頸椎回春醫療保健操視訊

　　頸椎退變尚不能完全避免，但是可以通過改變不良的生活習慣來儘量減緩其發展。那麼，下面是小編給你介紹的，希望對你有幫助。

　　教程　　頸椎保健操

　　熱身運動：前，後，左，右～再來一次～

　　左顧右盼：頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

　　搖頭晃腦：360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

　　頭手相抗：雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。

　　仰頭望掌：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

　　頸項爭力：左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

　　伸頸回望：雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴胸運動，頭向一側回望，保持兩秒鐘，換另一邊。

　　準備姿勢：自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手叉腰。