頸椎痛保健操視訊

General 更新 2025年02月20日

　　頸椎病近年來在發病率越來越高的同時，還出現了發病年齡年輕化的趨勢，下面小編和大家一起學習。

　　教程 　　頸部操的方案

　　一、“米字型”頸部彎曲動作。

　　脖子向四面做環繞動作，輕易造成頸椎扭傷，楊巨集建教練建議做“米字形”頸部彎曲動作。

　　先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎—復位—向左彎—復位—向後彎—復位—向右彎—復位;然後依次做“左前彎—復位—左後彎—復位—右後彎—復位—右前彎—復位”。

　　二、加強頸部力量。低頭伸拉頸部肌肉，持續30秒，假如已經有頸椎病了，往後仰頭會不舒適，楊巨集建教練說，除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強。

 

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