頸椎突出保健操視訊
General 更新 2024年11月26日
患頸椎病最多的還是中老年人。假如把脊柱比喻成起重塔吊架，起重的動作就會受到影響。下面小編和大家一起學習。
教程 頸部操的練習斜方肌
1.豎立划船
手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩後展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反覆，第一組做20次，第二組做14~15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發力。提起時發力時呼氣，放下時吸氣。
2.聳肩
把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然後放下，做2組，每組十幾次。
3.肩繞環
上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，做以肩關節為中心的繞環動作，做2組，每組十幾次。
4 .單槓懸垂
雙手握住單槓，將身體懸吊在槓下，由於重力作用，脊椎等關節得到拉伸。
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