預防頸椎病保健操教學視訊

　　頸椎疾病傳統的治療方法主要有牽引、鍼灸、按摩、外敷，理療等，現在就跟著小編一起來看一看，資料僅供參考。

　　教程　　預防腰腿痛的保健操

　　***1***伸臂擴胸

　　坐在椅上，兩臂下垂。然後，兩臂由兩側上舉，同時抬頭;相繼兩臂在胸前交叉還原，頭部下垂，如此反覆運動。

　　儘量伸展，把背括肌都伸展開。長期伏案工作，肩部是下垂的，後背是鬆弛的。這節操主要是與坐位時的姿勢相反，有利於肌肉的恢復。

　　***2***肩帶環繞

　　坐在椅上，兩臂下垂。然後，兩肩上提.兩臂向後環繞一週後還原，反覆運動。這個動作主要鍛鍊肩關節，有利於增加斜方肌的力量，對預防頸椎病起到很好的作用。

　　***3***挺胸夾背

　　坐在椅上，兩手向後扶著椅座的後邊緣，直臂撐體。然後，挺胸夾背，臀部略抬高，同時仰頭，停頓6秒鐘後放鬆還原。反覆運動這個動作主要鍛鍊背肌、肩帶肌。

　　***4***腳腕屈伸

　　坐在椅上，兩腿分別直伸上抬，腳腕用力屈伸，勾腳、繃直，如此反覆，兩腿、腳交替運動。

　　可以兩腿一起做，也可以交替做。這個動作主要練習小腿的後側，可以把膝蓋下面的韌帶拉直，使其更有伸縮性。