室內頸椎保健操視訊

　　頸椎運動療法的主要原理就是針對頸椎病的病變特點，通過患者自主進行符合生理特點的區域性和全身性運動，對脊柱、肩、肘、腕等多關節、多肌群進行復合性運動鍛鍊，下面小編和大家一起學習。

　　教程　　辦公室保健操

　　1.放鬆眼睛

　　閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2~3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

　　2.放鬆全身

　　將全身分為若干段，然後自上而下進行分段放鬆。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

　　接著再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

　　3.腹式呼吸

　　吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。