養生保健操有哪些

　　很多中老年人因為不能做劇烈的運動，再加上平時很少鍛鍊身體，很容易導致關節疼痛的發生。那麼有哪些養生保健操對老人身體好呢?養生保健操怎麼做呢?不如跟著小編一起來學習養生保健操的相關內容吧!

　　養生保健操的做法

　　第一節、前後踮腳

　　兩腳分別前後位置放，這時候需要腳尖輕輕踮起，然後在緩慢的放下。一隻腳做幾次，然後在患另一隻腳進行。感覺整個人頭目舒服即可。

　　第二節、伸展運動

　　兩腳張開，約與肩同寬，腳趾稍向外張，以感覺身體舒適的角度為原則，右手上舉，位於耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向後活動，感覺右肋部有熱氣衝出來為度，如果沒有這種感覺也一樣可以做此動作，幾秒鐘後，右手放鬆下垂，如此重複幾次，然後換左手重複以上動作。

　　第三節、揉大敦

　　揉大敦穴 盤腿端坐，用左手拇指按壓右腳大敦穴***大腳趾靠第二趾一側的甲根邊緣約2毫米處***，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

　　第四節、按太沖

　　用手指按壓太沖穴，首先盤腿坐下，身體挺直。用大拇指去按壓腳背第一、二趾骨之間的太沖穴，沿著腳縫做上下滑動按摩。連續做20次為宜。而後換一隻腳進行，方法一樣。

　　第五節、揉三陰交

　　揉三陰交穴盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴***小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨後緣處***，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

　　第六節、推搓兩肋

　　推搓兩肋法 雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前，兩手接觸時返回，來回推搓30次。

　　老人養生的保健操

　　一、起床活動

　　早晨起床後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

　　二、頭部活動

　　將頭部想象成筆尖，利用頭部運動寫“長壽”兩字。做完這些動作，然後做頭部花圈運動，順時針、逆時針旋轉，堅持兩分鐘即可。

　　三、擴胸活動

　　站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉***合掌指尖向前***，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉***掌心向後***，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次***拳心向下***，再收回。時間約1分鐘。

　　四、交叉擺掌

　　站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回覆成交叉，時間約1分鐘。

　　五、兩掌劃圓

　　兩掌心相對約10釐米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。

　　六、弓步擴胸法

　　一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後，兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。

　　七、放鬆及整理並結束

　　方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三裡穴***位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處***及湧泉穴***腳底，五趾用力彎曲，中央凹處***重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。

　　經絡拍打養生保健操

　　1、起勢

　　雙腳自然站立，同與肩寬，膝蓋微屈，雙手下垂，送胯放鬆，閉目養神，以下每節開始拍打時皆如是，以調息身心。

　　2、拍打頭部

　　第一步，用手掌***右手或左手***拍打頭頂百會穴，一般拍打36下左右;第二步，用手掌***右手或左手***拍打額頭上星穴、神庭穴部位，拍打36下左右;第三步，雙手同時拍打頭部正面，即額頭至頭頂部分，拍打36下左右;第四步，雙手同時拍打頭部兩側，拍打36下左右;第五步，雙手同時從頭部兩側拍打至頭後風池穴，採用從上至下順拍方法，一般拍打5遍;第六步，用手掌***右手或左手***從頭頂拍打至頭後風府穴，採用從上至下順拍方法，一般拍打5遍。

　　頭部拍打時宜口目合閉;第七步，拍打和摩擦***幹浴面***面部，可在拍打全部結束後進行。幹浴面的方法，搓熱兩手，兩掌心緊按兩腮下部，兩手四指併攏沿鼻樑兩側向上推，經雙眼到上額時，一直推到前額，兩掌左右分開，然後順著兩側眉橫骨，掌根經太陽穴耳前向下拉，回到原位，反覆一分鐘。

　　3、拍打頸部

　　第一步，用手掌***右手或左手***拍打頸部後側，從風府穴起拍至頸後處，拍打時，頭和脖子略微前傾，便於拍打，一般拍打5遍;第二步，用左手拍打頸部左側，從風池穴起拍至肩頸處，拍打時，頭和脖子略微向右前側傾斜，便於拍打，然後用右手拍打頸部右側，方法同上，採用由上而下順拍，一般拍打5遍;第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌***右手或左手***從下巴抹脖子至頸項處天突穴，一般36下左右。