深度放鬆期間佔支配地位的腦電波，同時大腦的放鬆程度增加，焦慮減少。

　　二、可以對抗一些疾病

　　對於腳步匆匆的現代人來說，如果不能學會放鬆宣洩，就會引發一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。而瑜伽正是一種有意識調整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，並恢復身體自愈能力的訓練。

　　瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作則可訓練全身肌肉與關節的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。

　　三、可以對抗健康危機

　　男性健康的危機，更多的也是來源於壓力。

　　實驗表明，慢性壓力能導致心臟病和癌症發生的概率，比吸菸和膽固醇過高等危險因子高出6倍。同時，人體中大腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波迴歸平靜狀態，最大限度地促進副交感神經發揮作用，恢復到精力充沛的狀態，對抗各種健康的危機。

　　四、可以延緩衰老

　　近代瑜伽之父，也是我最崇拜的瑜伽大師。在88歲高齡的時候還能做出許多高難度的瑜伽動作，身體狀態如同少年一般。

　　練瑜伽的事項

　　1、練習冥想

　　冥想是種意識狀態。當你練習冥想時，要儘量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經，恢復你的能量。通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　2、瞭解體能

　　練習瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為，瑜珈不是競技。

　　3、循序漸進為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要儘量舒緩，要保持整體動作的平衡。

　　4、練習時間清晨，早飯之前是瑜珈鍛鍊的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習，練習後1小時進食比較科學;在練習瑜珈後至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。

　　5、練習時的著裝練習瑜珈時宜穿舒適寬鬆的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質的短襪。