怎麼治肩周炎最好

　　肩周炎是中老年人常見的疾病，50歲以上的老年比較多見，女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者。此病常常疼痛的讓人難以入睡。那麼治療肩周炎有哪些方法呢?今天小編為大家推薦治療肩周炎最好的方法。

　　治療肩周炎最好的方法

　　一、懸垂鍛鍊

　　利用單槓或樹幹等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。

　　二、旋轉肩膀

　　先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。

　　三、聳肩

　　先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。聳肩鍛鍊是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。

　　四、甩臂

　　兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最後做左右上下甩臂動作，各做18次。

　　五、拍打肩膀

　　先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打後背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。

　　六、抻拉肩部

　　先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然後右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。

　　七、單臂或雙臂搖動

　　先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向後分別各搖18次，接著換右臂前後分別各搖18次。最後做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置於胸前，左右分開伸直，向前向後各搖18次。

　　治療肩周炎小妙招

　　1.穴位按摩 一是按摩手三裡

　　用左手拇指腹按住右手三裡穴，上下左右揉動1分鐘，然後在用右手同樣按摩左手三裡。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位，上下左右揉動，每日1分鐘，每日按摩3次。

　　2.捏壓患處

　　用右手拇指食指等捏住左肩壓痛點，用力深壓，並向前後左右揉動1分鐘，然後用左手同樣捏壓右肩。每日捏2次。

　　3.功能鍛鍊

　　***1***晃肘

　　兩臂同時抱肘，然後，上下左右晃動30下，每日晃2次。操作時，各種做法都要先慢後快、先輕後重，以酸脹稍痛為度。各種做法，都有舒筋活血、消炎止痛、強化肩周功能等作用。致於做法的前後順序、姿勢、每次做幾下，每日做幾次，可根據個人當時具體情況靈活掌握。但要天天堅持，不宜間斷。

　　***2***聳肩

　　坐勢或立勢雙手叉腰，而後用力上下前後縮頭聳肩，每次聳15下，每日聳2次。

　　***3***揪耳朵廓

　　先用右手從腦後揪住左右耳廓，連揪15下，而後用左手同樣揪右耳廓。每日揪2次。

　　***4***展翅

　　左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飛翔勢，上下扇動30下，每日展3次。

　　***5***肩關節的掄動

　　掄拳做肩關節的劃圈掄動，先由前向後掄15圈，然後由後向前掄15圈，而後以同樣的方法作另一側肩關節的劃圈掄動。每日掄2次。

　　***6***託頭

　　躺在床上，兩手插入腦後，手心向上十指相挾，向上託頭20下，每日託2次。

　　***7***舉手

　　兩手十指相挾，手心向上、舉過頭頂，上下前後搖動30下，每日舉2次。

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